Melemo e 7 e tšehelitsoeng ke Saense ea Pranayama

Litaba

• Pranayama ke eng hantle?
• Melemo ke efe ho latela mahlale?
• 1. Ho fokotsa khatello ea kelello
• 2. E ntlafatsa boleng ba boroko
• 3. Ho eketsa kelello
• 4. E fokotsa khatello e phahameng ea mali
• 5. E ntlafatsa mosebetsi oa matšoafo
• 6. E ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso
• 7. E fokotsa litakatso tsa sakerete
• Ntlha ea bohlokoa

Pranayama ke tloaelo ea taolo ea phefumoloho. Ke karolo ea mantlha ea yoga, boikoetliso ba ho phela hantle 'meleng le kelellong. Ka Sanskrit, "prana" e bolela matla a bophelo mme "yama" e bolela taolo.

Tloaelo ea pranayama e kenyelletsa ho ikoetlisa le mekhoa ea ho hema. U hula moea ka boomo, ua o ntša, 'me u phefumolohe ka tatellano e itseng.

Ho yoga, pranayama e sebelisoa le mekhoa e meng e joalo ka boits'oaro ba mmele (asanas) le ho thuisa (dhyana). Hammoho, mekhoa ena e ikarabella bakeng sa melemo e mengata ea yoga.

Empa pranayama e na le melemo ea eona. Melemo ena e bakoa ke litlamorao tsa kalafo ea ho ikoetlisa le kelello.

Pranayama ke eng hantle?

Pranayama ke moetlo oa khale oa ho laola phefumoloho ea hau. U laola nako, bolelele ba nako, le makhetlo a phefumoloho e ngoe le e ngoe ebe oa e tšoara.

Morero oa pranayama ke ho hokahanya 'mele le kelello ea hau. E boetse e fa 'mele oa hau oksijene ha o ntse o tlosa chefo. Sena se reretsoe ho fana ka melemo ea ho fola 'meleng.

Pranayama e kenyelletsa mekhoa e fapaneng ea ho hema. Mehlala e kenyelletsa:

• ho phefumoloha ha nko (nadishodhana)
• phefumoloho e hlolang (ujjayi)
• female honeybee humming breath (bhramari)
• phefumoloho ea bellows (bastrika)

Mesebetsi ena ea ho hema e ka etsoa ka litsela tse ngata. Mohlala, o ka li etsa ha o ntse o etsa yoga. U ka li etsa hape ha u ntse u thuisa kapa u le mong.

Melemo ke efe ho latela mahlale?

Melemo ea pranayama e entsoe lipatlisiso tse ngata.

Ho ea ka lithuto tsa mahlale, pranayama e ka thusa bophelo ba hau ka litsela tse fapaneng. Ha re shebeng melemo ena e supileng ka botlalo.

1. Ho fokotsa khatello ea kelello

Ka, pranayama e fokolitse maemo a khatello ea maikutlo ho batho ba baholo ba phetseng hantle. Bafuputsi ba ile ba nahana hore pranayama e khutsisa tsamaiso ea methapo, e ntlafatsang karabelo ea hau ea khatello ea maikutlo.

E mong o fumane melemo e ts'oanang. Batho ba neng ba tloaetse ho etsa pranayama ba ile ba ba le matšoenyeho a fokolang pele ba ngola tlhahlobo.

Bangoli ba phuputso ba hokahantse phello ena le keketso e eketsehileng ea oksijene nakong ea pranayama. Oxyjene ke matla bakeng sa litho tsa hau tsa bohlokoa, ho kenyelletsa boko le methapo ea hau.

2. E ntlafatsa boleng ba boroko

Litlamorao tsa pranayama li ka u thusa ho robala.

Ka, mokhoa o tsejoang ka hore ke Bhramari pranayama o bontšitsoe o liehisa ho hema le ho otla ha pelo ha o ikoetlisa metsotso e 5. Sena se ka thusa ho khutsisa 'mele oa hau bakeng sa boroko.

Ho ea ka phuputso ea 2019, pranayama e boetse e ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba nang le bothata ba ho phomola ha boroko. Ntle le moo, phuputso e fumane hore ho etsa pranayama ho fokotsehile ho tsubella le boroko mots'eare, ho fana ka maikutlo a melemo ea phomolo e ntlafetseng.

3. Ho eketsa kelello

Ho ba bangata ba rona, ho phefumoloha ho itlela feela. Re e etsa re sa e nahane ho hang.

Empa nakong ea pranayama, o hloka ho tseba ho phefumoloha ha hao le hore na o ikutloa joang. U boetse u itloaetsa ho tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale, ho fapana le nako e fetileng kapa bokamoso. Sena se tsejoa e le ho ba le kelello.

Ka, baithuti ba neng ba tloaetse ho etsa pranayama ba bontšitse maemo a holimo a ho ba le kelello ho feta ba sa kang ba etsa joalo. Baithuti ba tšoanang ba bontšitse maemo a betere a taolo ea maikutlo. Sena se ne se amahanngoa le phello e khutsitseng ea pranayama, e ts'ehetsang bokhoni ba hau ba ho hopola haholoanyane.

Bafuputsi ba boetse ba boletse hore pranayama e thusa ho tlosa carbon dioxide mme e phahamisa khatello ea oksijene, e fehlang lisele tsa boko. Sena se ka kenya letsoho kelellong ka ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo.

4. E fokotsa khatello e phahameng ea mali

Khatello ea mali e phahameng, kapa khatello ea mali, ke ha khatello ea mali ea hau e fihla boemong bo sa pheleng. E eketsa kotsi bakeng sa maemo a mang a bophelo bo ka bang kotsi joalo ka lefu la pelo le stroke.

Ho imeloa kelellong ke ntho e ka sehloohong e bakang khatello e phahameng ea mali. Pranayama e ka thusa ho fokotsa kotsi ena ka ho khothaletsa boikhathollo.

Ho, barupeluoa ba nang le khatello e phahameng ea mali ba fumane lithethefatsi tse thibelang khatello ea mali libeke tse 6. Halofo ea bankakarolo e boetse e fumane koetliso ea pranayama libeke tse 6. Qetellong ea thuto, sehlopha sa ho qetela se ile sa ba le phokotso e kholo ea khatello ea mali.

Phello ena, ho latela bangoli ba boithuto, e kanna ea ba e bakoa ke ho hema ka kelello ea pranayama.

Ha o tsepamisa maikutlo ho hema ha hao, ho ka thusa ho theola sistimi ea hau ea methapo. Sena le sona se ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le kotsi ea khatello ea mali.

5. E ntlafatsa mosebetsi oa matšoafo

Joaloka mofuta oa boikoetliso ba phefumoloho, ho phefumoloha butle, ho matla ha pranayama ho ka matlafatsa matšoafo a hau.

Phuputso e le 'ngoe ea 2019 e bontšitse hore libeke tse 6 tsa ho sebelisa pranayama hora e le' ngoe ka letsatsi li ka ba le phello e kholo ts'ebetsong ea matšoafo. Tloaelo ena e ntlafalitse mekhahlelo e mengata ea tšebetso ea matšoafo, ho latela sephetho sa liteko tsa pulmonary.

Ho ea ka bangoli ba thuto, pranayama e kanna ea ba sesebelisoa se matlafatsang sa matšoafo bakeng sa maemo a mangata a matšoafo, ho kenyeletsoa:

• asma
• bronchitis e kulisang
• bakeng sa ho hlaphoheloa ke nyumonia le lefuba

6. E ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso

Ntle le ho tsoela molemo matšoafo a hau, pranayama e kanna ea ntlafatsa bokhoni ba hau ba boko.

E fumanoe hore libeke tse 12 tsa pranayama e liehang kapa e potlakileng e ntlafalitse ts'ebetso ea ts'ebetso - e kenyeletsang mohopolo oa hau oa ho sebetsa, ho tenyetseha ha kelello le tsebo ea ho beha mabaka.

Phuputso e boetse e fumane hore pranayama e na le bokhoni ba ho ntlafatsa boemo ba hau ba khatello ea maikutlo le nako ea karabelo ea hau.

Ntle le moo, phuputso e fumane hore pranayama e potlakileng e ne e amahanngoa le mohopolo o motle oa ho utloa le ts'ebetso ea makoloi.

Ho ea ka bafuputsi, melemo ena e bakoa ke litlamorao tse theolang khatello ea maikutlo tsa pranayama. Ho nkuoa ha oksijene ho eketsehileng, ho matlafatsang lisele tsa boko, le hona ho ka bapala karolo ea bohlokoa.

7. E fokotsa litakatso tsa sakerete

Ho na le bopaki ba hore ho hema ka yogic, kapa pranayama, ho ka fokotsa litakatso ho batho ba lekang ho tlohela ho tsuba.

Phuputsong ea 2012, metsotso e 10 feela ea phefumoloho ea yogic e bakile phokotso ea nakoana ea litakatso tsa sakerete.

Phuputso ea morao tjena e fumane hore ho hema ka yoga ho thehiloe kelellong ho theotse litlamorao tse mpe tse amanang le ho tsuba.

Ntlha ea bohlokoa

Pranayama, kapa taolo ea phefumoloho, ke karolo ea mantlha ea yoga. E sebelisoa khafetsa ka maemo a yoga le ho thuisa.

Morero oa pranayama ke ho matlafatsa khokahano lipakeng tsa 'mele le kelello ea hau.

Ho ea ka lipatlisiso, pranayama e ka khothaletsa boikhathollo le kelello. Ho boetse ho netefalitsoe ho ts'ehetsa likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle ba 'mele, ho kenyeletsoa ts'ebetso ea matšoafo, khatello ea mali le ts'ebetso ea boko.

Haeba ha o so itlhakise ka pranayama pele, o kanna oa batla ho kenela sehlopha sa yoga kapa oa fumana mosuoe ea ka rutang mokhoa o nepahetseng bakeng sa mekhoa ena ea ho hema.