Ho ipona nakong ea bokhachane: matšoao le mokhoa oa ho phekola

Litaba

• Mokhoa oa ho phekola popelo nakong ea boimana
• Matšoao a ho patoa nakong ea bokhachane

Ho sokela nakong ea bokhachane ke boemo bo tloaelehileng bo etsahalang ka lebaka la liphetoho tse tloaelehileng tse etsahalang nakong ea bokhachane hape bo khahlisoang ke kholo ea mpa le boima boo popelo e bang le bona mala, ho etsa hore mala a be thata, ka hona ho bohlokoa hore bokhachane bo na le litloaelo tse phetseng hantle, joalo ka ts'ebeliso e eketsehileng ea metsi, lijo tse nang le fiber le boikoetliso ba 'mele, ka tsela ena ho khonahala ho tsosa ts'ebetso e nepahetseng ea mala.

Ho sokela ha bokhachane ha ho ntše ngoana kotsi, empa ho ka mo bakela lehlaba le ka mpeng ho moimana. Ha matšoao ana a tsamaea le ho nyekeloa ke pelo kapa bohloko ba mpeng ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa hore u buisane le ngaka ea pelehi e le hore sesosa sa matšoao se fuputsoe le kalafo e nepahetseng e ka qalisoa.

Mokhoa oa ho phekola popelo nakong ea boimana

Ho phekola ho patoa nakong ea bokhachane, ho ka lateloa likeletso tse 'maloa, tse kang:

1. Ja plum e ntšo ka letsatsi.
2. Eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le fiber, joalo ka lijo-thollo Makala kaofela, tholoana ea takatso, almonde ka khetla, k'habeche, sesame, guava, pea, apole, pere ka khetla kapa tangerine. Fumana lijo tse nang le fiber e ngata;
3. Eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le metsi a mangata joalo ka radish, tamati, turnip, mahapu, fragola kapa mahapu, mohlala.
4. Noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi, tse ka sebelisoang ka mokhoa oa sopho kapa maro. Bakeng sa ba nang le bothata ba ho noa metsi, ntlha e ntle ke ho noa tee kapa ho tšela selae sa sirilamunu kapa lamunu ka nkhong ea metsi ebe butle-butle ba a noa.
5. Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ho etsa mofuta o itseng oa boikoetliso, empa ka lebaka la boima ba mpa, bo loketseng ka ho fetisisa ke mesifa e otlollang mesifa le ho tsamaea habobebe.

Mokhoa o motle oa ho loants'a popelo nakong ea bokhachane ke ho etsa smoothie e tsoang ka yogurt ea tlhaho le papaya le mahe a linotši ebe o e ja lijo tsa hoseng letsatsi le letsatsi. Hlahloba pheko e 'ngoe ea tlhaho ea ho patoa.

Matšoao a ho patoa nakong ea bokhachane

Matšoao a ho sokela nakong ea bokhachane a hlaha hobane, nakong ea bokhachane, popelo e beha khatello maleng, ho ekelletsa moo, lihormone tsa bokhachane li liehisa phetoho ea lijo ka maleng. Matšoao a tloaelehileng a ho patoa nakong ea bokhachane ke ana:

• Likerethe;
• Ho satalla ha mpa;
• Ho ruruha;
• Ho teneha;
• Ho se utloise bohloko ka mpeng.

Ho bohlokoa hore basali ba tsetele ho bophelo bo botle nakong ea bokhachane e le hore ho qojoa ho qojoe, hammoho le matšoao, a sa phutholoheng. Haeba matšoao a le matla haholo kapa ho nyekeloa ke pelo, ho etsa mohlala, ho bohlokoa ho ea ngakeng ea pelehi e le hore mosali a ka hlahlojoa mme ngaka e lekola tlhoko ea ho sebelisa litlatsetso kapa li-suppositories, mohlala.

Shebella video e latelang 'me u ithute malebela a mang ho fokotsa matšoao a bokhachane: