Omega 3, 6 le 9 e sebelisetsoa eng le hore na e ka nkuoa joang

Litaba

• E etselitsoe eng
• Mokhoa oa ho nka
• Litla-morao tse ka bang teng

Omega 3, 6 le 9 li sebeletsa ho boloka sebopeho sa lisele le tsamaiso ea methapo, ho theola k'holeseterole e mpe, ho eketsa k'holeseterole e ntle, ho thibela lefu la pelo, ntle le ho phela hantle, ho ntlafatsa boits'ireletso.

Le ha e fumaneha habonolo litlhaping le meroho, tlatsetso e ka bonts'oa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko esita le ho bana, ho thusa ho butsoa hoa sistimi ea methapo maemong a ho hloka botsitso, mohlala.

Tse tsejoang hape e le mafura a mafura a bohlokoa, omega 3, 6 le 9 ke mafura a matle a ka sebelisoang ka mokhoa oa tlatsetso ka li-capsules ho nolofatsa ts'ebeliso ea ona le ho fumana melemo ea ona, leha a fumaneha lijong tsa litlhapi tsa leoatleng joalo ka salmon, sardine le tuna, le lipeo tsa oli tse kang walnuts, li-flaxse, lialmonde le li-chestnut. Lekola mehloli ea omega 3 lijong.

E etselitsoe eng

Tlatsetso ea omega 3, 6 le 9 e na le melemo e 'maloa, e bontšitsoeng bakeng sa:

• Ntlafatsa nts'etsopele le ts'ebetso ea boko, joalo ka mohopolo le ho tsepamisa mohopolo;
• Thusa ho theola boima ba 'mele, ka ho ntlafatsa khora le ho baka boits'oaro bo eketsehileng;
• Loantša maloetse a pelo, joalo ka lefu la pelo le stroke, le lefu la tsoekere;
• Laola k'holeseterole ka ho theola k'holeseterole e mpe le triglycerides le ho eketsa k'holeseterole e ntle. Tseba hore na litekanyetso tse khothalletsoang tsa mofuta o mong le o mong oa "cholesterol" li lokela ho ba eng;
• Ntlafatsa maikutlo;
• Thibela lefu la masapo;
• Boloka letlalo la hao le phetse hantle;
• Ntlafatsa mesebetsi ea boits'ireletso le ho thibela mefuta e meng ea mofets'e.

Ho fumana melemo, ho kgothaletswa hore mafura a acid a lekane 'meleng, a jeoa, e le hore omega 3 e be ngata haholo, hobane ho feta ha omega 6 mabapi le omega 3 ho ka baka kotsi, joalo ka keketseho ea phello ea ho ruruha 'meleng.

Mokhoa oa ho nka

Ka kakaretso, tekanyo e khothalletsoang ea omega 3, 6 le 9 tlatsetso ke li-capsules tse 1 ho isa ho tse 3 ka letsatsi. Leha ho le joalo, tekanyetso e hlokahalang ea li-acid tsena tse mafura e ea fetoha bakeng sa motho ka mong mme, ho ekelletsa moo, litekanyetso tsa li-capsules li ka fapana ho latela lebitso, ka hona ho kgothaletswa ho buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa sesupo sa lethal dose. bakeng sa motho ka mong.

Ho bohlokoa hape ho hopola hore omega 3 ka kakaretso ke eona e hlokahalang haholo bakeng sa tlatsetso mme e lokela ho ba ngata ho feta, kaha omega 6 e fumaneha habonolo lijong mme omega 9 e ka hlahisoa ke 'mele.

Kahoo, motho o hloka, ka karolelano, ho tloha ho 500 ho isa ho 3000 mg ea omega 3 ka letsatsi, eo palo ea eona, ka karolelano e imenang habeli ho feta ea mega 6 le 9. Ho feta moo, litlatsetso tse bontšitsoeng haholo ke tse nang le chelete e ngata eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA) ka sebopeho sa tsona.

Litla-morao tse ka bang teng

Tse ling tsa litla-morao tsa mantlha tsa ho sebelisa omega 3, 6 le 9 li amahanngoa le ts'ebeliso e fetelletseng ea tlatsetso, mme e ka ba hlooho, bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, letshollo le lits'ebetso tsa ts'oaetso, haholoholo ha ho sebelisoa tlatsetso.

Shebella video e latelang hape u bone hore na u ka fumana omega 3 lijong joang: