Na Piriformis Syndrome e ka ba Sesosa sa Bohloko ba Hao ka Butt?

Litaba

• WTF ke piriformis?
• Piriformis syndrome ke eng?
• Ke eng e bakang lefu la piriformis?
• Lefu la piriformis le fumanoa joang?
• Lefu la piriformis le tšoaroa joang le ho thibeloa joang?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke nako ea semmuso ea mabelo 'me seo se bolela hore limathi li ntse li betla tsela e fetang ea pele. Haeba u le motho ea tloaelehileng, mohlomong u kile ua utloa ka (le/kapa u tšoeroe ke) ho bolaoa ha likotsi tse tloaelehileng tse amanang le ho matha-plantar fasciitis, iliotibial band (IT band) syndrome, kapa lengole la semathi se tloaelehileng haholo. . Empa ho na le taba e 'ngoe, e hlileng e leng bohloko-in-the-butt e bitsoang lefu la piriformis le ka u lallang ka har'a glutes-'me e ka u tšoenya hore na u semathi kapa che.

Haeba u na le mahlaba ka ntle kapa bohloko bo ka morao, ho na le monyetla oa hore u be le piriformis e halefileng. Fumana leseli mabapi le hore na e bolela'ng, hore na ke hobane'ng ha u ka ba le eona, le hore na u ka khutlela joang ho hatelle lipakane tsa hau tsa 'mele, ntle le bohloko.

WTF ke piriformis?

Batho ba bangata ba nahana ka 'mele oa bona e le feela gluteus maximus - empa leha e le ona mosifa o moholo ka ho fetesisa, ha se ona feela. E 'ngoe ea tsona ke piriformis, mosifa o monyane o tebileng botebong ba pelo ea hao o kopanyang bokapele ba sacrum ea hao (lesapo le ka tlase ho mokokotlo oa mokokotlo oa hau, kaholimo ho lesapo la mohatla) ho ea kantle ho bokaholimo ba lesapo la hao la serope). ho ea ka Clifford Stark, DO, motsamaisi oa bongaka ho Sports Medicine ho la Chelsea New York City. Ke o mong oa mesifa e tšeletseng e ikarabellang bakeng sa ho potoloha le ho tsitsisa letheka, ho eketsa Jeff Yellin, setsebi sa 'mele le motsamaisi oa bongaka oa tikoloho ho Professional Physical Therapy.

Piriformis syndrome ke eng?

Mesifa ea piriformis e ka hare botebong ba 'mele oa hao,' me bakeng sa boholo ba batho, e matha ka kotloloho holim'a methapo ea methapo (methapo e telele ka ho fetisisa le e kholo ka ho fetesisa 'meleng oa motho, e tlohang botlaaseng ba mokokotlo oa hao ho theosa le maoto ho ea ho uena. menoana), ho bolela Yellin. Ho phatloha ha mesifa, ho tiisa, ho senyeha ha 'mele, kapa ho ruruha ha piriformis ho ka hatella kapa ho halefisa methapo ea mahlahahlaha, ho romela bohloko, ho sisinyeha, kapa ho fofa ka mokokotlo oa hau,' me ka linako tse ling mokokotlong le tlase leotong. U tla utloa maikutlo neng kapa neng ha mosifa o honyetsoe — maemong a feteletseng, ho tloha ha u eme le ho tsamaea — kapa nakong ea ho matha kapa ho ikoetlisa joalo ka mats'oafo, litepisi, squats, jj.

Ke eng e bakang lefu la piriformis?

Litaba tse mpe: Boemo ba hau ba 'mele e ka ba molato. Ha se methapo ea methapo ea methapo ea motho e mong le e mong tlasa piriformis — ho na le phapang ea anatomiki hantle moo methapo e tsamaeang teng sebakeng se ka u lebisang ho lefu la piriformis, ho bolela Dr. Stark. Ho batho ba ka etsang liperesente tse 22, methapo ea methapo ha e tsamaee feela ka tlasa piriformis, empa e phunyeletsa mesifa, e petsoha piriformis, kapa ka bobeli, e ba etsang hore ba be le monyetla oa ho ba le lefu la piriformis, ho latela tlhahlobo ea 2008 e phatlalalitsoeng ka Journal of the American Osteopathic Association. Le ciliegia e kaholimo: Lefu la Piriformis le boetse le atile haholo ho basali ho feta banna.

Anatomy ka thoko, mathata afe kapa afe a mesifa ea piriformis a ka halefisa methapo ea pelo: "E kanna ea ba ho sithabetsa, moo o sebelisang mesifa hampe mme ea thatafala mme e se na bokhoni ba ho thella, ho thellela le ho otlolla ka tsela eo e hlokang ho , e leng se hatellang methapo,” ho bolela Yellin. E ka boela ea e-ba ho se leka-lekane ha mesifa ka har'a letheka. O re: "Ka mesifa e menyenyane e mengata ea botsitso kahare ho sebaka sa letheka le tlase mokokotlong, haeba e mong a sebelisoa ka ho fetelletseng 'me e mong a sebetsa ka thata mme o ntse o tsoela pele ho hlahisa mekhoa e fosahetseng eo, le eona e ka baka matšoao".

Boemo bo atile haholo-holo ho limathi, ka lebaka la li-biomechanics tse bapalang: "Nako le nako ha u nka mehato ea ho ea pele 'me u lula ka leoto le le leng, leoto le ka pele le batla ho potoloha kahare le ho putlama le ho kena kahare ka lebaka la matla le tšusumetso e matla," ho bolela Yellin. "Tabeng ena, piriformis e sebetsa e le botsitso bo matla, e potoloha ka ntle letheka le ho thibela leoto leo hore le se ke la oela le ho kena." Ha motsamao ona o phetoa khafetsa, piriformis e ka halefa.

Empa limathi ha se tsona feela tse kotsing: Ho bolaoa hohle ha lintho — ho lula nako e telele, ho ea holimo le tlase, le ho ikoetlisa ka tlase 'meleng — ho ka baka mathata ho piriformis.

Lefu la piriformis le fumanoa joang?

Ka bomalimabe, hobane matšoao ana a tšoanang e ka ba lifolakha tse khubelu bakeng sa mathata a mang (joalo ka disc ea herniated kapa bulging mokokotlong o ka tlase), lefu la piriformis le ka ba thata ho le fumana, ho bolela Dr. Stark.

"Esita le liteko tsa ho hlahloba litšoantšo tse kang li-MRIs li ka khelosa, hobane hangata li senola lefu la disc leo e kanna eaba ha le bake matšoao, mme ka linako tse ling ho na le mabaka a mang a bakang bothata," o re.

Haeba u nahana hore piriformis ea hau ea sebetsa, papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke hore e bonoe ke ngaka, ho bolela Yellin. Ha u batle ho qala ho inahanela le ho itlhahloba ka lebaka la monyetla oa hore ke e 'ngoe ea mathata ana a tebileng joalo ka kotsi ea disc kapa methapo ea mokokotlo mokokotlong oa hau.

Lefu la piriformis le tšoaroa joang le ho thibeloa joang?

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ho thibela le ho nolofatsa (le hoja u sa phekole) lefu la piriformis:

1. Otlolla, otlolla, otlolla: Lōna bashanyana-tlohelang ho tlola nako ea hau ea kamora ho matha. Ke e 'ngoe ea lintho tse hlano lingaka tsohle tsa' mele li labalabelang limathi ho li etsa ho qoba kotsi. Libete tsa hau tse peli tse ntle tsa ho otlolla piriformis eo? Setšoantšo sa mane se otlolohileng le leeba, ho bolela Yellin. Etsa makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano, u tšoere metsotsoana e 30 ka 'ngoe. (Ha u ntse u le teng, eketsa tsena tse 11 tsa yoga tse loketseng limathi ho ea ka tloaelo ea hau.)
2. Mosebetsi o bonolo oa lisele: Yellin o re: "Ak'u nahane u fumana lefito leqhoeleng la lieta tsa hao. "Ho etsahalang ha o hula khoele? Ho ba thata. Ka linako tse ling ho ikotlolla feela ha hoa lekana, 'me u tlameha ho lebisa libaka tse itseng." Ho lokisa? Leka ho itšireletsa (ka foam foam kapa bolo ea lacrosse) kapa u bone setsebi sa ho silila bakeng sa ho lokolloa ka mafolofolo. (Feela seke oa etsa foam roala sehlopha sa hau sa IT.)
3. Ela hloko ho se lekane ha mesifa ea hau. Bahlabani ba bangata ba mafelo-beke (batho ba nang le mesebetsi ea deske ba sebetsang ka ntle ho ofisi) ba na le li-flexible hip tse thata ho tloha ho lula letsatsi lohle, ho bolela Yellin, e leng se ka bolelang hore le bona ba na le bofokoli bo fokolang ka lebaka leo. U ka supa sena le ho se leka-lekane ha mesifa ka ho bona setsebi sa 'mele. (U ka e etsa hanyane lapeng ka mehato ena e mehlano ea ho se leka-lekane ha mesifa, empa setsebi se ka u fa tšebetso e felletseng.)

Hopola feela hore tsena ha se tharollo ea ka ho sa feleng: "Ho joalo feela ka eng kapa eng e nang le matla le ho tenyetseha: O beha tsohle tse sebetsang ho etsa phaello," ho bolela Yellin. Haeba u emisa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ho u thusitseng ho felisa lefu la hau la piriformis, ho na le menyetla ea hore e ka khutla, o re.

Tlhahlobo bakeng sa