Litlhare tsa tahlehelo ea boima ba 'mele: li sebelisoa neng le ha li ka ba kotsi

Litaba

• Ha lithethefatsi tsa ho theola boima ba 'mele li kotsi
• Ha li bontšoa
• Litlhaloso tsa litlhare tsa ho theola boima ba 'mele
• Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho noa meriana

Ts'ebeliso ea lithethefatsi tse theolang boima ba 'mele e lokela ho khothaletsoa ke setsebi sa thuto ea bophelo bo botle kamora ho lekola boemo ba bophelo ba motho, mokhoa oa bophelo le kamano lipakeng tsa boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo ba motho. Ts'ebeliso ea litlhare tsena hangata e bonts'oa maemong ao motho a ke keng a theola boima ba 'mele feela ka ho ikoetlisa le ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e ea sebetsa, hobane e ka sebetsa ka ho thibela takatso ea lijo, ea phahamisa maikutlo a ho khora kapa ea se monye mafura a kenngoeng, leha ho le joalo hore boima ba' mele bo sebetse nakong e telele ho bohlokoa hore pheko e sebelisoe ho ea ka tlhahiso ea ngaka, ho seng joalo ho na le kotsi e kholo ea ho itšetleha ka lik'hemik'hale le phello ea accordion, mohlala.

Ha lithethefatsi tsa ho theola boima ba 'mele li kotsi

Lithethefatsi tse theolang boima ba 'mele li na le kotsi ea bophelo bo botle ha li sebelisoa ntle le boeletsi ba bongaka kapa ka tsela e fapaneng le e bontšitsoeng ke ngaka. Lebaka ke hore ha li sebelisoa hampe li ka baka ts'epahalo ea lik'hemik'hale, phello ea accordion le litla-morao tse sa batleheng, joalo ka liphetoho tsa mala, ho hlobaela le liphetoho tsa pelo, mohlala.

Ntle le moo, likotsi tse ling tsa ts'ebeliso e mpe ea litlhare tsa tahlehelo ea boima ke:

• Ho utloa molomo o omme;
• Matšoenyeho;
• Ho tepella maikutlo;
• Ho patoa kapa letšollo;
• Fetola lebelo la pelo;
• Khatello ea meriana ea mali
• Setorouku;
• Ho ikutloa ke kula;
• Khaello ea mali.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele hangata e bontšoa ke ngaka ha motho a sa khone ho theola boima ba' mele leha a ikoetlisa khafetsa le ho ja hantle, ha a na le Body Mass Index (BMI) e fetang 30 kapa ha a na le BMI e kholo ho feta 27 le ho na le mathata a mang maemo a bophelo bo amanang le botena.

Hajoale, litlhare tsa tahlehelo ea boima li ka sebetsa ka mekhoa e meraro e fapaneng: ho thibela takatso ea lijo, ho eketsa maikutlo a ho khora kapa ho se monye mafura a jeoang. Mofuta oa moriana o lokelang ho sebelisoa o ipapisitse le 'mele oa motho, mokhoa oo a phelang ka oona le boima ba' mele boo ho khothalletsoang hore bo fokotsehe, ka hona, ts'ebeliso ea meriana e lokela ho bontšoa ke ngaka.

Ha li bontšoa

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele e lokela ho bonts'oa ke setsebi sa thuto ea methapo ea mafu, se atisang ho bontšoa ho batho bao, le ha ba ikoetlisa le ho fetola mekhoa ea ho ja, ba sa lahleheloeng ke boima ba' mele kamoo ba batlang, bo ka amanang le mathata a lihormone.

Ngaka e ka boela ea bonts'a ts'ebeliso ea lithethefatsi haeba motho a le motenya, haholo ha e amana le mathata a mang a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere le liphetoho tsa pelo, tse ka behang bophelo ba motho eo kotsing.

Ka kakaretso, khothaletso ea ho sebelisa lithethefatsi tse theolang boima ba 'mele e etsahala ha motho:

• E na le BMI e kholo ho feta 30, ea nkoang a le motenya haholo, 'me a sa khone ho theola boima ba' mele ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa;
• E na le BMI e kholo ho feta 27 le mathata a bophelo e amanang le boima bo feteletseng joalo ka lefu la tsoekere, k'holeseterole kapa khatello e phahameng ea mali mme e ke ke ea theola boima ba 'mele ka ho ja kapa ho ikoetlisa.

Pele a khothaletsa moriana oa tahlehelo ea boima ba 'mele, ngaka e etsa tlhahlobo ea nalane ea bophelo ba motho eo, litlamorao tse ka bang teng tsa moriana le ts'ebelisano e ka bang teng ea meriana le meriana e meng eo motho a ka e sebelisang. Meriana e ka bonts'ang hangata e sebetsa ka ho eketsa metabolism le mafura a tukang, ho fokotsa ho monya mafura ka maleng le ho fokotsa takatso ea lijo le ho boloka metsi.

Leha ho le joalo, leha litlhare li sebetsa hantle, ho hlokahala hore ntle le ho lekola bongaka, motho o ikoetlisa khafetsa mme, ka ho khetheha, a felehelitsoe ke mokoetlisi oa hae, le hore o na le phepo e nepahetseng le ho ea ka eena lipheo, ho ba Ka hona, boalosi ba litsebi bo bohlokoa. Lebaka ke hore ts'ebeliso e ikhethileng ea meriana e kanna ea se be le litholoana tse hlakileng, ke hore, motho a ka boela a fumana boima ba 'mele kamora ho emisa ts'ebeliso ea moriana.

Ntle le moo, ho thibela ho nona ho sa etsahale kamora ho emisa ts'ebeliso ea meriana, ho bohlokoa hore motho a emise ho e noa butle butle mme ho latela tataiso ea ngaka.

Tseba mekhoa ea mantlha ea ho theola boima ba 'mele.

Litlhaloso tsa litlhare tsa ho theola boima ba 'mele

Ts'ebeliso ea lithethefatsi tse theolang boima ba 'mele e lokela ho etsoa tlasa tataiso ea ngaka mme ha e khothalletsoe bakeng sa batho ba phetseng hantle' me ba batlang ho theola ho fihlela ho 15 kg, ba nang le BMI e ka tlase ho 30, ba khonang ho theola boima ba 'mele ka ja le ho ikoetlisa le ba nang le BMI e tlase ho isa ho 27, leha o kile oa ba le mathata a bophelo bo botle, a kang k'holeseterole kapa khatello e phahameng ea mali.

Maemong ana, e le mokhoa o mong oa litlhare, litlatsetso li ka sebelisoa ho theola boima ba 'mele, boo ha bo kopantsoe le lijo le boikoetliso bo tloaelehileng bo ka u thusang ho theola boima ba' mele. Ts'ebeliso ea li-supplement e lokela ho tataisoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, ho latela lipheo tsa motho le boemo ba bophelo bo botle. Sheba lisebelisoa tse ling tsa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho noa meriana

Ts'ebeliso ea lithethefatsi le ts'ebetso e lokela ho ba khetho ea ho theola boima ba 'mele ha ho se letho le sebetsang kapa ha ho na le liphetoho tsa endocrine le metabolism tse amanang le taba ea ho se khone ho theola boima ba' mele. Ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho noa meriana ho ka fihlelleha ka ho ikoetlisa khafetsa le ka phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng tlasa tataiso ea setsebi sa phepo, ka tsela ena ho ka etsahala hore moralo oa lijo o etsoe ho latela litšobotsi le sepheo sa motho.

Ho bohlokoa hore boikoetliso bo beoe leihlo ke setsebi sa thuto ea 'mele, haholo haeba motho a na le botenya bo feteletseng kapa a lutse haholo, hobane mefuta e meng ea boikoetliso e ka senya manonyeletso. Maemong ana, ho tsamaea ho ka bonts'oa, kaha ha li na tšusumetso e nyane manonyellong mme li lekane ho ntlafatsa phallo ea mali le ho hlasimolla ho chesoa ha likhalori. Ntle le ho tsamaea, ho ka khothaletsoa boikoetliso bo bong, bo kang boikoetliso ba metsi le boikoetliso.

Mabapi le lijo, ho bohlokoa ho qoba lijo tse mafura haholo le lik'habohaedreite tse ngata. Ho tloaelehile hore matsatsi a pele a lijo a be thata le ho feta, hobane motho o se a le maemong a ho ikamahanya le maemo. Sheba malebela a mang a ho fepa ho theola boima ba 'mele video e latelang: