Koetliso ea nako ke eng le hore na ke mefuta efe

Litaba

• Mefuta ea koetliso ea nako
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Koetliso ea nako le nako ke mofuta oa koetliso e nang le ho fapanyetsana pakeng tsa linako tse itekanetseng le tse matla le ho phomola, nako ea tsona e ka fapana ho latela boikoetliso bo entsoeng le sepheo sa motho.Ho bohlokoa hore koetliso ea nako e etsoe tlasa taolo ea morupeli e le hore lebelo la pelo le matla a koetliso li bolokoe, ntle le ho thibela likotsi.

Koetliso ea nakoana ke leano le letle la ho eketsa metabolism le ho potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura, ho fokotsa liperesente tsa mafura a 'mele, ntle le ho ntlafatsa matla a pelo le ho eketsa tšebeliso ea oksijene. Ho khothaletsoa hore liikoetliso tsena li etsoe habeli ho isa hararo ka beke le hore motho o na le phepo e lekaneng e le hore liphetho li bonahale hape li tšoarelle nako e telele.

Mefuta ea koetliso ea nako

Koetliso ea nako e ka sebelisoa ts'ebetsong ea kantle kapa ho treadmill, baesekele le boikoetliso ba matla, ho bohlokoa ho laela morupeli ho hlalosa sebaka sa koetliso, se lumellanang le matla le lebelo la pelo leo motho a lokelang ho le fihlela le ho le boloka nakong ea boikoetliso. boikoetliso.

1. HIIT

HIIT, eo hape e bitsoang Koetliso e phahameng ea matla a phahameng kapa Koetliso e Phahameng ea Matla a Phahameng, ke mofuta oa koetliso e sebelisoang haholo ho potlakisa metabolism le ho rata ho chesoa ha mafura nakong ea boikoetliso le kamora 'mele. Boikoetliso boo protocol ea HIIT e sebelisitsoeng ho bona bo tlameha ho etsoa ka matla a maholo ho fumana melemo e lakatsehang.

Boholo ba nako, HIIT e sebelisoa ka baesekele le koetlisong e sebetsang mme e na le ho ikoetlisa ka matla haholo metsotsoana e ka bang 30 ho isa ho motsotso o le mong, ho latela sepheo sa motho. Kamora nako ea boiteko, motho o tlameha ho qeta nako e ts'oanang a phomotse, e ka bang feela, ke hore, ho emisoa, kapa ho sebetsa, moo ho tsamaeang ho ts'oanang ho etsoang, empa ka matla a tlase. Ntle le ho khona ho sebelisoa mesebetsing ea boikoetliso ba 'mele, koetliso ea HIIT le eona e ka kenyelletsoa mesebetsing ea boikoetliso ba boima.

2. Tabata

Koetliso ea Tabata ke mofuta oa HIIT mme e nka metsotso e ka bang 4, moo motho a ikoetlisang a le matla haholo bakeng sa metsotsoana e 20 mme a phomola metsotsoana e 10, a phethela nako eohle ea metsotso e 4 ea ts'ebetso. Joalo ka HIIT, tabata e ka eketsa bokhoni ba motho ba ho ikoetlisa le ba anaerobic, ea thusa ho boloka boima ba mesifa le ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo.

Hobane ke boikoetliso bo matla haholo, ho khothaletsoa hore e etsoe ke batho ba 'nileng ba ikoetlisa ka nakoana mme e etsoe tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea' mele e le hore melemo e ka fihlelleha. Sheba boikoetliso bo bong ba tabata.