Boitlhakiso bo 5 Ho Fumana Tummy Belly

Litaba

• Ho ikoetlisa 1
• Ho ikoetlisa 2
• Ho ikoetlisa 3
• Ho ikoetlisa 4
• Ho ikoetlisa 5

Mona ke boikoetliso bo bong ba Pilates boo u ka bo etsang lapeng, ho latela tataiso eo re e fang mona. Tsena li sebetsa haholo ka mpeng, li tiisa mesifa ea setsi sa 'mele empa li tlameha ho etsoa ka mokhoa o phethahetseng e le hore li ka fihlela sepheo se reretsoeng.

Haeba u e-na le bohloko ba molala, ikoetlise ntle le ho phahamisa hlooho, u e boloke e ts'ehelitsoe hantle fatše 'me u hopole ho boloka mahetla a hao a phutholohile. Maemong ana, boikoetliso bo tla ba bonolo ho etsa joalo ka hona liphetho li ka nka nako e teletsana ho hlaha, empa bonyane ha o lematse mokokotlo oa hau oa mokokotlo.

Letoto lena le qala ka:

Ho ikoetlisa 1

Boto ea mpa e na le ho ema maemong a ts'oanang, ka maoto le matsoho feela (kapa litsoeng fatše) bonyane metsotsoana e 30, o pheta boikoetliso makhetlo a 3 kapa a mane, empa haeba u rata, u ka lula Motsotso o le 1 ka nako.

Ho ikoetlisa 2

U lokela ho robala ka mokokotlo ebe u khumama maoto joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Ka bonolo phahamisa hlooho le torso fatše, u phahamise matsoho a hau ka 10 cm ho tloha fatše, u tšoaetse abs ea hau. Motsamao o tlameha ho etsoa ka matsoho holimo le tlase, ka metsamao e potlakileng le e khuts'oane. Bala ho fihlela metsamaong e 100 ka matsoho a hau.

Ho ikoetlisa 3

Ho paqama ka mokokotlo 'me u khumame ka mangole u lokela ho phahamisa maoto ka bobeli joalo ka ha eka ba phomotse setulong se inahaneloang. Tlosa hlooho le 'mele fatše ebe u otlolla leoto le le leng ka nako moeeng. Etsa motsamao ka mong makhetlo a 10.

Ho ikoetlisa 4

O paletse mokokotlo, koba maoto joaloka boikoetlisong ba pele 'me u phahamise' mele oohle oa hau fatše ebe u otlolla leoto, u boloka maoto a hau a tšoana le ballerina. Ha o fihla boemong boo bo bonts'ang setšoantšo se lula maemong ao ebe o etsa metsamao e menyenyane ka matsoho a hau mme o bale metsamao e 100 ka matsoho a hau.

Letoto lena la boikoetliso ke mohlala o le mong feela oa seo u ka se etsang sehlopheng sa Pilates. Leha ho le joalo, boikoetliso bona bo ka etsoa hae ho fihlela makhetlo a 5 ka beke.

Ho ikoetlisa 5

Boikoetliso bona bo na le ho ema boemong boo bonyane metsotsoana e 30 ka lehlakoreng ka leng. Hopola ho otlolla 'mele oa hao le ho boloka letsoho la hao le leba nqa e le' ngoe le maoto a hau. Haeba u utloa bohloko mahetleng, u se ke ua ikoetlisa.

Haeba o nonne haholo kapa o na le mafura a mangata a fumanehang sebakeng sena ho bohlokoa hape hore o fetole tsela eo u jang ka eona, o latele lijo tse nang le mafura le likhalori tse fokolang. Ho chesa likhalori tse ngata, o lokela ho etsa mesebetsi e meng ea 'mele e kang ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho thellelisa kapa ho bapala bolo, mohlala. U tla chesa mafura a mangata haeba u ka ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa.