Bokhachane ba Sciatica: Litsela tsa 5 tsa Tlhaho ea ho Fumana Phomolo ea Bohloko Ntle le Lithethefatsi

Litaba

• Sciatica ke eng?
• Tlhokomelo ea chiropractic
• Ho silila pele ho pelehi
• Phekolo ea matsoho
• Phekolo ea 'mele
• Tlatsetso ea Magnesium
• Bokhachane ba pelehi
• Tsa Tsau-tsau

Boimana ha se ba pelo e tepeletseng. E ka ba sehloho ebile ea sithabetsa. Joalokaha e ne e se ntho e makatsang ho lekana ho holisa motho kahare ho uena, bophelo bo bonyenyane bona bo u raha ka senya, bo otlanya matšoafo ka hlooho, 'me bo u etse hore u batle ho ja lintho tseo u li batlang le ka mohla ja ka letsatsi le tloaelehileng.

'Mele oa hau o fetoha haholo ka nako e khuts'oane hoo o ka bang o sa phutholoha hanyane. Ho na le litletlebo tse 'maloa tseo hoo e ka bang mosali e mong le e mong oa moimana a nang le tsona: maqeba a ho ruruha, bothata ba ho robala le ho opeloa ke pelo. Mme hape ho na le litletlebo tse ling tseo u sa utloeng ka tsona khafetsa ho fihlela u feta ho tsona.

Sciatica ke e 'ngoe ea tse sa buuoeng hangata ka matšoao a bokhachane. Empa ha u e fumana, ua e tseba ebile e ka u lihela fatše. Basali ba bang ba na le sciatica e matla hoo le ho tsamaea ho leng thata. 'Me haeba ho robala nakong ea moimana ho ne ho se thata ho lekana, ho ka ba thata le sciatica. Empa haeba u le leqe ho noa li-steroid kapa meriana e meng bakeng sa phomolo, ha se uena feela.

Sciatica ke eng?

Sciatica ke ho thunya, ho chesa bohloko ho ka tsoang lethekeng ho isa leotong. Bohloko bona bo bakoa ke khatello ea methapo ea methapo, methapo e meholo e bolokang halofo e tlase ea 'mele. Metsing ea sciatic e matha ka tlasa popelo. E ka hatelloa kapa ea halefisoa ke boima ba lesea kapa ke liphetoho tse teng ka lebaka la bump ea hau e ntseng e hola.

Matšoao a mang a bohloko ba mahlaba a kenyeletsa:

• bohloko ba nako le nako kapa bo sa feleng lehlakoreng le leng la marao kapa la leoto
• bohloko tseleng ea methapo ea mahlahahlaha, ho tloha marameng ho theosa le mokokotlo oa letheka le leoto
• bohloko bo bohale, ba ho thunya kapa ba ho chesa
• ho shoeloa ke letsoho, lithakhisa le linalete, kapa bofokoli leotong kapa leotong le amehileng
• ho thatafalloa ke ho tsamaea, ho ema kapa ho lula

Ha o le moimana, o kanna oa lekeha hore o leke ho felisa bohloko bo rekisoang haholo. Leha ho le joalo, lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID) li lokela ho sebelisoa feela e le khetho ea hoqetela nakong ea bokhachane. e hokahantse lithethefatsi tsena le mathata a morao-rao a bokhachane, ho kenyeletsoa ho koaloa ha ductus arteriosus le oligohydramnios. Le ha acetaminophen (Tylenol) e sa sebetse hantle, e ka fana ka phomolo mme e nkuoa e se kotsi ho feta li-NSAID.

Litaba tse monate ke hore le ha sciatica e amanang le bokhachane e ka ba bohloko, hangata ke ea nakoana mme e ka phekoloa. Mona ho na le mekhoa e meng ea kalafo bakeng sa sciatica e amanang le bokhachane e sa kenyeng lithethefatsi.

Tlhokomelo ea chiropractic

Tlhokomelo ea chiropractic hangata ke khetho ea pele bakeng sa kalafo ea sciatica kamora acetaminophen. Ka ho hlophisa methapo ea hau ea 'mele le ho khutlisetsa ntho e ngoe le e ngoe moo e lokelang, chiropractor ea hau e ka fokotsa khatello ea methapo ea methapo. Ha ho sa na khatello ea maikutlo ha e sa bolela bohloko! Hobane boemo ba hau ba mmele bo lula bo fetoha, linako tse pheta-phetoang li kanna tsa hlokahala ho boloka botsitso bo nepahetseng ba mokokotlo.

Ho silila pele ho pelehi

Ho na le lintho tse fokolang bophelong tse thabisang ho feta ho silila. Nakong ea bokhachane, thabo eo e fihla boemong bo bocha. 'Me haeba u na le sciatica, ho silila ha ho phomole feela, empa hape hoa phekola. Rachel Beider, setsebi sa ho silila se nang le tumello se sebetsanang le ho silila pele ho pelehi le taolo ea bohloko, o khothaletsa ho sililoa ha lisele tse tebileng khafetsa. O khothaletsa "ho sebetsa lethekeng le mokokotlong, hape le ho sebelisa rolara ea foam kapa bolo ea tenese ho sebetsa ka botebo mesifa ea piriformis le mesifa ea glute."

Phekolo ea matsoho

Mohlomong u kile ua bona ho hlaba ka linalete thelevisheneng 'me ua nahana e' ngoe ea lintho tse peli: "Ke becha ho bohloko!" kapa "Nka etsa joalo hokae?"

Ho hlaba ka linalete ke kalafo ea liphallelo e thehiloeng morung oa setso oa China. E kenyelletsa ho kenya linalete tse nyane 'meleng oa hau. Meriana ea Bochabela e lumela hore ka ho supa lintlha tse ikhethileng tse lumellanang le bo-ramatsete kapa liteishene, “qi,” kapa matla a bophelo, a lebisoa hape 'me a buloa. Sena se lekanya phallo ea matla.

E mong o fana ka maikutlo a hore kalafo ea ho hlaba ka linalete e ka sebetsa hamolemo ho kokobetsa bohloko ba sciatica ho feta kalafo e nang le li-NSAID tse kang ibuprofen. (Empa hopola, qoba ho nka li-NSAID ha u le moimana.) Lithuto tsa bongaka tsa Bophirimela li bontšitse hore ka ho hlasimolla lintlha tse itseng 'meleng, li-hormone tse fapaneng le li-neurotransmitters lia lokolloa. Tsena li ka thusa ho fokotsa bohloko le ho eketsa phomolo ea methapo le mesifa.

Phekolo ea 'mele

Kalafo ea 'mele e ka ba eng kapa eng ho tloha ho osteopathy ho ea kalafong ea kalafo le lintho tse ngata tse lipakeng. E ka fokotsa bohloko ba sciatica ka ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa phallo ea mali, le ho hlophisa manonyeletso le mesifa. Setsebi se netefalitsoeng sa 'mele se ke ke sa u khothaletsa feela ho ikoetlisa lapeng, empa se tla sebetsa le uena ka seqo ho netefatsa hore o etsa metsamao ka nepo le ka polokeho.

Ka lebaka la hormone e bitsoang relaxin, methapo ea hau e hlephile nakong ea bokhachane. Sena se lumella lebanta la hao la noka ho hasana habonolo ho pepa ngoana oa hau. Ka lebaka la sena, ho bohlokoa ho buisana le setsebi pele u leka ho ikoetlisa kapa ho otlolla. Polokeho pele!

Tlatsetso ea Magnesium

Magnesium ke diminerale e phethang likarolo tse fetang 300 'meleng oa hau. Ke karolo e kholo ts'ebetsong e nepahetseng ea methapo. Le ha magnesium e fumanoa lijong tse ngata, bongata ba rona bo haelloa ke eona. E 'ngoe e fana ka maikutlo a hore tlatsetso ea magnesium e ka ntlafatsa ntlafatso ea methapo ea methapo le ho fokotsa karabelo ea ho ruruha litoeba.

Ho nka magnesium ka molomo e le tlatsetso kapa ho e silila maotong a hau ka oli kapa setlolo ho ka fokotsa bohloko ho sciatica. Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele u qala meriana kapa litlatsetso tse ncha.

Bokhachane ba pelehi

Melemo ea yoga kelellong le 'meleng e ngotsoe hantle ebile e tsebahala haholo, ka hona ha hoa lokela ho re makatsa hore tloaelo ea bakhachane e ka imolla bohloko ba methapo. Joalo ka kalafo ea 'mele le tlhokomelo ea chiropractic, yoga e ka hlophisa' mele oa hau le ho imolla khatello ea methapo.

Ho tlameha ho hatisoa, leha ho le joalo, hore yoga nakong ea bokhachane e ka ba kotsi ka lebaka la ho khoehlisa ha methapo ea hau. Kahoo, ho molemo ho etsa sena le setsebi. Leka ho kenela sehlopha sa yoga ea bakhachane, moo o ka fumanang thuso le tlhokomelo e eketsehileng eo o e hlokang.

Tsa Tsau-tsau

Haeba u utloa bohloko bo boholo, ho kanna ha ba ho hohelang hore u tlolele hantle liphekolong tsena tse ling. Empa ho bohlokoa ho lula u buisana le OB-GYN kapa 'melehisi ea netefalitsoeng pele u qala kalafo. Mme hopola, bofelo bo se bo le haufi: Haufinyane u ke ke ua ba le mopalami ea palameng lithunya tse boima ba likilo tse 8 mokhoeng oa hau oa mahlale. Ke ntho e 'ngoe hape eo re lokelang ho e lebella!

Kristi ke sengoli se ikemetseng le mme ea sebelisang boholo ba nako ea hae a hlokomela batho ba bang ntle le eena. O lula a khathetse 'me o lefella bokhoba bo matla ba k'hafeine.