Ke Hobane'ng ha ke Se ke sa Hopola Mabitso?!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho beha linotlolo tsa koloi ea hau hampe, ho se na letho ka lebitso la mosali oa motho eo u sebetsang le eena, le ho beha lebaka la hore na u kene ka phapusing ho ka u tsosa-ke mohopolo se ntse ho fela? Na e ka ba Alzheimer's?

Ho bata. Ho lahleheloa ke mohopolo ho ke ke ha qojoa ha u ntse u tsofala, empa ho latela thuto ea lilemo tse 10 ea batho ba baholo ba 10,000 e phatlalalitsoeng ho British Medical Journal, ho batho ba bangata e ke ke ea qala ho fihlela lilemo tse ka bang 45. E, litlaleho tse 'maloa li boletse hore phokotso e liehang e qala pele ho lilemo tse 27, empa lipatlisiso tse ling li bonts'a hore kelello ea hau e ntse e hola ka nako eo. "Ntšetso-pele ea lobe e ka pele, e laolang mabaka a rarahaneng, e tsoela pele ho batho ba bang ho fihlela lilemong tsa bo-20 kapa esita le ho fihlela lilemong tsa bo-30," ho bolela Gary Small, MD, moprofesa oa mafu a kelello Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior at UCLA le mongoli oa iBrain. "Ho feta moo ho na le tšireletso e sireletsang ho pota-pota 'lithapo' tse telele tse kopanyang lisele tsa boko tse fihlang ho pota lilemo tse 39, kahoo matšoao a tsamaeang ka lithapo tsena a potlakile."

Lebaka leo kelello ea hau e fokolang ka lona mohlomong le bonolo haholo. Carolyn Brockington, M.D., motsamaisi oa Stroke Programme Sepetleleng sa St. "Kaofela re matha ho pota-pota ho etsa lintho tse milione, 'me le hoja batho ba bangata ba nahana hore ba ka khona ho etsa lintho tse ngata hantle, ka linako tse ling boko bo na le bothata ba ho tloha nthong e' ngoe ho ea ho e 'ngoe le ho khutlela morao hape." Bothata ha se mohopolo oa hau kapa ho etsa lintho tse ngata ka bongata; ke hore o hloka ho tsepamisa mohopolo haholoanyane le ho hopola lintho tseo u tla batla ho li hopola hamorao, joalo ka ha u siile linotlolo tsa hau hokong e monyako.

Haeba ho lebala ha hao ho qala ho sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho phetha mosebetsi oa hau kapa ho hlokomela lelapa la hau, joale u ka ba le bothata boo u sa lokelang ho bo hlokomoloha. Brockington o re: "Ho na le maemo a fapaneng a bongaka a ka amang mohopolo oa hau, joalo ka lefu la qoqotho, khaello ea livithamini le phokolo ea mali." Haeba u nahana hore boemo ba hau bo feta khatello ea maikutlo, boloka lethathamo la maemo ao mohopolo oa hau o u hlotseng le hore na o hlotsoe neng, mme ha o na le mehlala e mehlano kapa ho feta, bua le ngaka ea hau. A ka thusa ho sebetsana le maemo afe kapa afe a ka tlase, mohlomong le ho khutlisa tšenyo ea mohopolo, le ho fumana hore na o hloka tlhahlobo e eketsehileng ea neuro-psychology.

RELATED: Lijo tse 11 tse Molemohali tsa Boko ba Hao

Ho seng joalo, lebisa tlhokomelo ho bophelo ba hau bo botle. "Seo u se etsang 'meleng oa hao ha u sa le monyenyane se ama boko ba hao," Small o re. “Ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, lijo tse sa pheleng hantle, ho se sebetse, ho se robale hantle le lintho tse ling tse ka ntle kaofela li ka susumetsa mohopolo oa hao qetellong.” Bakeng sa tšireletso le ho feta khahlano le linako tsa pele ho nako, amohela maqheka a latelang a kelello ho boloka hard drive ea hau ea kahare e sebetsa ka bongata.

1. Etsa hore pelo ea hau e pompe. U ka haha ​​matla a kelello ka tsela e ts'oanang le eo u hahang abs e bataletseng. Ho ja hantle le ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 matsatsi a mahlano ka beke ke senotlolo sa ho boloka hlooho ea hau e le matla hape e phetse hantle, ho bolela Peter Pressman, MD, setsebi sa methapo ea kutlo setsing sa Memory and Aging Center sa Univesithi ea California, San Francisco. O re: "Haeba u ikoetlisa 'me u fumana lebelo la pelo ea hau ka holimo ho karolo ea 60 lekholong, u ka ntlafatsa tsebo ea hau ea kelello-boloka ea hau ea lisele tse phetseng hantle tsa boko - tse ka thusang ho thibela maloetse qetellong." Ho sebetsa ho hlahisa li-neurotrophic factor (BDNF) tse tsoang bokong, protheine e bohlokoa bakeng sa ho boloka methapo ea kutlo e phetseng hantle le ho theha tse ncha tse tla thusa ho thibela mafu a kang Alzheimer's le Huntington.

2. Tšoara "Monster" ka hlooho. Ho beha kelello ea hau nthong efe kapa efe e ncha eo u ithutang eona, e leng senotlolo sa boko bo phetseng hantle, ho bolela Vonda Wright, MD, ngaka e buoang ea masapo le mongoli oa Tataiso ea ho Atleha. Kahoo leka ho ithuta mantsoe a pina ena e ncha ho tloha Eminem le Rihanna, kapa haeba u fan ea hip-hop, khetha pina kantle ho mofuta oa hau oa 'mino. Ha ho le thata le ho feta ho tseba, ho na le tastier le matla a mangata a boko ba candy.

3. Tobetsa konopo ea "hlakola". Boko ba hau bo imetsoe ke tlhaiso-leseling e ngata ho feta leha e le neng pele - litaba, mosebetsi, likoloto, li-password-mme ha o tobetsa konopo ea "hlakola" ea kelello khafetsa, ho etsa hore ho be thata ka linako tse ling ho etsa sebaka sa data e kenang. Tlosa mojaro ka ho etsa manane a 'maloa. Wright o re: "Ho arola seo u tlamehang ho se etsa lethathamong le lenyane le laolehang ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo ho tloha ho e boloke, e koahelang boko ba hau."

O fana ka maikutlo a ho arola lintho ka seo u ka se qetang ka metsotso e mehlano, metsotso e 20 le hora e le 'ngoe ka tsela eo ha u saletsoe ke metsotso e 20, u ka sheba lenane leo ebe u tšela ntho. Ha u se u na le ntho e ngoe le e ngoe ka botsho le bosoeu, fuhgettaboutit. Ka 'nete, leka ho "hlakola" lintho tseo kapa u li kenye "foldara" ea kelello' me u hopole feela hore u hloka ho etsa lintho tse lenaneng la hau - u tla fihla ho tsona ha nako e nepahetse, 'me haeba ho na le ho hong ho seng teng lethathamo, ha ho bohlokoa ho lekana ho tšoenyeha ka (ka hona u se ke oa etsa joalo!).

RELATED: Litsela tse 8 tse tšosang Khatello ea maikutlo e ama bophelo ba hau

4. Robatsa nako e teletsana. U utloile hore ho robala lihora tse 12 ka Moqebelo ho ke ke ha u etsetsa hore u na le lihora tse hlano masiu a mangata bekeng - 'me haeba u ntse u iphapanyetsa sena, mohlomong sena se tla u kholisa hore u ikemisetse ho robala ka nako e tšoanang: Brockington o re: "Boroko ha bo bohlokoa feela bakeng sa nchafatso ea bophelo bo botle ba 'mele empa hape le bakeng sa bophelo bo botle ba kelello." "Ha e hlake hore na e ama boko joang, empa rea ​​tseba hore haeba u sa boloke nako ea boroko e tloaelehileng, ho na le phello e bokellanang 'me e tla qala ho ama mohopolo oa hau."

Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle, ho theha sekoloto sa boroko sa hora feela ka letsatsi ho ka ama ts'ebetso ea hau, bokhoni ba ho sebetsana le tlhahisoleseling le maikutlo. Ho otsela hampe ho boetse ho amahanngoa le ho ruruha ho eketsehileng, ho ka lebisang ho lahleheloeng ke mohopolo. Sebakeng sa ho robala boroko ba hau ba bohlokoa ho tsoha hora pele ho nako ho etsa nehelano ea bohlokoa, otla motsotso bakeng sa metsotso eo e 60 mme o tsohe o ikutloa o phomotse, o le matla, o bile o khona ho nahana hantle le ho etsa liqeto tse nepahetseng, Brockington o re.

5. Ntokolla lisebelisoa tsa hau. Memori ea hau e ts'oana le Groupon-e sebelise kapa e lahlehe. Kahoo le ha ho le bonolo hore le ka mohla u se ke ua hlola u tšoara linomoro tsa mohala ka hlooho kapa tsela e eang ngakeng ea meno, liqeto tseo li ntse li potoloha matla a hau a noggin, Brockington o re. Loana ka ho itlhoekisa theknoloji hanyane. Leka ho boloka mohala oa hau ka mokotlaneng oa hau ha u e-na le metsoalle, iketsetse mohopolong bonyane linomoro tse hlano tsa mohala-joalo ka tsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo, tsa mohlankana, tsa mookameli, tsa abuti, le tsa setsebi-'me u qale ho itšetleha ka GPS kapa Google Maps ea hau khafetsa. Ehlile, o kanna oa fihla sebakeng se fosahetseng, empa ho bolela hore o kanna oa khoptjoa holim'a sebaka se makatsang sa ho qoela se seng le ho Yelp.

6. Mamela Tolstoy. "Litlhahlobo tsa boko li bontša hore ha u utloa, u ngola, kapa u bua lentsoe, likarolo tse fapaneng tsa boko lia tsosoa," ho bolela Small. 'Me joaloka ngoana ea lilemo li peli, boko ba hao bo labalabela ho hlasimoloha - le ho hongata haholo. Ho boloka mefuta-futa e tla, nahana ka ho mamela libuka ka sesebelisoa sa mahala se utloahalang ha u ntse u khanna ho ea mosebetsing, ho pheha lijo tsa mantsiboea, ho hloekisa kapa ho rekisa. Hore na u khetha Ngoanana ea tsamaileng ka Gillian Flynn kapa u iphephetse ho mamela mosebetsi oa khale oa bongoli o kang Anna Karenina kapa Ntoa le Khotso, o tla etsa hore mosebetsi oa ho-hum o be monate le ho feta le ho thibela ho teneha ha boko le hona.

7. Hlalefa. Palo ea makhetlo ao mme oa hau a letsitseng a botsa hore na o nka foto joang ka mohala oa hae ke bopaki ba hore lilemo li ama bokhoni ba hau ba kelello. Leha ho le joalo batho ba u fileng bophelo ba ntse ba e-na le lintho tse seng kae ho uena. Nako le phihlelo li ba file bohlale le kutloelo-bohloko tse tla u nka bophelo bohle hore u li finyelle, ho tlaleha phuputso ea 2013 ho Psychology le Botsofali. Kahoo ha ’Mè a bua, ngola lintlha.

8. Fetola FaceTime bakeng sa nako ea sefahleho. Ho sebelisana ka bonngoe le motho-eseng ka sekirini-ho tšoana le ho tsetela ho mokoetlisi oa hau bakeng sa boko ba hau. Small o re: "Ho bua le batho le ho ea koana le koana ke boikoetliso ba kelello." "U tlameha ho bala lintlha, joalo ka mantsoe le ho khefutsa, 'me u nahane ka karabo e nepahetseng ha ka nako e le' ngoe u ntse u shebile karabo ea motsoalle oa hau, 'me kaofela ha tsona li chesa lisele tsa methapo."

Tlhahlobo bakeng sa