Matšoao a 'mele a ho tšoenyeha: O ikutloa joang?

Litaba

• Matšoenyeho ha a hloohong ea hau feela
• Ho tšoenyeha ho ama 'mele oa hau joang
• Matšoao a mmele a matšoenyeho
• Na ke matšoenyeho?
• Ho fumana thuso bakeng sa matšoenyeho
• Ho Fumana Thuso Bakeng sa Matšoenyeho
• Kalafo ea matšoao a mmele a ho tšoenyeha
• Ho itlhokomela Bakeng sa Matšoenyeho:
• Ntlha ea bohlokoa
• Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho

Matšoenyeho ha a hloohong ea hau feela

Haeba u na le matšoenyeho, hangata o ka ikutloa o tšoenyehile, o tšohile kapa o tšaba liketsahalo tse tloaelehileng. Maikutlo ana a ka nyahamisa mme ho ba thata ho a laola. Ba ka boela ba etsa hore bophelo ba letsatsi le letsatsi e be phephetso.

Ho tšoenyeha ho ka baka matšoao a 'mele. Nahana ka nako eo u neng u ikutloa u tšoenyehile. Mohlomong matsoho a hao a ne a fufuleloa kapa maoto a hao a thothomela. Ho otla ha pelo ea hau ho kanna ha potlaka. U ka be u ile ua ikutloa u kula mpeng.

Mohlomong u ile ua amahanya matšoao ana le letsoalo la hao. Empa mohlomong u ne u sa tsebe hantle hore na hobaneng u ikutloa u sa phutholoha.

Batho ba bangata ba ba le matšoenyeho ka linako tse ling. Ho tšoenyeha ho ka ba kotsi kapa ha fetoha lefu haeba ho nka nako e telele, ho baka khatello e kholo, kapa ho sitisa bophelo ba hau ka litsela tse ling.

Mefuta ea matšoenyeho e kenyelletsa:

• ho tšoha
• lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD)
• ho tšoenyeha ka karohano
• matšoenyeho a sechaba
• phobias
• Boloetse bo feteletseng bo qobelloang (OCD)

Mefuta e meng ea matšoenyeho e na le matšoao a ikhethileng a ikhethileng a tšabo e amanang le matšoenyeho. Leha ho le joalo, ka kakaretso mathata a ho tšoenyeha a na le matšoao a mangata.

Bala ho ithuta haholoanyane ka matšoao a ho tšoenyeha 'meleng le hore na a ka u ama joang.

Ho tšoenyeha ho ama 'mele oa hau joang

Matšoenyeho a ka ba le matšoao a mmele a amang bophelo bo botle le bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Matšoao a mmele a matšoenyeho

• bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, kapa bothata ba ho sila lijo
• hlooho e opang
• ho hlobaela kapa mathata a mang a boroko (ho tsoha khafetsa, ka mohlala)
• bofokodi kapa mokgathala
• ho hema ka potlako kapa ho hema kapele
• ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo
  
• ho fufuleloa
• ho thothomela kapa ho tsitsinyeha
• tsitsipano ya mesifa kapa bohloko

Mefuta e ikhethang ea matšoenyeho e ka ba le matšoao a mang a 'mele.

Haeba u tšohile, u ka:

• tšaba hore u tla shoa
• u ba le bothata ba ho hema kapa ho utloa eka u bipetsoa
• ho ba le maikutlo a ho thella kapa ho hlohlona likarolong tsa 'mele oa hau
• ba le bohloko ba sefuba
• ikutloa o le hlooho e bobebe, o tsekela, kapa okare o ka felloa ke matla
• Ikutloa u chesa haholo kapa u hatsetse

Matšoenyeho, karabelo ea 'mele khatellong ea maikutlo, ke kamoo' mele oa hau o u hlokomelisang ka litšokelo le ho u thusa ho itokisetsa ho sebetsana le ona. Sena se bitsoa karabelo ea ho loana kapa ho fofa.

Ha 'mele oa hau o arabela kotsing, o hema ka potlako hobane matšoafo a hau a leka ho tsamaisa oksijene e ngata ka' mele oa hau haeba ho hlokahala hore o balehe. Sena se ka etsa hore u utloe eka ha u fumane moea o lekaneng, o ka bakang matšoenyeho a eketsehileng kapa letsoalo.

'Mele oa hau ha oa rereloa hore o lule u le seli kamehla. Ho ba maemong a kamehla a ho loana kapa ho fofa, ho ka etsahalang ka matšoenyeho a sa foleng, ho ka ba le litlamorao tse mpe le tse mpe mmeleng oa hau.

Mesifa e khutsitsoeng e ka u thusa hore u balehe kotsi kapele, empa mesifa e lulang e tsitsipane e ka baka bohloko, ho opeloa ke hlooho le migraine.

Lihormone tsa adrenalin le cortisol li ikarabella bakeng sa ho otla ha pelo le ho phefumoloha, ho ka thusang ha o tobane le ts'okelo. Empa lihormone tsena li ama tšilo ea lijo le tsoekere maling.

Haeba u lula u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, khafetsa ho lokolla lihormone tsena ho ka ba le litlamorao tsa bophelo bo botle ba nako e telele. Ts'oaetso ea hau e ka fetoha ha u arabela.

Na ke matšoenyeho?

Haeba matšoao a hau a ama bophelo ba hau ba maikutlo kapa a thatafatsa bophelo ba letsatsi le letsatsi, ke mohopolo o motle ho bona ngaka. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha a ka hana litaba tsa bongaka tse bakang matšoao a tšoanang.

Haeba matšoao a hau a 'mele a se na lebaka la bongaka, u ka ba le matšoenyeho. Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka hlahloba ho tšoenyeha le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello.

Le ha ho se na teko ea bongaka ea ho tšoenyeha, ho na le lisebelisoa tsa ho hlahloba ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, setsebi kapa moeletsi ea ka e sebelisang ho thusa ho tseba hore na o na le matšoenyeho.

Ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e tla u botsa ka matšoao a hau kaofela, 'meleng le maikutlong, ho bona hore na u na le lefu la ho tšoenyeha. Ba tla boela ba batle ho tseba hore na u bile le matšoao a nako e kae le hore na a eketsehile ka thata kapa a bakiloe ke ketsahalo e itseng.

Ho na le lintlha tsa bohlokoa tseo u ka li arolelanang le ngaka ea hau:

• Na u sebelisa lithethefatsi kapa lintho tse ling?
• Na o ntse o intša kotsi kapa o na le menahano ea ho intša kotsi kapa ho utloisa ba bang bohloko?

E 'ngoe ea lintho tsena e ka ama ts'oaetso le kalafo. Batho ba bangata ba na le matšoenyeho hammoho le boemo bo bong ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo. Ho bolella ngaka ea hau ka matšoao a hau ho ka u thusa ho fumana kalafo e nepahetseng le kalafo e thusang haholo.

Ho fumana thuso bakeng sa matšoenyeho

Ho ea ka Mokhatlo oa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong oa Amerika (ADAA), o kanna oa ba kotsing e kholo ea mathata a bophelo bo botle ba 'mele haeba u na le matšoenyeho.

Batho ba baholo ba 989 ba fumane hore matšoao a ho tšoenyeha a amahanngoa le liso. Phuputso e tšoanang e boetse e fumane hore ha matšoao a matšoenyeho le khatello ea maikutlo a eketseha, ho ka etsahala hore motho a be le:

• asma
• mathata a pelo
• migraine
• mathata a pono
• mathata a mokokotlo

Patlisiso e boetse e hokahantse asthma le matšoenyeho. Tlhahiso ea hore asma kapa matšoenyeho a ka baka kapa a bakoa ke enngwe.

e boetse e khothalelitse hore matšoenyeho a amahanngoa le kotsi e eketsehang ea lefu la pelo, ho hloleha ha pelo, le setorouku, leha ho so ka ho khethoa hore matšoenyeho ke kotsi e ikhethileng bakeng sa maemo ana.

A batho ba baholo ba seng ba hōlile o fumane hore matšoenyeho a amahanngoa le lefu la pelo. Ho ba le matšoenyeho le khatello ea maikutlo ho ne ho amana le keketseho ea mathata a pono, mathata a mala le asma, hara tse ling.

Hobane ho tšoenyeha ho ka ama bophelo bo botle joalo, ho bohlokoa ho fumana thuso. Ho tšoenyeha ho bobebe ho ka itsamaela ka bohona kapa kamora ketsahalo e bakang matšoenyeho ho fela, empa ho tšoenyeha ho sa feleng hangata ho phehella mme ho ka mpefala.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka fumana ngaka joang, u ka kopa mofani oa tlhokomelo ea hau ea mantlha hore a u romelle.

Lingoliloeng tsa lingaka li ka u thusa ho fumana setsebi sebakeng sa heno. Haeba u nahana hore u na le matšoenyeho, u ka batla bafani ba sebetsanang le kalafo ea matšoenyeho.

Ho Fumana Thuso Bakeng sa Matšoenyeho

• Sehlopha sa Ts'ehetso sa ADAA Inthaneteng
  
• Mohala oa Mongolo oa Crisis: Ngola Hokela ho 741741
  
• SAMHSA: Thusa ho fumana kalafo sebakeng sa heno
  
• Sengoliloeng sa bongaka sa ADAA

Kalafo ea matšoao a mmele a ho tšoenyeha

Kalafo ea matšoenyeho e ipapisitse le matšoao ao u nang le 'ona le hore na a matla hakae.

Kalafo le meriana ke tsona kalafo tse peli tsa mantlha tsa ho tšoenyeha. Haeba u e-na le matšoao a 'mele, kalafo ea ho bua kapa meriana e ntlafatsang matšoenyeho a hau hangata e lebisa ho ntlafatseng matšoao ana.

Phekolo ea kelello ea boits'oaro (CBT) ke e 'ngoe ea likhetho tse tloaelehileng le tse sebetsang tsa kalafo bakeng sa ho tšoenyeha.

U ka fumana hore kalafo ka boeona ea thusa. Empa haeba matšoao a hau a sa ntlafale, meriana ea matšoenyeho ke khetho eo u ka buisanang le ngaka ea mafu a kelello.

U ka nka bohato u le mong ho sebetsana le matšoao a ho tšoenyeha.

Ho itlhokomela Bakeng sa Matšoenyeho:

• E-ba mafolofolo 'meleng, haeba u khona. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele. Haeba u sa khone ho ba mafolofolo, leka ho lula kantle letsatsi le leng le le leng. Patlisiso e ntse e tsoela pele ho bontša hore tlhaho e ka thusa bophelo bo botle ba kelello.
  
• Qoba joala, caffeine le nicotine. E 'ngoe ea tsena e ka mpefatsa matšoenyeho.
  
• Leka mekhoa ea boikhathollo. Litšoantšo tse tataisitsoeng le ho phefumoloha ho tebileng ke litloaelo tse peli tse ka thusang mmele oa hau ho phutholoha. Ho thuisa le yoga le tsona li ka u tsoela molemo. Mekhoa ena e nkuoa e sireletsehile, empa ho a khonahala ho ba le matšoenyeho a eketsehileng ka lebaka leo.
  
• Etsa boroko pele. Litaba tsa boroko hangata li tsamaea le matšoenyeho. Leka ho robala ka hohle kamoo u ka khonang. Ho ikutloa u phomotse ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoao a ho tšoenyeha. Ho robala hangata ho ka fokotsa matšoao.

Ntlha ea bohlokoa

Tšabo e sa feleng le matšoenyeho ke matšoao a tsebahalang a ho tšoenyeha, empa o kanna oa se tloaelane le matšoao a mmele a ho tšoenyeha. U kanna oa se tsebe hore na u thulana le eng ke matšoenyeho.

Ho tšoenyeha ho sa laoleheng ho ka ba le litlamorao tsa nako e telele libakeng tsohle tsa bophelo bo botle. Bua le ngaka ea hau haeba matšoao a hau a ntse a tsoela pele kapa au bakela bothata mosebetsing kapa sekolong, kapa likamanong tsa hau.

Ha ho na pheko ea ho tšoenyeha, empa kalafo, eo hangata e kenyelletsang motsoako oa kalafo le meriana, hangata e thusa haholo ho fokotsa matšoao.

Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho