Ho utloisisa Acrophobia, kapa Tšabo ea libaka tse phahameng

Litaba

• Matšoao ke afe?
• E bakoa ke eng?
• Khopolo e tsoetseng pele ea ho sesa
• E fumanoa joang?
• E alafshoa joang?
• Phekolo ea maikutlo
• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)
• Meriana
• 'Nete ea nnete
• Ntlha ea bohlokoa

936872272

Acrophobia e hlalosa tšabo e matla ea libaka tse phahameng e ka bakang matšoenyeho le tšabo e kholo. Ba bang ba fana ka maikutlo a hore acrophobia e kanna ea ba e 'ngoe ea li-phobias tse tloaelehileng haholo.

Hase ntho e sa tloaelehang ho ikutloa u sa phutholoha libakeng tse phahameng. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa u tsekela kapa ua tšoha ha u sheba fatše ho tloha mokatong o ka holimo oa mohaho o moholo. Empa maikutlo ana a ka 'na a se ke a baka tšabo kapa a u susumelletsa hore u qobe libaka tse phahameng ka ho feletseng.

Haeba u na le acrophobia, esita le ho nahana ka ho tšela borokho kapa ho bona setšoantšo sa thaba le phula e e potileng ho ka baka tšabo le matšoenyeho. Hangata khatello ena e matla hoo e ka amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Bala ho ithuta haholoanyane ka acrophobia, ho kenyeletsoa le hore na o ka e hlola joang.

Matšoao ke afe?

Letšoao le ka sehloohong la acrophobia ke tšabo e matla ea libaka tse phahameng tse tšoaetsoeng ke letsoalo le matšoenyeho. Bakeng sa batho ba bang, bophahamo bo fetelletseng bo baka tšabo ena. Ba bang ba ka tšaba bophahamo ba mofuta o fe kapa o fe, ho kenyeletsoa litepisi tse nyane kapa litulo.

Sena se ka lebisa ho matšoao a fapaneng a mmele le a kelello.

Matšoao a mmele oa acrophobia a kenyelletsa:

• ho fufuleloa ho hoholo, bohloko ba sefuba kapa ho tiea, le ho otla ha pelo ha o bona kapa ho nahana ka libaka tse phahameng
• ho ikutloa o kula kapa o le hlooho e thokoa ha o bona kapa o nahana ka bophahamo
• ho tsitsinyeha le ho thothomela ha o tobana le bophahamo
• ho ikutloa o tsekela kapa o oela kapa o lahleheloa ke botsitso ha o sheba holimo kapa o theoha bophahamong
• ho tsoa tseleng ea hau ho qoba bophahamo, leha ho ka etsa hore bophelo ba letsatsi le letsatsi bo be thata le ho feta

Matšoao a kelello a ka kenyelletsa:

• ho ba le letshoho ha o bona dibaka tse phahameng kapa o nahana ho tlameha ho nyolohela sebakeng se phahameng
• ho ba le tšabo e feteletseng ea ho qabelloa kae kapa kae holimo
• ho ba le matšoenyeho a feteletseng le tšabo ha u tlameha ho hloa litepisi, ho sheba ka ntle ka fensetere, kapa ho khanna ka holim'a tsela
• ho tšoenyeha haholo ka ho tobana le bophahamo nakong e tlang

E bakoa ke eng?

Acrophobia ka linako tse ling e hlaha ka lebaka la boiphihlelo bo bohloko bo amanang le bophahamo, joalo ka:

• ho wela hotswa sebakeng se phahameng
• ho shebella motho emong a wa sebakeng se phahameng
• ho tšoha kapa ho ba le boiphihlelo bo bobe ha o le sebakeng se phahameng

Empa phobias, ho kenyeletsoa acrophobia, le tsona li ka hlaha ntle le lebaka le tsejoang. Maemong ana, liphatsa tsa lefutso kapa maemo a tikoloho a ka nka karolo.

Mohlala, o kanna oa ba le acrophobia haeba motho e mong lelapeng la hau a na le eona. Kapa u ithutile ho tšaba bophahamo ka ho shebella boitšoaro ba bahlokomeli ba hau ba sa le ngoana.

Khopolo e tsoetseng pele ea ho sesa

Ho na le ho hong ho bitsoang khopolo ea ho sesa ea maeto le eona e ka hlalosang hore na hobaneng batho ba bang ba hlahisa acrophobia.

Ho latela khopolo ena, lits'ebetso tse ling tsa batho, ho kenyeletsoa le maikutlo a bophahamo, li ikamahantse le khetho ea tlholeho. Ho lemoha ntho e itseng e le telele ho feta kamoo e hlileng e leng kateng ho ka fokotsa kotsi ea ho oa ho kotsi, ho eketsa menyetla ea hore u phele ka tsela eo.

E fumanoa joang?

Phobias, ho kenyelletsa acrophobia, e ka fumanoa feela ke setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. U ka kopa mofani oa tlhokomelo ea bophelo hore a u ise ngakeng ea mafu a kelello. Ba ka thusa ka ts'oaetso.

Ba kanna ba qala ka ho u kopa ho hlalosa se etsahalang ha u iphumana u tobane le bophahamo. Etsa bonnete ba hore u bolela matšoao a mang a bophelo bo botle ba kelello ao u kileng oa ba le ona le hore na u na le tšabo ena nako e kae.

Ka kakaretso, acrophobia e fumanoa haeba u:

• ka mafolofolo qoba bophahamo
• qeta nako e ngata u tšoenyehile ka ho kopana le bophahamo
• fumana hore nako ena eo u e qetileng u tšoenyehile e qala ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi
• itšoara ka tšabo hang-hang le matšoenyeho ha u kopana le libaka tse phahameng
• ba le matšoao ana ho feta likhoeli tse tšeletseng

E alafshoa joang?

Phobias ha e hloke kalafo kamehla. Ho ba bang, ho qoba ntho e tšajoang ho batla ho le bonolo ebile ha ho na tšusumetso e kholo mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi.

Empa haeba u fumana hore tšabo ea hau e u sitisa ho etsa lintho tseo u li batlang kapa tseo u hlokang ho li etsa - joalo ka ho etela motsoalle ea lulang mokatong o kaholimo oa moaho - kalafo e ka u thusa.

Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea maikutlo e nkuoa e le e 'ngoe ea kalafo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa phobias e itseng. Mofuteng ona oa kalafo, o tla sebetsa le setsebi ho itlhahisa butle ho seo o se tshabang.

Bakeng sa acrophobia, o ka qala ka ho sheba litšoantšo ho tloha ponong ea motho e mong kahare ho moaho o molelele. U ka 'na ua shebella livideo tsa batho ba tšelang melatsoana, ba hloang kapa ba tšelang borokho bo moqotetsane.

Qetellong, o kanna oa tsoa ka foranteng kapa oa sebelisa lere. Ka nako ena, u tla be u ithutile mekhoa ea boikhathollo ho u thusa ho hlola ts'abo ea hau nakong ena.

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)

CBT e kanna ea thusa haeba u sa ikutloe u loketse ho leka kalafo e pepesang. Ho CBT, o tla sebetsa le setsebi ho phephetsa le ho nchafatsa menahano e fosahetseng ka bophahamo.

Mokhoa ona o ntse o ka kenyelletsa ho pepesehela libaka tse phahameng, empa hangata ho etsoa feela ka nako e sireletsehileng ea setlhopha sa kalafo.

Ho fumana setsebi ho ka utloa ho le boima, empa ha ho hlokahale hore ho be joalo. Qala ka ho ipotsa lipotso tse 'maloa tsa mantlha:

• Ke litaba life tseo u batlang ho li rarolla? Tsena li ka ba tse tobileng kapa tse sa hlakang.
• Na ho na le litšobotsi tse ikhethang tseo u ka li ratang ho setsebi? Mohlala, na u phutholoha haholoanyane ha u na le motho ea arolelanang bong ba hau?
• U ka khona ho sebelisa bokae ka nako e le ngoe? Na u batla motho ea fanang ka litheko tse thellang kapa merero ea tefo?
• Phekolo e tla kena kae kemisong ea hau? Na o hloka motho ea ka u bonang ka nako e itseng? Kapa na u ka khetha linako tsa inthanete?

E latelang, qala ho etsa lethathamo la litsebi sebakeng sa heno. Haeba u lula United States, fetela ho setsebi sa litsebi sa American Psychological Association.

U tšoenyehile ka litšenyehelo? Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka thusa.

Meriana

Ha ho na meriana efe kapa efe e etselitsoeng ho alafa phobias.

Leha ho le joalo, meriana e meng e ka thusa ka matšoao a ho tšoha le ho tšoenyeha, joalo ka:

• Beta-blockers. Meriana ena e thusa ka ho boloka khatello ea mali le ho otla ha pelo ka sekhahla se tsitsitseng le ho fokotsa matšoao a mang a mmele a ho tšoenyeha.
• Benzodiazepines. Meriana ena ke litlhare. Li ka thusa ho fokotsa matšoao a matšoenyeho, empa hangata li laeloa nako e khuts'oane feela kapa ts'ebeliso ea nako le nako, kaha li ka lemalla.
• D-cycloserine (DCS). Meriana ena e ka eketsa melemo ea kalafo ea pepeso. Ho latela lipatlisiso tse 22 tse amang batho ba neng ba phela le maemo a fapaneng a amanang le matšoenyeho, DCS e ne e bonahala e thusa ho ntlafatsa litlamorao tsa kalafo ea pepeso.

'Nete ea nnete

Lilemong tsa morao tjena, litsebi tse ling li lebisitse tlhokomelo ho 'nete (VR) e le mokhoa o ka sebelisoang oa ho phekola phobias.

Phihlelo ea VR ea ho qoelisa e ka fana ka monyetla oa ho pepesehela seo u se tšabang sebakeng se bolokehileng. Ho sebelisa software ea komporo ho u fa khetho ea ho emisa hang-hang haeba lintho li u sithabetsa.

Ho shebiloe litlamorao tsa VR ho batho ba 100 ba nang le acrophobia. Barupeluoa ba bile le mathata a tlase nakong ea liboka tsa VR. Ba bangata ba tlalehile hore phekolo ea VR e ne e thusa.

Le ha bangoli ba boithuto ba hlokometse hore lipatlisiso tse ling lia hlokahala lebaleng, ba fihletse qeto ea hore VR e kanna ea ba kalafo e fumanehang habonolo, e theko e tlaase kaha e ka etsoa hae.

Ntlha ea bohlokoa

Acrophobia ke e 'ngoe ea li-phobias tse tloaelehileng ka ho fetisisa. Haeba u tšaba libaka tse phahameng 'me u iphumana u qoba maemo a itseng kapa u qeta nako e ngata u tšoenyehile ka hore na u ka li qoba joang, ho ka ba molemo ho ea ho setsebi.

Setsebi se ka u thusa ho hlahisa lisebelisoa tse tla u lumella ho hlola tšabo ea hau le ho e thibela ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.