Lijo tsa OMAD Ke Mofuta o fetelletseng oa ho itima lijo ka nako e telele o ntseng o phahamisa lifolakha tse khubelu

Litaba

• Lijo tsa OMAD kapa "Lijo Tse le Leng ka Letsatsi" ke Eng?
• Likotsi tsa OMAD
• Ntlha ea Bohlokoa
• Tlhahlobo bakeng sa

Qalong ea selemo se seng le se seng, lijo tse ncha hangata li hlaba ka har'a patlo ea Google, 'me joang kapa joang bareki ba bang ba ka ba botsa ka hona. Selemong se fetileng, ho itima lijo ka nakoana e ne e le khalefo. Le ha ke sa nahane hore e etselitsoe motho e mong le e mong (haholo-holo ba jang hona joale kapa bao e kileng ea e-ba liphoso), ke rata ho itima lijo nako le nako. Ho lekanyetsa lihora tsa hau tsa ho ja hanyane ho ka etsa hore 'mele oa hau o emise ho tsepamisa mohopolo ho e-na le hoo o qete nako e itseng o imeloa kelellong, o khahlanong le ho ruruha, o hopola, o itšireletsa mafung, le tse ling tse ngata.

Empa ha ho makatse le ka mohla ha ntho e ntle e feta haholo. Ebe ea tsamaea mpe. Ho joalo ka OMAD-lijo tse ncha tse boneng ho eketseha hoa botumo.

Lijo tsa OMAD kapa "Lijo Tse le Leng ka Letsatsi" ke Eng?

Lijo tse le 'ngoe ka Letsatsi (OMAD), ha e le hantle li nka ho itima lijo nako le nako (IF) ho isa boemong bo holimo. Mofuta oa HAEBA ke tšehetsa le ho fumana molemo ka kakaretso o bitsoa 14:10 kapa 16:8 (lihora tse 14 ho isa ho tse 16 ntle le lijo, lihora tse 8 ho isa ho tse 10 tsa ho ja lijo tse tharo tse tloaelehileng). OMAD e khothaletsa 23: 1-ke lihora tse 23 tsa ho itima lijo, le hora e le 'ngoe ea ho ja ka letsatsi. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho itima lijo nako e telele)

Ha e le hantle, u ka ja eng kapa eng eo u e batlang nakong ea hora ea hau ea ho ja. Lijo tsena li tsepamisitsoe haholo ho tsona neng u ja ho feta engu ntse u ja (eo, joalo ka setsebi sa lijo, e leng e 'ngoe ea lintho tse 100 tseo ke amehileng ka tsona ka OMAD).

Ho na le melao e 4 ea OMAD:

• Ja lijo tse le 'ngoe ka letsatsi.
• Ja ka nako e ts'oanang letsatsi le letsatsi (nakong ea hora ea hora).
• Ja sejana se le seng, u se ke ua khutlela morao ka metsotsoana kapa boraro.
• Lijo tsa hau li lokela ho ba bolelele ba lisenthimithara tse 3 feela (tseo ke nahanang hore li bolela hore o tlameha ho tlisa 'musi lijo tsa motšehare?).

Sena se kanna sa utloahala se le bohale-ke ts'epa hore sea etsa-empa lijo tsa OMAD li ntse li tsebahala hobane batho ba tummeng le baatlelete (mohlala, mohlabani oa MMA Ronda Rousey) ba buile ka ho e latela morao tjena. Mme ua tseba hore na lintho tsena li ts'oara Insta-firefire joang!

Ho na le litlaleho tsa hore ho ja hanngoe ka letsatsi ho bolela melemo "e tebileng" ho feta kamoo ho bonoang ka ho itima lijo ho tloaelehileng, ho kenyelletsa le ho fokotseha ha ho ruruha le kotsi ea mafu, le keketseho ea phaello ea lisele. Leha ho le joalo, ha ho so be le lipatlisiso tse netefatsang lipolelo tsena. Ebile, likotsi li kholo haholo ho feta melemo efe kapa efe e ka bang teng.

Likotsi tsa OMAD

Ha o nka nako e telele ho feta lihora tse 14 ho isa ho tse 16 ntle le lijo, o ipeha kotsing ea mathata a mangata a phelang. Taba ea pele ea litaba tsena tsa baeloji, ehlile, ke bokhopo ka ho felletseng. Mohlomong u soasoa ka ho ba "hangry," empa 'nete ke hore mofuta ona oa ho ja ka mokhoa o thibelang ha o etse feela hore o hlanye. Ha u e-s'o je hoo e ka bang letsatsi, 'mele oa hau o kena boemong ba tlala. Sena se ka senya matla a hau le metabolism ea hau (phello e fapaneng ho mang kapa mang ea nang le sepheo sa ho theola boima ba 'mele kapa tlhokomelo.)

Hape ho thata haholo ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang lijong tse le 'ngoe ka letsatsi, leha e le lijo tse phetseng hantle haholo. Lijo tse matlafatsang kannete li mabapi le phepo e phethahetseng ea 'mele. E reretsoe ho etsa hore u qete nako ea hau ea boikoetliso kapa letsatsi la ho sebetsa ka matla le ho tsepamisa maikutlo. Nka re sena se haufi le ho khoneha ka OMAD.

Ho ja ka mokhoa oa OMAD ho ka boela ha lebisa ho itlopeng ho feteletseng ka hora e le 'ngoe ka letsatsi mme ho ka fetoha habonolo mokhoa oa "cheat day" - hora e le 'ngoe ea ho ja eng kapa eng eo u e batlang hobane u itima lihora tse 23. Le ha ho na le karolo ea kelello ho sena, e boetse ke ea mmele: Haeba o ja lijo tse nang le tsoekere e tlase maling, 'mele oa hau o lakatsa li-calories tse monang kapele, joalo ka tsoekere kapa carb e tšoeu. Ho ja lijo tsohle tsa hau tsa letsatsi ka hora e le 'ngoe ho ka baka khatello ea maikutlo e tebileng. (Related: Mokhoa oa ho Bolella Ha ho Ja ho Itlopa Botho ho Tsoa Taolong)

Habohlokoa le ho feta ke hore ho basali, lihormone li ameha haholo ka tsoekere maling. Ha tsoekere ea mali e qoela, cortisol le lihormone tse ling tsa khatello ea maikutlo lia ameha. Mme ha lihormone tsa hau li ea haywire, maikutlo a hau, potoloho ea nako, metabolism le boima li ka angoa kaofela. Ho latela OMAD ho tla fella ka ho fetoha ha tsoekere maling 'me ho u tlohele u khone ho itlopa joala, ho lateloe ke pherekano ea nako e telele ea metabolism le ea lihormone.

'Mele eohle ea basali e fapane-'me ha ke khothaletse ho itima lijo ka nako ea 16:8 bakeng sa bohle ka lebaka la eona. (Related: Seo Basali ba Lokelang ho se Tseba ka ho Itima Lijo ka Nakoana) Ka mohlala, ba bang ba ameha haholo ka ho itima lijo ha nako e telele ho se nang lijo ho feta ba bang. Basali ba bang ba hloka ho ja ntho ea pele hoseng, ha basali ba bang ba ka ema ho fihlela kamora ho ikoetlisa. Ho fapana le ho mamela seo u se hlokang u le motho ka mong, lijo tsena li bolela ho hlokomoloha litlhoko tsa phepo ea 'mele oa hau ka ho felletseng, ho lapa, le ho fetoha hoa bophelo ba letsatsi le letsatsi (joalo ka hello, ho ea brunch kapa ho ja lijo tsa mantsiboea le metsoalle!),' Me u je ka bofofu ka nako e le ngoe letsatsi le letsatsi.

Ntlha ea Bohlokoa

Ha ke ntse ke rata boitekolo bo bonyenyane, OMAD ke feela Nomoro ea OMG molemong oa ka. Kea leboha, ka mor'a moo!

Tlhahlobo bakeng sa