Omega 3 e matlafatsa Boko le Memori

Litaba

• Mokhoa oa ho sebelisa Omega 3 ho matlafatsa mohopolo
• O tla nka tlatsetso ea omega 3 neng
• Lijo tse ling tsa mohopolo

Omega 3 e ntlafatsa ho ithuta hobane ke karolo ea methapo ea kutlo, e thusang ho akofisa likarabo tsa boko. Asiti ena e mafura e na le phello e ntle bokong, haholo mohopolong, e leng ho nolofalletsang ho ithuta kapele.

Methati e phahameng ea omega 3 e amahanngoa le bokhoni bo ntlafetseng ba ho bala le ho hopola, hammoho le mathata a boitšoaro bo fokolang. Leha e se bohle ba nang le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ba nang le khaello ea omega 3 fatty acids, khaello ea phepo ena e ka amana ka kotloloho le mathata a tlhokomelo le ho ithuta.

Mokhoa oa ho sebelisa Omega 3 ho matlafatsa mohopolo

Mokhoa o motle oa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko ke ho ba le phepo e nepahetseng le ts'ebeliso e tloaelehileng ea litlhapi le tlhapi ea leoatleng, ho netefatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa omega 3. Ka hona, ho kgothaletswa ho ja lijo tse nang le mafura ana a bohlokoa a letsatsi le letsatsi, joalo ka:

• Litlhapi: Tuna, sardine, saalmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Litholoana: Linate; li-chestnut, lialmonde;
• Peo: chia le flaxseed;
• Oli ea sebete sa cod. Fumana melemo ea oli ea cod.

Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, lethal dose ea omega 3 ea batho ba baholo ke 250 mg, 'me bakeng sa bana ke 100 mg mme palo ena e ka fihlelleha ka ts'ebeliso ea litlhapi le lijo tsa leoatleng makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke.

O tla nka tlatsetso ea omega 3 neng

Ha ho sa khonehe ho ja litlhapi khafetsa kapa ha ho na le khaello ea omega 3 tekong e khethehileng ea mali, e kopiloeng ke ngaka, ho ka bonts'oa hore o sebelisa omega 3 supplements ka har'a li-capsule, tse ka rekoang li-pharmacy , mabenkeleng a lithethefatsi le lisuphamaketeng tse ling. Empa ho etsa tlatsetso ena ho bohlokoa ho ba le motataisi oa ngaka kapa setsebi sa phepo e le hore se se ke sa lematsa bophelo bo botle.

Lijo tse ling tsa mohopolo

Ho noa tee e tala ho pholletsa le letsatsi hape ke leano le letle la ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Sheba mehlala e meng ea lijo tse thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho matlafatsa boko videong ena: