Mabaka a 7 a ka fokotsang boits'ireletso ba mmele

Litaba

• 1. Ho imeloa kelellong haholo
• 2. Phepo e fosahetseng
• 3. Ho hloka bohloeki
• 4. Boleng bo bobe ba ho robala
• 5. Botenya
• 6. Ts'ebeliso ea meriana
• 7. Tšebeliso ea joala le sakerete

Ho imeloa kelellong ka mokhoa o feteletseng, ho ja hampe le ho noa joala kapa lisakerete ke tse ling tsa lisosa tse atileng haholo tse ka lebisang sesole sa 'mele se fokolang, e leng se etsang hore ho be bonolo ho ts'oara lefu ke livaerase, li-fungus kapa libaktheria.

Leha ho le joalo, tsena ke lisosa tse ka thibeloang kapa tsa felisoa, ho etsa hore boits'ireletso ba mmele bo be matla. Bakeng sa sena, ho hlokahala liphetoho tse nyane mokhoeng oa bophelo, tse kenyeletsang ho ikoetlisa khafetsa, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho fokotsa tšebeliso ea lintho tse kang lisakerete kapa joala.

Hlahloba mabaka a 7 a tloaelehileng a ka fokotsang boits'ireletso ba mmele le seo o lokelang ho se etsa maemong ohle.

1. Ho imeloa kelellong haholo

Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho amana haufi le ho fokolisa sesole sa 'mele. Sena se etsahala hobane, nakong ea maemo a sithabetsang, hypothalamus-pituitary axis e kenngoe bokong, e hlohlelletsang tlhahiso ea li-glucocorticoids, e leng lihormone tse khonang ho thibela tlhahiso ea lintlha tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea sesole sa 'mele, joalo ka cytokines, mabaka a taolo kapa lisele tse tšoeu tsa mali.

Ke ka lebaka lena batho ba nang le khatello ea maikutlo e ngata le ba ka bang le khatello ea maikutlo, ba atisang ho hlaseloa habonolo ke mafu a itseng le mafu a itseng.

Se o lokelang ho se etsa: mehato e lokela ho nkuoa ho leka ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho ikoetlisa khafetsa kapa ho nka karolo liketsahalong tse khathollang, joalo ka yoga kapa mindfulness, ka mohlala. Ntle le moo, ho robala hantle le bonyane lihora tse 7 ho ka thusa. Maemong a boima ka ho fetisisa, moo ho nang le matšoao a khatello ea maikutlo, ho ka hlokahala ho ba le kalafo le setsebi sa kelello, mohlala. Bona litsela tse ling tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

2. Phepo e fosahetseng

Lijo tse seng monate li ka lebisa ho sesole sa 'mele se fokolang, kaha ho ka ba le phetoho acidity ea mpa, ho thusa ho qala ha tšoaetso le ho fokotsa ho monya li-vithamine le liminerale tse ngata lijong tse bapalang mesebetsi ea bohlokoahali ho matlafatseng. boitshireletso ba mmele.

Mohlala, li-anti-oxidants joalo ka vithamine C, vithamine E, selenium, koporo kapa zinki, li bohlokoa haholo ho fokotsa tšenyo e bakiloeng ke li-radical tse sa lefelloeng 'meleng, ntle le ho nka karolo ho thehoeng ha lisele tsa T, li-lymphocyte le tse ling tsa bohlokoa. dikarolo tsa masole a mmele. Li-vithamine A le D, ha li le tlase ho feta tse tloaelehileng, li amana le keketseho ea palo ea tšoaetso le ho hloleha hoa sesole sa 'mele.

Ha e le livithamini tse rarahaneng tsa B, haeba li haella 'meleng, li ka lebisa ho fokotseheng ha karabelo ea antigenic le phokotso ea sebopeho sa li-antibodies le lymphocyte, tse bohlokoa bakeng sa sesole sa' mele.

Se o lokelang ho se etsa: e le ho qoba ho haella ha limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele, ho lokela ho amoheloa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse ruileng meroho le litholoana, linate, lipeo, tlhapi, nama le mahe. Bona hore na ke lijo life tse kenyelletsoang lijong ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.

3. Ho hloka bohloeki

Ho haella ha bohloeki bo nepahetseng, haholo-holo matsoho, ho ka nolofalletsa livaerase, li-fungus le libaktheria hore li kopane le lisele tsa sefahleho, ke hore, mahlo, molomo le nko, ho nolofalletsa ho kena ha likokoana-hloko tse ka bakang tšoaetso.

Se o lokelang ho se etsa: e le ho qoba tšilafalo le phetiso ea mafu, ho bohlokoa haholo ho boloka bohloeki, ho ela hloko ho hlatsoa matsoho. Shebella video e latelang 'me u ithute ho hlapa matsoho hantle:

4. Boleng bo bobe ba ho robala

Ho hlobaela le ho se robale hantle le tsona li etsa hore 'mele o hlaselehe habonolo ke mafu. Lebaka ke hobane ho hlobaela bosiu ho ka lebisa ho eketseha ha maemo a cortisol le phokotso ea melatonin, e etsang hore 'mele o kenelle ts'ebetsong ea khatello ea maikutlo e sa foleng, e sitisang tlhahiso ea lisele tse hlokahalang bakeng sa sesole sa' mele.

Ho feta moo, mathata a ho robala, a kang ho hlobaela kapa ho koaleha moea ka nakoana borokong, a boetse a lebisa tšebetsong e eketsehileng ea tsamaiso ea methapo, e leng ho fokolisang boits'ireletso ba mmele.

Se o lokelang ho se etsa: Ho bohlokoa haholo ho leka ho etsa mokhoa o nepahetseng oa ho robala. Ho etsa sena, o tlameha ho hlompha nako ea hau ea ho robala letsatsi le leng le le leng, o iketsetse sebaka sa boikhathollo ka phapusing ea hau mme o qobe lintho tse susumetsang, joalo ka ho shebella thelevishene kapa ho bapala ka selefouno ea hau. Ntle le moo, ho boetse ho na le li-tea tsa litlama le li-supplement tse ka u thusang ho phomola le ho robala hantle, joalo ka valerian kapa passionflower. Maemong a ho hlobaela a nka matsatsi a 'maloa kapa ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho hlokahala hore a botse setsebi sa mathata a ho robala.

Sheba malebela a 10 a mollo o tiileng oa ho robala hantle le ho robala hantle bosiu.

5. Botenya

Botenya le ho nona haholo ke lintlha tse ling tsa bohlokoahali tšebetsong ea boits'ireletso ba mmele, hobane ho feteletseng ha lisele tse mafura ho ama botšepehi ba lisele tsa lymphoid le kabo ea lisele tse tšoeu tsa mali, ho siea 'mele o le boemong ba ho ruruha ho akaretsang le ho sa foleng, ho eketsa menyetla ea ho ba le tšoaetso esita le mafu a sa foleng kapa a ts'oaetso, joalo ka lefu la tsoekere le dyslipidemia.

Se o lokelang ho se etsa: ho laola botenya le boima bo feteletseng ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng, se lokelang ho theha moralo oa lijo o lumellanang le litlhoko tsa motho. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho tlatselletsa ho theoleng boima ba 'mele, hammoho le ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele. Tseba mefuta eohle ea botenya le hore na kalafo e etsoa joang.

6. Ts'ebeliso ea meriana

Ts'ebeliso ea meriana e meng, haholo-holo immunosuppressants le corticosteroids, e ka tlatsetsa haholo ho fokoliseng sesole sa 'mele, hobane li sebetsa ka kotloloho ho itšireletsa mafung, li fokotsa karabelo ea' mele.

Ntle le moo, litlhare tse ling, joalo ka lithibela-mafu, li-anti-inflammatories le li-decostant tsa masapo, leha li se na tšusumetso hanghang sesole sa 'mele, ha se sebelisoa nako e telele kapa hangata se ka qetella se fokotsa ts'ireletso ea mmele ea tlhaho.

Se o lokelang ho se etsa: ho bohlokoa haholo ho qoba ho iphekola, 'me u lokela ho sebelisa litlhare kamehla tlasa tataiso ea ngaka. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho tsebisa ngaka ka matšoao afe kapa afe a ka hlahang nakong ea kalafo ka meriana efe kapa efe, e le hore maemong a utloahalang, ho emisoa kapa ho fapanyetsana ha meriana ena ho ka etsoa, ​​ho fokotsa tšusumetso ea boits'ireletso.

7. Tšebeliso ea joala le sakerete

Ho noa joala ho tlola ho kotsi bophelong 'me ho ka baka tšenyo ea sebete, khatello ea maikutlo le mathata a pelo, ho eketsa menyetla ea ho ts'oaroa ke mafu a tšoaetsanoang joalo ka mafu a matšoafo.

Ho sebelisa sakerete, hammoho le ho pepesehela mosi nako e telele, ho eketsa menyetla ea ho ba le mafu a phefumolohang, a kang asthma le COPD, e leng se etsang hore 'mele o hlaselehe habonolo ke mafu. Ho phaella moo, tšebeliso ea lisakerete e ka baka tšenyo ea lisele le ho ruruha, ho fetola limela tsa nko, tse ikarabellang ho thibela ho kena ha livaerase le libaktheria 'meleng.

Se o lokelang ho se etsa: qoba kapa ho fokotsa tšebeliso ea lino tse tahang le lisakerete.

Shebella video e latelang 'me u bone kamoo u ka phehang maro a eona ho matlafatsa sesole sa hau sa' mele.