Li-recipe tsa maiketsetso tsa maiketsetso

Litaba

• 1. Vegan protheine bareng
• 2. Sebaka sa liprotheine carb e tlase
• 3. Sebaka se nang le letsoai sa protheine
• 4. Sebaka se bonolo sa protheine
• 5. Sebaka sa liprotheine ho lekana 

Mona re bonts'a lipepepe tse 5 tse ntle tsa li-protein tse ka jelloang lijong tse bobebe pele ho lijo tsa mots'eare, lijong tseo re li bitsang colação, kapa thapama. Ntle le moo ho ja lijo-thollo e ka ba mokhoa o mong o sebetsang nakong ea pele kapa ea ho ikoetlisa hobane li fana ka matla ebile li na le liprotheine tse thusang ho eketsa mesifa. Lisebelisoa tse sebelisitsoeng li fumaneha habonolo, empa li ka nkeloa sebaka ke tse ling, ho latela tatso ea hau 'me ho bolokehile ho ba nang le ho kula, ho se mamellane ha lijo, esita le bakeng sa ba sa jeng nama kapa vegans,.

Ntle le moo, ka kakaretso, e entsoeng malapeng e phetse hantle haholo hobane lipepe tsena li phetse hantle, ha li na tsoekere e ekelitsoeng ebile li ka kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, ha e le karolo ea lijo tse nang le likhalori tse tlase le ho ikoetlisa khafetsa, ka karolelano kapa matla a phahameng.

Leha ho le joalo ho bohlokoa haholo hore e se eona feela khetho ea seneke letsatsi le leng le le leng empa ke seneke se phetseng hantle le se sebetsang bakeng sa matsatsi a maphathaphathe haholo.

Bona kamoo u ka lokisang lipepepe tse ntlehali.

1. Vegan protheine bareng

Lisebelisoa

• 1/2 senoelo se tšetsoeng matsatsi
• 1/2 senoelo sa li-chickpea tse phehiloeng
• 3 tablespoons ea phofo ea almonde
• 3 tablespoons ea oat bran
• 2 tablespoons botlolo ea peanut

Mokhoa oa ho itokisa

Otla matsatsi le li-chickpe ka blender kapa mixer, ebe u eketsa lisebelisoa tse ling ebe u li kopanya ka sekotlolo. Kenya motsoako ona ka foromo e nang le pampiri ea letlalo 'me u e ise sehatsetsing lihora tse peli. Ebe u tlosa pampiri ea letlalo 'me u khaole mekoallo ho sebopeho seo u se batlang.

2. Sebaka sa liprotheine carb e tlase

Lisebelisoa

• 150 g botoro ea peanut e sa tsoekere
• 100 mL ea lebese la coconut
• 2 col ea tee (10 g) ea mahe a linotši (kapa molasses)
• 2 makhooa a mahe (70 g)
• 50 g ea linate tse halikiloeng le tse sa tšeloang letsoai
• 150 g ya flaxseed

Mokhoa oa ho itokisa

Kopanya lisebelisoa tsohle tse ka setshelong ebe u li kopanya ka letsoho ho fihlela hlama ea junifomo e setse. Beha ka platter e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo le refrigerate lihora tse 2. Ebe u tlosa sehatsetsing ebe u khaola sebopeho se batlang.

3. Sebaka se nang le letsoai sa protheine

Lisebelisoa

• 1 lehe
• Senoelo se le seng sa oats
• Khaba e le 1 ea phofo ea flaxseed
• Chisi ea 1 1/2 ea grated Parmesan
• 1 pinch ea letsoai le pepere
• 1 isipuni botoro ea peanut
• 3 tablespoons lebese
• 1 khaba ea tomoso le phofo (ea borena)

Mokhoa oa ho itokisa

Beha lisebelisoa tsohle ka sekotlolo ebe u li kopanya le matsoho ho fihlela junifomo. Kenya pane ea kaka ea Senyesemane, e koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo ebe u chesa metsotso e ka bang 20 ho fihlela e le putsoa ka khauta. Ebe u khaola sebopeho se lakatsehang, se ntse se chesa.

4. Sebaka se bonolo sa protheine

Lisebelisoa

• Senoelo se le seng sa oats
• 1/2 senoelo sa granola
• 4 tablespoons botlolo ea peanut
• 4 tablespoons ea cocoa phofo
• 1/2 senoelo sa metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Kopanya lisebelisoa tsohle ka matsoho ho fihlela u fumana hlama e tšoanang. Beha sejana se koahetsoeng ka pampiri ea letlalo, tobetsa ho fihlela e lekana le sehatsetsi lihora tse peli ebe o seha sebopeho seo u se batlang.

5. Sebaka sa liprotheine ho lekana 

Lisebelisoa

• 100 g ea phofo ea almonde
• 100 g ea matsatsi a soaked
• 100 g ea lifeiga tse omisitsoeng
• 60 g ea coconut e grated

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ea sesebelisoa sa lijo, ebe u hlohlelletsa ka matsoho a hau, ho fihlela hlama ea junifomo e hlaha. Kenya sejana se koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo le refrigerate lihora tse 2. Kamora ho tlosa, e sehe ka sebopeho seo u se batlang.

Ho etsa phofo ea almonde hae, beha feela lialmonde ka har'a sesebelisoa sa lijo ho fihlela li oela ka mokhoa oa phofo.

Hape hoa khoneha ho iketsetsa botlolo ea peanut kapa peista e entsoeng ka maiketsetso, beha feela kopi e le 'ngoe ea matokomane a halikiloeng a se nang letlalo ka har'a processor kapa blender ebe oa e otla ho fihlela e etsa lekhapetla le boreleli, le lokelang ho bolokoa ka nkhong e nang le sekwahelo sehatsetsing. Ntle le moo, ho a khonahala ho etsa hore peista e letsoai kapa e tsoekere ho ea ka tatso, mme e ka nokoa ka letsoai le lenyane, kapa ea natefisoa ka mahe a linotši hanyane, mohlala.