Mekhoa e metle e 8 ea boitlhakiso bakeng sa batho ba baholo

Litaba

• 1. Tsamaea
• 2. Ho haha ​​'mele
• 3. Ho sesa
• 4. Ho palama baesekele
• 5. Otlolla
• 6. Metsi aerobics
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Tloaelo ea ho ikoetlisa botsofaling e na le melemo e mengata, joalo ka mokhoa oa ho imolla bohloko ba ramatiki, ho matlafatsa mesifa le manonyeletso le ho thibela ponahalo ea likotsi le mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, mohlala.

Ho tsamaea, ho sesa, ho ikoetlisa ka metsi le koetliso ea boima ke tse ling tsa boikoetliso bo loketseng batho ba baholo. Ho bohlokoa hore ba sebelisoe bonyane makhetlo a 3 ka beke, kamora hore ngaka e lokolloe le tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele kapa physiotherapist e le hore boikoetliso bo etsoe ka nepo, ka sekhahla sa pelo se loketseng mmele o tsofetseng oa batho ba tsofetseng. , 'me likotsi lia thibeloa.

Ka tsela ena, boikoetliso bo botle ho batho ba baholo bo kenyelletsa:

1. Tsamaea

Ho tsamaea, ntle le ho khothaletsa likamano tsa sechaba, ho matlafatsa mesifa le manonyeletso le ho ntlafatsa lebelo la pelo. Nakong ea ho tsamaea, ho bohlokoa ho boloka mokokotlo le mahetla a eme hantle 'me u apare liteki tse ntle, u li kokotse,' me u lule u tsamaea ka lebelo le tšoanang, le lokelang ho potlaka hanyane, ho fapana le lebelo leo u tloaetseng ho le tsamaea.

Motho ea tsofetseng o lokela ho qala ka litsela tse khutšoane mme a eketse sebaka ho fihlela a tsamaea, ho tloha metsotso e 30 ho isa ho e 60, makhetlo a ka bang mararo ka beke. Pele le kamora ho hloa maoto, ho bohlokoa haholo ho otlolla ho qoba kotsi. Ntle le moo, ho qoba liphetoho liphetong tsa mali, tse atisang ho etsahala ha motho a tsamaea ha letsoho le lula fatshe nako e telele, molemong oa ho bokellana ha mali matsohong, mohlala, batho ba tsofetseng ba kanna ba khetha ho boloka matsoho a bona a fetoha nakong ea ho tsamaea, joalo ka ha eka o tla matha peisong, mohlala, kapa ho tsamaea ka ho tobetsa bolo, kaha e rata ho potoloha ha mali.

2. Ho haha ​​'mele

Koetliso ea boima ba 'mele hape ke khetho e ntle ea boikoetliso bakeng sa batho ba tsofetseng, kaha e thusa ho matlafatsa le ho eketsa ho hanela mesifa, ntle le ho ntlafatsa maemo le ho eketsa masapo a masapo, ho matlafatsa masapo le ho thibela ho tsofala ha bona le menyetla ea ho robeha. li tloaelehile ho etsahala ha motho a ntse a tsofala ka lebaka la ts'ebetso ea tlhaho ea tšenyo le ts'ebetso e fokotsehileng ea lisele tse amehang ts'ebetsong ea masapo.

Ha boikoetliso bo bong ba 'mele bo hloka boemo bo botle ba' mele, ho kgothaletswa hore pele motho a qala ho ikoetlisa, a hlahlojoe ke bongaka, haholo ho lekola bokhoni ba matšoafo le pelo. Kamora hore ngaka e lokolloe, ho bohlokoa hore koetliso ea boima ba 'mele e etsoe tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea' mele e le hore likotsi li thibelehe 'me ho se kotsi ho motho eo.

3. Ho sesa

Ho sesa ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ho batho ba baholo hobane e thusa ho otlolla le ho matlafatsa mesifa le manonyeletso a' mele, ntle le kotsi kapa ntle le ho ba le tšusumetso e kholo manonyellong, a leng kotsi lilemong tsena.

Ntle le moo, ho sesa ho thusa ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke ramatiki, ho thibela ho senyeha ha masapo le ho fokotsa menyetla ea mafu a kang lefu la tsoekere kapa khatello ea mali.

4. Ho palama baesekele

Ho palama baesekele hape ke khetho e ntle ea boikoetliso ho batho ba tsofetseng hobane e thusa ho matlafatsa manonyeletso, haholo-holo a mangole, maqaqailana le letheka, ntle le ho thusa ho matlafatsa mesifa ea maoto le mpa.

Ntle le moo, ho palama baesekele ho boetse ho thusa ho theola khatello ea mali le ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke ramatiki. Bona melemo e meng ea ho palama baesekele le mehato eo u lokelang ho e nka.

5. Otlolla

Ho ikotlolla, ntle le ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo le ho potoloha ha mali, ho boetse ho ntlafatsa ho sisinyeha ho fapaneng, ho tšehetsa ts'ebetso ea mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi joalo ka ho hloekisa ntlo kapa ho pheha, mohlala.

Ntle le moo, ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa ho satalla ha manonyeletso le mesifa le ho thibela ponahalo ea likotsi. Hlahloba boikoetliso bakeng sa batho ba holileng.

6. Metsi aerobics

Ka metsing aerobics, mesifa eohle ea 'mele ea ikoetlisa' me metsi a rata ho phomola ha manonyeletso, ho imolla bohloko le ho holisa matla le ho hanela 'mele. Ho feta moo, aerobics ea metsi e ntlafatsa sekhahla sa pelo le bophelo bo botle ba matšoafo. Fumana melemo e 10 ea bophelo bo botle ba li-aerobics tsa metsi.

7. Yoga

Yoga e fapana ka boikoetliso ba matla le boikoetliso bo leka-lekaneng, e thusa ho ntlafatsa maemo, botsitso le ho tenyetseha ha 'mele, ntle le ho thusa ho otlolla le ho lla mesifa le ho phutholla manonyeletso. Tloaelo ea Yoga e boetse e khothaletsa boikhathollo, e eketsa maikutlo a boiketlo le boikemisetso ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

8. Pilates

Pilates e thusa ho hlasimolla ho potoloha ha mali le ho eketsa ho tenyetseha le matla, e leng ho lumellang khokahano ea motsamao. Ntle le moo, e boetse e thusa ho ntlafatsa maemo le ho imolla khatello ea maikutlo.