Melemo le Likotsi tsa Manoko bakeng sa Batho ba nang le lefu la tsoekere

Litaba

• Melemo ea matonkomane bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• Linate li thusa ho laola tsoekere maling
• Linate li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• Linate li ka thusa ho laola boima ba 'mele
• Linate li ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
• Likotsi tsa matonkomane bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• Omega 6 fatty acids
• Letsoai le tsoekere
• Maloetse
• Lik'halori
• Mokhoa oa ho ja matokomane
• Mekhoa e meng
• Tsela

Mabapi le Manoko

Linate li tletse ka mefuta e fapaneng ea phepo e ka thusang batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho ja linate le lihlahisoa tsa matokomane ho ka thusa:

• khothalletsa ho theola boima ba 'mele
• fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• laola tsoekere maling
• thibela batho ho ba le lefu la tsoekere qalong

Leha ho le joalo, linate le tsona li na le likotsi tse ka bang teng. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bala ho ithuta haholoanyane ka likotsi le melemo ea ho ja matokomane.

Melemo ea matonkomane bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho eketsa matonkomane le botoro ea linate lijong tsa hau ho ka ba molemo, haholo haeba o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Le hoja e se linate tsa litheknoloji, linate li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle joaloka linate tsa lifate, tse kang walnuts, lialmonde le li-pecans. Linate le tsona li theko e tlase ho feta linate tse ling tse ngata, tse ntle haholo haeba u batla ho boloka chelete empa u ntse u batla meputso ea phepo e nepahetseng.

Linate li thusa ho laola tsoekere maling

Haeba u na le lefu la tsoekere, u lokela ho nahana ka sehlahisoa sa glycemic sa lijo tseo u li jang. Likahare tsa 'mele li ipapisitse le hore na' mele oa hau o fetola lik'habohaedreite joang kapele hore e be tsoekere, kapa tsoekere maling. Index ea glycemic (GI) ke sekala sa lintlha tse 100 se lekanyang lijo hore na li baka tsoekere maling kapele hakae. Lijo tse hlahisang tsoekere e maling ka potlako li fuoa boleng bo holimo. Metsi, a se nang tšusumetso tsoekere ea mali, a na le boleng ba GI ba 0. Matonkomane a na le boleng ba GI a 13, e a etsang lijo tse tlase tsa GI.

Ho ea ka sengoloa se hlahang ho Briteni Journal of Nutrition, ho ja matonkomane kapa pere ea linate hoseng ho ka thusa ho laola tsoekere ea hao ea mali letsatsi lohle. Linate li ka thusa ho fokotsa sekhahla sa insulin sa lijo tse phahameng tsa GI ha li kopane hammoho. Lebaka le leng leo linate li ka thusang ho laola tsoekere maling ke hobane li na le magnesium e ngata. Peise e le 'ngoe (linate tse ka bang 28) e na le liperesente tse 12 tsa magnesium e khothalletsoang letsatsi ka leng. Mme magnesium, ho latela tlaleho ea Journal of Internal Medicine, e thusa ho boloka maemo a tsoekere maling.

Linate li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo

Pampiri ea lipatlisiso e tsoang ho Journal of the American College of Nutrition e bonts'a hore ho ja matonkomane ho ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo, methapo e tloaelehileng ea lefu la tsoekere. Ho eketsa linate lijong tsa hau ho ka thusa ho theola khatello e phahameng ea mali, e leng bothata bo bong bo tloaelehileng ba lefu la tsoekere. Ithute haholoanyane ka khatello ea kelello ea batho ba nang le lefu la tsoekere.

Linate li ka thusa ho laola boima ba 'mele

Linate li ka u thusa hore u ikutloe u phetse hantle 'me u be le litakatso tse fokolang tsa tlala, tse ka u thusang ho boloka boima ba' mele le ho laola maemo a tsoekere ea mali.

Linate li ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere

Ho ja matonkomane kapa botoro ea matokomane ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ho latela phuputso e tsoang ho. Linate li na le mafura a mangata le limatlafatsi tse ling tse thusang 'mele oa hao ho laola insulin.

Likotsi tsa matonkomane bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Bakeng sa melemo eohle linate li ka fana ka taolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tlhokomeliso e 'ngoe ea eletsoa. Mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ka ho ja matokomane.

Omega 6 fatty acids

Linate li na le omega-6 fatty acids ho feta linate tse ling. Ho na le omega-6 e ngata haholo e ka amanang le ho ruruha ho eketsehileng, ho ka eketsang matšoao a lefu la tsoekere le kotsi ea botenya. Kahoo, etsa bonnete ba hore u na le phepo e nepahetseng ea mafura a omega-3 le omega-6 lijong tsa hau.

Letsoai le tsoekere

Lihlahisoa tsa matokomane hangata li na le letsoai le tsoekere e ekelitsoeng, eo u tla batla ho e fokotsa haeba u na le lefu la tsoekere. Peanut butter, haholo-holo, e ka kenyelletsa mafura a eketsehileng, oli le tsoekere. Ho khetha botoro ea peanut ea tlhaho ka lisebelisoa tse fokolang, haeba li le teng, ntle le matokomane ke khetho ea hau e ntle.

Maloetse

Mohlomong kotsi e kholo ka ho fetisisa ea linate ke hore li ka baka tšoaetso e matla ho batho ba bang. Ithute ho tseba matšoao hore o tsebe ho ithusa kapa ho thusa moratuoa haeba sena se etsahala.

Lik'halori

Le hoja linate li paka melemo e mengata bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li na le lik'hilojule tse phahameng haholo 'me li lokela ho jeoa ka tekano. Ho ea ka, kopi e le 'ngoe ea linate tse tala e na le likhalori tse fetang 400. Ho fokotsa khalori eo o e jang, leka ho ja matonkomane sebakeng sa, ho fapana le ho kenyelletsa, lihlahisoa tse ntlafalitsoeng tsa lijo-thollo le nama e khubelu le e sebetsitsoeng.

Mokhoa oa ho ja matokomane

Tsela e molemohali ea ho ja matokomane ke ka mokhoa o hloekileng, ntle le letsoai le tsoekere.

Sengoloa se tsoang ho British Journal of Nutrition se bonts'a hore ho ja botlolo ea matonkomane bakeng sa lijo tsa hoseng ho ka fokotsa takatso ea lijo le ho laola tsoekere ea mali letsatsi lohle.

Mekhoa e meng

Haeba u alejiki kapa ha u rate linate, ho na le likhetho tse ling tse nang le melemo e mengata e tšoanang:

• Linate tse ling. Linate tsa lifate, tse kang walnuts le lialmonde, li na le lintlha tse tšoanang tsa limatlafatsi ho matokomane, 'me li na le molemo ho laola mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.
• Peo. Ha ho tluoa mekhoeng e meng ea botoro ea peanut, nahana ka peo! Ka mohlala, botoro ea soneblomo ke mohloli o moholo oa protheine 'me e na le magnesium e ka bang habeli ho feta botoro ea peanut.

Tsela

Batho ba fetang limilione tse 16 United States ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ka bakang mathata a kang lefu la pelo, bofofu le ho hloleha ha renal. Lijo tsa hau ke karolo ea bohlokoa ea ho thibela le ho laola lefu lena.

Lipatlisiso li bontšitse melemo e mengata ea ho kenyelletsa matokomane le lihlahisoa tsa matokomane lijong tsa hau.

Linate li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle joaloka linate tsa lifate 'me ke mokhoa o sa theko e tlaase.

Linate li lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng le ka mokhoa o hloekileng ka ho fetisisa.