Boikoetliso ba ho Tšoara Pectus Excavatum le ho Ntlafatsa Matla

Litaba

• Li-push up
• Ho fofa sefubeng
• Mohala oa Dumbbell
• Ho fofa ha Dumbbell ka morao
• Superman
• Lutse sotha
• Khumamela
• Potso ea kamele
• Tsela

Pectus excavatum, eo ka linako tse ling e bitsoang sefuba sa funnel, ke nts'etsopele e sa tloaelehang ea likhopo moo lesapo la sefuba le hola kahare. Lisosa tsa pectus excavatum ha lia hlaka hantle. Ha e qojoe empa e ka phekoloa. E 'ngoe ea litsela tsa ho e phekola ke ka ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ho kanna ha utloahala ho le bonolo ka ha pectus excavatum e ka baka:

• ho hema ka thata
• bohloko ba sefuba
• fokotsa mamello ea boikoetliso

Ho ea ka Anton H. Schwabegger, mongoli oa "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy le Lintlafatso tsa Hajoale," boikoetliso ba pectus bo kenyelletsa boikoetliso bo tebileng ba ho hema le ho hema, hammoho le koetliso ea matla ea mesifa ea mokokotlo le ea sefuba.

Haeba u ikoetlisa butle butle 'me u tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ka botebo kamoo ho ka khonehang, u tla fumana ho hongata ho tsona. Sebopeho sa hau se tla ba betere, o tla isa oksijene e hlokahalang mesifa ea hau, 'mele oa hau o tla phutholoha,' me o tla qoba ho ts'oara moea, o leng bonolo ho o etsa haeba ho na le ho sa phutholoheng.

Hopola hore o lokela ho hema ka karolo e bonolo ea motsamao mme o nts'e karolo ea boiteko ba boikoetliso bo bong le bo bong. Melemo le litaelo tse khethehileng li kenyelelitsoe ho boikoetliso bo bong le bo bong bo ka tlase.

Mekhahlelo e thathamisitsoeng ka tlase ke lithupelo tse matlafatsang le tse otlollehang tse shebaneng le mesifa ea pectoral le serratus, mesifa ea ka morao le mesifa ea mantlha ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso. Ho matlafatsa mesifa ena ho tla thusa ka likhopo tse bakiloeng ke pectus excavatum le litlamorao tsa eona, 'meleng le setlolo.

Li-push up

Ena e kanna ea utloahala e le ea mantlha, empa ha ho na ho latola hore pushups ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa mesifa ea pectoral. Tsena li ka etsoa mangoleng kapa menoaneng. Haeba u sa itokisetsa li-pushup tse felletseng, qala ka matsoho a hau a phomotse holim 'a maoto a hau - joalo ka tafole e tiileng ea kofi kapa bohale ba setulo se kang bethe, mesamo e tlositsoeng, e petelletsoeng leboteng -' me u qale menoana ea maoto.

Ho ba le matsoho a phahameng ho feta maoto le 'mele oa hau ka tsela e ntle e ka ba tsela e ntle ea ho qala regimen ea pushup. Ha o ntse o matlafala, o ka qala ho theola 'mele oa hau. Sena se tla u thusa ho fetohela ho li-pushup tse felletseng habonolo ho feta ho tloha mangoleng ho ea menoaneng. Lepolanka le felletseng le kopanya mesifa ka tsela e fapaneng, leha e le ka lehlakoreng.

Ha u etsa li-pushups, ikemisetse ho etsa lihlopha tse 2 tsa li-reps tse 10 ka letsatsi.

1. Qala maemong a mapolanka matsoho a hau a le tlasa mahetla a hau mme mokokotlo oa hau o sebelisane.
2. Ha u ntse u theola, hula moea.
3. Ha o ntse o kopanya mesifa ea hau ho itšireletsa, tsoa. Boloka litsoeng li hakile haufi le 'mele oa hau. Lula u tsepamisitse maikutlo ho phefumoloha butle ha u ntse u etsa tsena, le ho kenya letsoho ho li-pectoral ha u ntse u boloka mokokotlo o le thata.

Se ke oa li khella feela hore li etsoe - sena se ka senya sebopeho sa hau mme sa baka kotsi ho feta botle. Haeba motsamao o hlile o le thata, roba lihlopha hore e be tse tharo kapa tse hlano ho qala, kapa fumana ntlha e phahameng ho qala kamora beke ea boikoetliso. Haeba ho hlokahala, o ka ema mme oa etsa pushups o sutumetsa leboteng.

Ho fofa sefubeng

Bakeng sa boikoetliso bona, o tla hloka benche kapa bolo ea boikoetliso hammoho le li-dumbbells tse ling. Haeba u se na litekanyo, u ka lula u sebelisa boemo ba khale ba ho emisa: sopho e ka letsohong le leng le le leng. Hopola feela hore li-dumbbells li bonolo ho li ts'oara mme o ka fumana ho hongata ka ho li sebelisa, joalo ka ha le boima ba boima ba lik'hilograma tse 5 bo le boima ho feta thepa ea hau e boima ka ho fetisisa ea makotikoting.

1. Thetsa ka mokokotlo oa hao o kaholimo le o bohareng bencheng kapa bolo, maoto a hau a le ka lehlakoreng la likhato tse 90. Tšoara boima ka letsohong le leng le le leng 'me u otlollele matsoho leholimong, litsoeng li kobehile hanyane.
2. Ha u ntse u hula moea, theola matsoho a hau ka bophara, ho fihlela litsoeng li le bophahamo ba mahetla.
3. Ha u ntse u tsoa, ​​phahamisa matsoho ho fihlela li kopana ka holim'a sefuba hape.
4. Etsa lihlopha tse 2 tsa 10.

Haeba seo se utloahala se le bonolo haholo, nyolohela ho lihlopha tse 2 tsa 15 kapa eketsa boima boo u bo sebelisang.

Mohala oa Dumbbell

Ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao ke karolo ea bohlokoa ea ho phekola pectus excavatum. Mokha oa dumbbell o shebile mesifa ea hau ea morao. Tsela eo e hlalositsoeng ka tlase le eona e matlafatsa mokokotlo oa hau, karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho phekola boemo boo. U tla hloka li-dumbbells tse ling ho phethela mohato ona - fosa ka lehlakoreng le bobebe haeba u so ka u etsa mola pele.

1. Tšoara sekoti se le seng letsohong le leng le le leng le matsoho a hau a atolositsoeng. Itšetleha ka letheka ho fihlela 'mele oa hau o ka holimo o fihla lehlakoreng la 45-degree.
2. Ho boloka molala oa hau o tsamaellana le mokokotlo oa hau mme o talimile ka ho otloloha, hula litsoeng tsa hao ka ho otloloha ebe o pepeta lipakeng tsa mahetla a hao.
3. Eketsa matsoho a hau ho qala. Qetella lihlopha tse 2 tsa 10.

Ho fofa ha Dumbbell ka morao

Mohato o mong oa ho matlafatsa mokokotlo oa hau, fofa e ka morao ea delt e boetse e shebile lilats, hammoho le li-rhomboids le maraba. Khetha li-dumbbell tse bobebe ho phethela mohato ona 'me u netefatse hore u ntse u penya mahetla a hau ka hodimo holimo ho rua molemo haholo ho ona.

1. Tšoara sekoti se le seng letsohong le leng le le leng le matsoho a hau a atolositsoeng. Itšetleha ka letheka ho fihlela 'mele oa hau o ka holimo o fihla lehlakoreng la 45-degree ebe o tlisa li-dumbbells hammoho.
2. Ho boloka mokokotlo oa hau le molala li sa jele paate, hula moea ebe o sutumetsa li-dumbbells ka ntle le ka lehlakoreng ho fihlela matsoho a hau a lekana le fatše.
3. Exhale 'me u khutlele qalong ka motsamao o liehang le o laoloang. Qetella lihlopha tse 2 tsa 10.

Superman

Boemo bo bobe bo ka tlatsetsa bothateng le ponahalong ea pectus excavatum. Ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao-rao ho ka thusa. Hobane re lula re sebetsa 'meleng oa rona o ka pele - haholo ha re matlafatsa sefuba ho thusa ka pectus excavatum - boikoetliso bona bo tla thusa ho leka-lekanya' mele oa hau ka ho matlafatsa ketane ea hau ea morao - mesifa e ka morao ho mmele.

1. Robala ka mpeng holim'a mmete le matsoho a hao a otlolohile ka pel'a hao le phatla ea hao e phomotse fatše.
2. Ha u ntse u hula moea, phahamisa hlooho, maoto le matsoho.
3. Tšoara palo ea 5 'me u lokolle fatše ka bonolo.
4. Qetella lihlopha tse 2 tsa 10.

Lutse sotha

Ntho e ntle ka boikoetliso bona ke hore e ka etsoa mosebetsing - setulong se tloaelehileng se se nang litekanyo. Kapa e ka thatafalloa le ho feta ha u lula holim'a bolo ea ho ikoetlisa le ho sebelisa litekanyo. U tla utloa sena mokokotlong oa hau o holimo le likolotong. E tla boela e sebetse mokokotlo oa hau le likhalase tsa hau, haholo haeba o sebelisa litekanyo.

1. Lula u otlolohile 'me u kenye mokokotlo oa hau. Otlolla matsoho ka pel'a hau. Haeba u sebelisa boima, bo tšoare ka matsoho ka bobeli, ekaba ho phuthela letsoho le le leng holim'a le leng kapa ho li beha boima.
2. Inhale 'me ha u ntse u tsoa, ​​sotha ka ho le letona.
3. Bala butle ho fihla ho 5, ebe o tsamaea ka phefumoloho ea hau. U tla sotha ha u ntša moea ebe u lula u le molelele kapa u sa tsitsisehe ha u hula moea.

Khumamela

Ho otlolla hape ke karolo ea bohlokoa ho phekoleng pectus excavatum. Li-openers tsa sefuba tsa Yoga li tla thusa ho holisa sefuba ha li ntse li phahamisa phefumoloho e tebileng. Leka Bow Pose ho qala.

1. Robala ka mpeng holim'a mmete matsoho a hau mahlakoreng, liatla li shebile holimo.
2. Koba mangole 'me u tlise maoto ka morao, u tšoara maqaqailana ka matsoho.
3. Inhale 'me u phahamise lirope tsa hau fatše, u phunyeletse mahetla a hao ho bula sefuba sa hau. Tebello ea hau e lokela ho ba kapele.
4. Boloka boemo ba bonyane metsotsoana e 15, ho netefatsa hore o tsoela pele ho hema. Qetella makhetlo a mabeli.

Potso ea kamele

Kamele e 'ngoe ea yoga e bula sefuba, kamele eu fa karolo e kholo ea mmele. Sena se tla ba thata ho ba qalang - haeba o sa khone ho fihlela boemo bo felletseng, its'etlehe ka matsoho ka mokokotlong oa noka, u utloe ho otlolla moo.

1. Khumama fatše ka lithako tsa hau le litlhōrō tsa maoto a hau u li hatelletse fatše. Beha matsoho ka morao ho noka ea hao.
2. Ho boloka lirope tsa hau li shebile fatše ebe li sutumetsa lesapo la mohatla, o its'etleha morao, o ikemiselitse ho otlolla matsoho lirethe. Lahlela hlooho ea hau morao.
3. Boloka boemo ba bonyane metsotsoana e 15. Qetella makhetlo a mabeli.

Tsela

Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ho phekoleng pectus excavatum. Ka ho matlafatsa sefuba, mokokotlo le mesifa ea mantlha le ho otlolla sefuba, u ka loantša litlamorao tsa boemo boo. Ikemisetsa ho phethela boikoetliso bona makhetlo a 'maloa ka beke ho eketsa sephetho.