4 Superfoods bakeng sa Letlalo le Khanyang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U seo u se jang. Kapa, ​​matsatsing ana ho tšoana le ... lihlahisoa tsa hau tsa letlalo li kanna tsa ha e le hantle ja ka ho lekaneng ho ja. Likhamphani tsa botle hona joale li shebile ka nqane ho livithamini le limatlafatsi tse tloaelehileng ho u fa letlalo le letle, li fumana lijo tsa feshene tse matla tse kang quinoa le peo ea chia ho eketsa lihlahisoa tsa hau. Empa haeba u se u ntse u kena ka matsatsi a mahlano ka letsatsi a ka u makatsang ho fepa 'mele oa hau ka 'nete U hloka ho li sebelisa ka lihlooho, hape?

E ea fumaneha, e. "Ha u noa lijo le limatlafatsi tse ho lona, ​​letlalo la hao e tla ba sebaka sa ho qetela seo u ka se fihlelang," ho bolela Gary Goldfaden, setsebi sa dermatologist le mothehi oa GOLDFADEN MD. "Ke hobane ke karolo e kantle ka ho fetesisa ea 'mele, ka hona e amohela bonyane ba molemo o kenngoeng." Nahana ka sena: Ho ja litholoana tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilamunu le mango, ho ka loantša li-radicals tsa mahala le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Empa, joalo ka ha Goldfaden a hlalosa, tsela e le 'ngoe feela e tla thusa ho nyopa matheba leha e le afe a lefifi kapa ho fifala ha' mala ke ha o sebelisa sesebelisoa ka kotloloho letlalong la hao. (Empa ho ja tsela ea hau ea ho ea letlalong le benyang ho ntse ho ka khoneha. Ka hona, Mekhoa ena ea Botle ea Botle bakeng sa Radiant Complexion.)

Joale ke li-superfood tsa morao-rao tse nang le tšusumetso e ntle ka ho fetisisa ea botle? Mona ke motsoako oa scoop:

Quinoa

Lijo-thollo tse nang le protheine li tsejoa ka ho tenyetseha ka kichineng, empa karolo ea eona e phahameng ea riboflavin e e etsa sesebelisoa sa matla letlalong la hao. E sebelise holim'a lihlooho le-bam!- mela ea hau e metle le makukuno a shebahala a sa bonahale. Goldfaden o re: "Riboflavin e matlafatsa elasticity mme e eketsa tlhahiso ea lisele tse hokahantsoeng, tse ka thusang ho matlafatsa letlalo." Sephetho sa ho qetela: 'mala o boreleli, o shebahalang o monyenyane. U batla ho e leka ka bouena? Lekola lihlahisoa tsena tse 10 tsa Letlalo le ruileng la Quinoa.

Peo ea Chia

Ee, o ka fumana tsona lipeo tseo u li fafalitseng ho smoothie ea hau lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo. Ke e 'ngoe ea mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea omega-3 fatty acids, e fanang ka hydration e hlanya e ka u etsang hore u shebahale u le motle hape u le ncha. Lipeo li boetse li na le lintho tse thibelang ho ruruha, tseo Goldfaden a reng li ka thusa ho kokobetsa le ho loantša letlalo le nang le makhopho. Ho qala: "Peo ea Chia e na le livithamini tse nang le melemo e khahlanong le botsofali, joalo ka B3, B2 le zinki," o re. Lintho tsohle tse ntle ka mokhoa o le mong o bobebe: Perricone MD Chia Serum ($ 75; perriconemd.com).

Kale

Joalo ka pholiso ea hang-hang sefahlehong sa hau, bongata ba livithamini le liminerale tsa botala bo botala ba botala bo bo nyollela boemo ba ts'okelo hararo: bo ka u thusa ho hloekisa masoba a hau, ho sireletsa khahlanong le bahanyetsi ba tikoloho, le tlohela letlalo le le metsi. "Kale e na le vithamine A e ngata, e loantšang tšenyo e mpe ea mahala le ho lokisa lisele tsa letlalo," ho bolela Goldfaden. E boetse e na le vithamine K, eo a reng e thusa ho fokotsa "meriti le boikhohomoso sebakeng se ka tlas'a mahlo." (Sheba tse ling tse 5 tse tala bakeng sa Letlalo le Leholo.)

Yogurt

Ha e monate feela ka litholoana le granola. Yoghurt e na le jeme e nang le lactic acid e ka thusang ho felisa matheba a lefifi kapa hyperpigmentation. Goldfaden o re: "E thusa ho hlahisa le ho tlosa lisele tse shoeleng tsa letlalo holim'a metsi, kahoo letlalo la hao le tla shebahala le khanya ebile le phetse hantle," Goldfaden o re. Hape ke pheko e phahameng ea protheine bakeng sa 'mele oa hau, e leng bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea collagen. "Collagen ke protheine e ikarabellang bakeng sa ho kopanya lisele tsa hau tse kopanetsoeng, 'me boemo ba hau ba collagen bo fokotseha ha u ntse u tsofala," oa hlalosa. "Liprotheine li ka thusa ho aha bocha le ho lokisa lisele." Kahoo haeba u na le Chobani e nyane sehatsetsing sa hau, leka mekhoa ena e 8 ea Greek Yogurt e kentse mekhoa ea botle ho reka kapa DIY.

Tlhahlobo bakeng sa