Hobaneng ha likotlolo tsa lijo-thollo e le mokhoa o phethahetseng oa lijo tsa bophelo bo botle

Litaba

• E boetse e bua ka moralo oa lelapa
• 1. Scallops + li-avocado + lipeo tsa hemp + khale
• 2. Tempeh e tsubang + ea hlaha + lihoete + beet + raese e sootho
• 3. Meroho ea Turkey + ea fatše + linaoa tse ntšo + litlhapi tsa tortilla
• 4. Salmon e tsubang + likomkomere + avocado + raese e sootho
• 5. Khoho e tsubang + poone e halikiloeng + khale coleslaw + raese e tšoeu
• 6. Khoho ea Teriyaki + phaenapole e halikiloeng + zucchini + raese ea kokonate
• 7. Li-groats tsa mahe + kraut + buckwheat
• 8. Lialmonde + broccoli + edamame + quinoa
• U se ke ua qala ho haha ​​likotlolo
• Ho Lokisetsa Lijo: Motsoako oa Khoho le Veggie le Match

Mehleng ea baapehi ba liehang le limakatso tsa pane e le 'ngoe, lijo tsa monochrome li iketsetse hore na re thabela lijo tsa rona joang. Le ha bokhoni ba ho fepa lijo tsa mantsiboea ka sejaneng se le seng se ka hlatsoang e le matšeliso a tšoaneloang, re lula re lebala hore matšeliso a apehoa - eseng feela lijong - empa hape le morerong oa sekotlolo.

Ho tloha ho tšoareng mofuthu oa lona ho fihlela ho ja monate o behiloeng ka hare, ho ja ka sekotlolo ho tšoana le ho petsoha lefatše ebe ho natefeloa ho rarahana hohle hoa linoko tseo lefatše le fanang ka tsona.

Mme joalo ka ha Francis Lam a ngoletse New York Times, sekotlolo sa lijo-thollo ha se mabapi le risepe - se mabapi le foromo ea lijo-thollo, protheine, meroho le moaparo tse hlahisang loma e phethahetseng, e leka-lekaneng.

E boetse e bua ka moralo oa lelapa

Ho ja sekotlolo sa lijo-thollo le hona ho feta ho ja lijo feela: sethala se bonolo se bontša mofuta oa selallo se lebetsoeng.

Ntle le sekotlolo sa motho ka mong le mefuta e mengata ea khetho ea lijo tse phetseng hantle, ho na le phapanyetsano ea ho tseba hore na o ja le mang. Ebang ke bosiu bo tloaelehileng feela le bana kapa bao u lulang le bona, motho e mong le e mong o qala ho haha ​​sekotlolo se entsoeng ka botho ba bona.

U tseba seo ba se ratang le seo ba sa se rateng, li-quirks tsa nakoana, le maikutlo a letsatsi leo… 'me ha ba ntse ba lula tafoleng ka metsotsoana, motho e mong le e mong o phutholoha.

Likotlolo tsa lijo-thollo le tsona li na le khatello le khatello ea maikutlo tse fokolang ho feta lijo tse felletseng hobane mahlakore ohle (mme ka hona li-combos tsa tatso) li behiloe bakeng sa batho hore ba ikhethele ba le bang. Ho tloha ho apara ho ea ho protheine, tatso ha ea itšetleha ka tsebo ea moapehi.

Ka lepotlapotla? Sebelisa lijo tse setseng kapa u etse meroho hore e lokele lijo. Na u lahlehetsoe ke mehopolo? Likarolo li etsa tsohle - kahoo u se ke oa tšaba ho kopanya le ho bapisa!

Ha e le hantle u ke ke ua tsamaea hantle (ntle le haeba u chesa lijo).

Empa haeba u sa ntse u le mocha lefatšeng la sekotlolo sa lijo-thollo, re khethile li-combos tsa rona tse robeli tsa lijo tse tla khotsofatsa motho ka mong.

1. Scallops + li-avocado + lipeo tsa hemp + khale

Haeba ho ne ho ka ba le sekotlolo sa lijo-thollo se tšoanelehang bosiu, ho ka ba joalo. Sekotlolo sena sa matla se nang le li-scallops tse senyehileng, tse halikiloeng le lipelepele tse khubelu, peō ea hemp le avocado e monate, ke mohloli o motle oa mafura, fiber le livithamini tsa B. Fumana risepe!

2. Tempeh e tsubang + ea hlaha + lihoete + beet + raese e sootho

Naleli ea sekotlolo sena sa raese se hlabosang haholo ntle ho pelaelo ke tempeh e tsubang. E nkile mosi oa mokelikeli, lero la hoisin le sirapo ea maple, tempeh ena e monate e nang le protheine e tiisa hore u ke ke ua hloloheloa nama. Raese e sootho e phehiloe ka monko o monate ebe e tšeloa ka tempeh, limela, li-veggies tse ngata le lehe le phehiloeng hantle. Sekotlolo sena se mebala-bala se tla be se lokile 'me se le tafoleng nako e fetang hora. Fumana risepe!

3. Meroho ea Turkey + ea fatše + linaoa tse ntšo + litlhapi tsa tortilla

Weelicious e etsa lijana tse monate, tse bonolo, tse bonolo bakeng sa bana. Sekotlolo sena sa taco ha se mokhelo. Lihlahisoa tsa sekotlolo sena li tla ka sebōpeho sa li-tortilla tsa poone, tse eketsang crunch, texture, le fun-factor bakeng sa bana (le batho ba baholo). Lilae tsa lettuoa le lecha, linaoa tse ntšo, meroho e mecha, Turkey e omeletseng le chisi lia kopana ho etsa sekotlolo sa taco se tletseng fiber le protheine 'me se se se loketse ka metsotso e ka bang 15. Fumana risepe!

4. Salmon e tsubang + likomkomere + avocado + raese e sootho

U lakatsa sushi empa u sa batle ho sebetsana le bothata ba ho e phutha? Kenya sekotlolo sena sa salmon sa Buddha. Sekotlolo sena se hahiloeng bocha se kenyelletsa litlolo tsohle tsa sushi tse ncha, tsa umami halofo ea nako. Sekotlolo sena se na le raese e sootho, likomkomere tse ommeng, avocado e tsoekere le saalmon e tsubang, 'me e tla be e lokile ka metsotso e 15 feela. Fumana risepe!

5. Khoho e tsubang + poone e halikiloeng + khale coleslaw + raese e tšoeu

Khantša grill hang bakeng sa sekotlolo sena sa BBQ 'me u tla ba le lijo tsa mots'eare tse phehiloeng beke kaofela. Ka ligrama tse 39 tsa protheine le ligrama tse 10 tsa faeba, likotlolo tsena tsa lijo-thollo tsa kana li phelela hamonate barbeque ea menoana. Khoho e tsubang, poone e halikiloeng le coleslaw ea khale e sutumetsa sekotlolo sena sa lijo-thollo serapeng. Fumana risepe!

6. Khoho ea Teriyaki + phaenapole e halikiloeng + zucchini + raese ea kokonate

Bakeng sa tatso ea lehlabula nako efe kapa efe eo u ka e ratang, sekotlolo sena sa lijo-thollo sa Hawaii se na le mokokotlo oa hau. Sekotlolo sena se koahetsoeng ka raese ea kokonate, phaenapole e halikiloeng le khoho e benyang ka teriyaki, se koahela libaka tsohle tsa tropike ho etsa sekotlolo se nang le protheine e nang le tatso. Se ke oa tšosoa ka ho iketsetsa mongobo oa teriyaki - mofuta ona o bonolo ebile oa bohlokoa. Fumana risepe!

7. Li-groats tsa mahe + kraut + buckwheat

Ke mang ea itseng likotlolo tsa lijo-thollo li thibetsoe halofo ea bobeli ea letsatsi? Mona, buckwheat e pheha ka hanyane ea oli ea kokonate le letsoai le pinki la Himalaya ho theha motheo oa sekotlolo se seng ntle le oatmeal ea hau ea hoseng ea hoseng. Holimo le jalapeno kraut, spinach le lehe le halikiloeng bakeng sa sekotlolo se tla u matlafatsa ka letsatsi lohle. Fumana risepe!

8. Lialmonde + broccoli + edamame + quinoa

Kaofela rea ​​tseba hore na quinoa e ntle hakae ho uena. Empa sekotlolo sena ha se emise moo. E jere lialmonde, lipeo tsa chia, broccoli le khale, sekotlolo sena sa lijo-thollo se utloang hantle se kenyelletsa lithane tsa li-superfoods 'me ha se etse tatso efe kapa efe. Fapanya mahe a linotši bakeng sa agave ha u apara mme sekotlolo sena le sona ke vegan. Fumana risepe!

U se ke ua qala ho haha ​​likotlolo

Ka ntle ho lijo-lokisetsa li-veggies tsa hau le liprotheine, u se ke ua qala ho haha ​​likotlolo pele lijo tsa mantsiboea li qala. Ho e-na le hoo, u tla batla ho beha likotlolo tse se nang letho (kapa ho beha lijo-thollo tse phehiloeng ka sekotlolo) 'me motho e mong le e mong a inkele likarolo tsa hae.

U kanna ua tlameha ho tataisa bana ba banyenyane ho leka-lekanya likhetho tsa bona le tse fapaneng hanyane, empa re hlokometse hore nehelano ea khetho e khothaletsa batho ba baholo ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Hape, ha tatso e le moaparong, ho bonolo haholo ho kopanya (le ho pata) ntho e ngoe le e ngoe le eng kapa eng.

Ho Lokisetsa Lijo: Motsoako oa Khoho le Veggie le Match