Tseba nako ea hau ea tlhaho: hoseng kapa thapama

Litaba

• Mefuta ea oache ea tlhaho
• 1. Hoseng kapa motšehare
• 2. Thapama kapa shoalane
• 3. lipakeng
• Kamoo oache e phelang e sebetsang kateng

Chronotype e bua ka phapang ea chelete eo motho ka mong a nang le eona mabapi le linako tsa ho robala le ho tsoha ho pholletsa le lihora tse 24 tsa letsatsi.

Batho ba hlophisa maphelo a bona le mesebetsi ho latela potoloho ea lihora tse 24, ke hore, ka linako tse ling tsa ho tsoha, ho kena mosebetsing kapa sekolong, ho etsa mesebetsi ea boikhathollo le nako ea ho robala, mme ba kanna ba ba le chelete e ngata kapa e nyane linakong tse itseng. letsatsi, le susumetsang le ho susumetsoa ke potoloho ea tlhaho ea e 'ngoe le e' ngoe.

Ho na le linako tsa letsatsi tseo chelete ea motho e leng holimo kapa e tlase, e amanang le tatellano ea liketsahalo tsa bona. Kahoo, batho ba aroloa ho latela morethetho oa bona oa tlhaho hoseng, lipakeng le mantsiboea, ho latela linako tsa boroko / ho tsoha, tse tsejoang hape e le potoloho ea circadian, eo ba e hlahisang lihora tse 24 ka letsatsi.

Mefuta ea oache ea tlhaho

Ho ea ka nako ea bona ea tlhaho, batho ba ka khetholloa e le:

1. Hoseng kapa motšehare

Batho ba hoseng ke batho ba khethang ho tsoha hoseng mme ba sebetsang hantle mesebetsing e qalang hoseng, mme ka kakaretso ba thatafalloa ho robala bosiu. Batho bana ba tšoaroa ke boroko pejana mme ba thatafalloa ho lula ba tsepamisitse maikutlo hantle bosiu. Bakeng sa batho bana ba sebetsang ka lichifi e ka ba litoro hobane ba khothatsoa haholo ke khanya ea letsatsi.

Batho bana ba emetse 10% ea baahi ba lefatše.

2. Thapama kapa shoalane

Motšehare oa mantsiboea ke batho ba atlehang haholo bosiu kapa mafube 'me ba khethang ho robala bosiu haholo,' me kamehla ba robala ka meso, ba etsa ts'ebetso e kholo mesebetsing ea bona ka nako eo.

Nako ea bona ea ho robala / ho tsoha e sa tloaeleha ebile e na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo hoseng, mme ba na le mathata a tlhokomelo e kholo mme ba na le mathata a maikutlo, ba hloka ho ja k'hafeine e ngata letsatsi lohle, hore ba lule ba falimehile.

Thapama e emela hoo e ka bang 10% ea baahi ba lefatše.

3. lipakeng

Barekisi kapa batho ba sa tsotelleng ke ba ikamahanyang le linako habonolo ha ho bapisoa le lihora tsa hoseng le tsa shoalane, ba sa khethe nako e itseng ea ho ithuta kapa ho sebetsa.

Boholo ba baahi bo lipakeng, ho bolelang hore batho ba bangata ba khona ho ikamahanya le linako tse behiloeng ke sechaba, habonolo ho feta nako ea shoalane le ea hoseng.

Kamoo oache e phelang e sebetsang kateng

Oache ea likokoana-hloko e bolokoa ke morethetho oa motho le ke khatello ea sechaba, ka lihora tsa ho sebetsa ho tloha ka 8 hoseng ho isa ho 6 mantsiboea, le ho robala ho tloha ka 11 mantsiboea.

Se etsahalang ha nako ea ho boloka khanya ea motšehare e kena e kanna ea se tsotelle batho ba nang le tatellano ea liketsahalo tse bohareng, empa e ka baka mathata ho ba hoseng kapa thapama. Hangata kamora matsatsi a mane ho khonahala hore o fetohe nako ea ho boloka letsatsi, empa ho ba hoseng kapa thapama, boroko bo bongata, ho se ikemisetse ho sebetsa le ho ikoetlisa hoseng, ho hloka tlala nakong ea lijo esita le malaise ho ka hlaha.