Melemo ea 9 ea ho ja ka phepo e nepahetseng le hore na u ka e etsa joang

Litaba

• Mokhoa oa ho ba le phepo e nepahetseng
• Lekola tsebo ea hau ea lijo
• Leka tsebo ea hau!

Lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng, tse nang le livithamini le liminerale tse ngata, tse tsamaeang le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa, li ka tlisa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka taolo e betere ea boima, ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea ts'ebetso, mohopolo o eketsehileng le ho tsepamisa mohopolo, ho matlafatsa sesole sa' mele le thibelo ea mafu .

Kahoo, ho netefatsa melemo ena, ho bohlokoa hore motho a noe metsi a mangata motšehare, a qobe lipompong le lijo tse halikiloeng, a fokotsa tšebeliso ea lino tse tahang le ho leka-lekanya bongata ba lik'habohaedreite, liprotheine le mafura letsatsi lohle, ho ba monate ho ba le leihlo ke setsebi sa phepo ea lijo ho netefatsa hore li-vithamine le liminerale tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele lia jeoa.

Kahoo, melemo e meng ea mantlha ea ho ja ka phepo e nepahetseng ke:

1. E netefatsa matla a mangata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le boikemisetso bo eketsehileng ba ho ikoetlisa;
2. E thibela mafu a tšoaetsanoang, kaha phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng e khona ho khothaletsa ntlafatso ea ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele, e thusa ho thibela le ho loants'a ts'oaetso ka katleho;
3. E fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng, joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere, ka mohlala, kaha lijo tse nang le livithamini, liminerale le likhoele li ka thusa ho laola li-cholesterol le tsoekere maling, ho thibela mafu;
4. E khothalletsa kholo ea lisele le nchafatso, haholo-holo ea masapo, letlalo le mesifa, ka hona, e na le karolo ea bohlokoa kholisong ea ngoana le ts'ebetsong ea boima ba mesifa le boima ba 'mele;
5. E ntlafatsa ts'ebetso le ho tsepamisa mohopolo, hobane e rata ts'ebetso e nepahetseng ea mohopolo le sistimi eohle ea methapo;
6. E fana ka maikutlo a mang, kaha e thusa ho ntlafatsa tšebetso ea metabolism, ntle le ho amana ka kotloloho le matla a fuoang 'mele ke lijo;
7. E laola tlhahiso ea lihormone, ho sebetsa ho thibela mafu a amanang le qoqotho le kemolo, mohlala;
8. E thusa ho thibela ho tsofala pele ho nakoLebaka ke hobane lijo tse nang le li-antioxidants li thusa ho loants'a li-radicals mahala 'meleng, ho kenya letsoho ponahalong e ntle ea letlalo le ho liehisa ponahalo ea matšoao a botsofali;
9. E ntlafatsa boleng ba boroko, kaha lijo tse ling li thusa ho ntlafatsa palo ea melatonin, e susumetsang ka kotloloho boleng ba boroko.

Bakeng sa ho fumana melemo e meholo, ntle le lijo ho bohlokoa hape ho ikoetlisa khafetsa, hobane boikoetliso bo thusa ho eketsa boima ba mesifa le tahlehelo ea mafura, ntle le ho eketsa boits'oaro. Ntle le moo, ho bohlokoa hore motho a felehelletsoe ke setsebi sa phepo e le hore a tsebe ho bonts'a lijo tse loketseng lilemo, mokhoa oa bophelo le nalane ea bophelo bo botle, mme ka hona a netefatse melemo ea phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho ba le phepo e nepahetseng

Ho ba le phepo e nepahetseng le ho netefatsa melemo, ho bohlokoa ho nka mehato e bonolo, joalo ka:

• Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi;
• E-ba le lijo tse fapaneng, o fapanyetsana litholoana le meroho e jeoang letsatsi le letsatsi, le ho fapana pakeng tsa nama, khoho le tlhapi e le mohloli o moholo oa protheine;
• Ja bonyane li-unit tse 2 tsa litholoana ka letsatsi;
• Sebelisa meroho lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea;
• Kenyelletsa liprotheine tse kang chisi le mahe lijong tse bobebe tsa hoseng le tsa mots'eare;
• Fokotsa tšebeliso ea letsoai, o khetha ho sebelisa linoko tsa tlhaho joalo ka konofolo, onion, pepere, basil le parsley, le ho qoba ts'ebeliso ea linoko tse tsoetsoeng ka indasteri;
• Khetha lijo tse felletseng, joalo ka bohobe bo felletseng ba koro le pasta, hobane li na le fiber, livithamini le liminerale tse ngata;
• Qoba ho ja lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata;
• Qoba ho noa nama e sebetsitsoeng, joalo ka boroso, boroso, ham, bacon, letsoele la Turkey le salami.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho khetha lijo tsa tlhaho le tse sa sebetsoang haholo, kaha li na le limatlafatsi tse ngata le tse ntle ho feta lijo tse entsoeng. Sheba malebela a ho ja hantle.

Shebella video e ka tlase 'me u ithute maqiti a ho fokotsa boima ba' mele oa hau:

Lekola tsebo ea hau ea lijo

Tlatsa lenane lena la lipotso tse potlakileng ho fumana boemo ba hau ba tsebo ka ho ja hantle.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Ho bohlokoa ho noa lilithara tsa metsi lipakeng tsa 1.5 le 2 ka letsatsi. Empa ha o sa rate ho noa metsi a bonolo, khetho e ntle ke:

• Noa lero la litholoana empa u sa kenye tsoekere.
• Noa li-tea, metsi a tatso kapa metsi a phatsimang.
• Nka li-soda tse bobebe kapa tse bobebe 'me u noe biri eo e seng joala.

Lijo tsa ka li phetse hantle hobane:

• Ke ja hanngoe feela kapa habeli motšehare ka molumo o phahameng, ho bolaea tlala ea ka le hore ke se ke ka ja eng kapa eng letsatsi lohle.
• Ke ja lijo tse nang le meqolo e menyenyane mme ke ja lijo tse sa sebetsoang tse kang litholoana le meroho. Ho feta moo, ke noa metsi a mangata.
• Joalo ka ha ke lapile haholo mme ke noa eng kapa eng nakong ea lijo.

Ho ba le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, ho molemo ho:

• Ja litholoana tse ngata, leha e le mofuta o le mong feela.
• Qoba ho ja lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng 'me u je feela seo ke se ratang, ho hlompha tatso ea ka.
• Ja hanyenyane ho tsohle mme o leke lijo tse ncha, linoko kapa litokisetso.

Tsokolate ke:

• Lijo tse mpe tseo ke tlamehang ho li qoba hore ke se ke ka nona 'me ha li tšoane le phepo e nepahetseng.
• Khetho e ntle ea lipompong ha e na le cocoa e fetang 70%, mme e kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa takatso ea ho ja lipompong ka kakaretso.
• Lijo tseo, hobane li nang le mefuta e fapaneng (e tšoeu, lebese kapa e ntšo ...) e ntumellang ho etsa lijo tse fapaneng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ja bophelo bo botle ke tlameha ho:

• Tlala tlala 'me u je lijo tse sa thabiseng.
• Ja lijo tse tala le litokisetso tse bonolo, tse kang tse halikiloeng kapa tse phehiloeng, ntle le lisoso tse nonneng haholo le ho qoba lijo tse ngata lijong ka leng.
• Ho noa meriana ho fokotsa takatso ea ka ea lijo kapa ho eketsa metabolism ea ka, molemong oa ho mpha matla.

Ho etsa thuto e ntle ea phepo le ho theola boima ba 'mele:

• Ha kea lokela ho ja litholoana tsa caloric haholo leha li phetse hantle.
• Ke lokela ho ja litholoana tse fapaneng le haeba li na le khalori haholo, empa ketsahalong ena, ke lokela ho ja hanyane.
• Li-calories ke tsona lintho tsa bohlokoahali ha u khetha tholoana eo ke lokelang ho e ja.

Thuto hape ea lijo ke:

• Mofuta oa phepo e etsoang nako e telele, ho fihlela boima bo batlang.
• Ntho e loketseng batho ba batenya haholo.
• Mokhoa oa ho ja o sa u thusang feela ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo botle empa hape o ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Fetileng E 'ngoe