Ho khetholla: Tloaelo e Mpe kapa Mosebetsi o Sebetsang oa Boko?

Litaba

• E bakoa ke eng?
• Ho hloka boroko
• Boitsebiso bo bongata
• Ho imeloa kelellong, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo
• Na ke ntho e mpe?
• Tse ntle
• Tse sa lokang
• Mokhoa oa ho khutlela sebakeng ha o hloka
• Iketsetse
• Boloka tlaleho ea nako eo u tsamaeang ka eona haholo
• Itloaetse ho ba le kelello
• Sebelisa mekhoa ea ho mamela ka mafolofolo
• Itloaetse ho itlhokomela
• Nako ea ho fumana thuso
• Ntlha ea bohlokoa

O kile oa aroloa ka buka e telele, e thata mme oa hlokomela hore ha o so bale lentsoe le le leng ka metsotso e 10? Kapa o qalile ho nahana ka lijo tsa mots'eare ha motho eo o sebetsang le eena ka cheseho a nka nako e teletsana kopanong?

Hoo e ka bang motho e mong le e mong o tsoa ka linako tse ling. E kanna ea etsahala khafetsa ha o ikutloa o jeoa ke bolutu kapa o sithabetse, kapa ha o ka mpa oa etsa ho hong.

Ho boetse ho tloaelehile haholo ho ba le spacility e telele kapa moholi oa boko haeba u sebetsana le mesarelo, karohano e bohloko, kapa maemo a mang a thata a bophelo. Maemong ana, ho aroloa ho ka sebetsa e le leqheka la ho sebetsana le maemo, e seng ntho e mpe.

Ho khetholla ho nkoa e le mofuta oa ho ikarola, empa hangata ho oela pheletsong e bonolo ea sebono.

E bakoa ke eng?

Khafetsa, ho li khetholla ho bolela feela hore boko ba hau bo se bo fetohile bo ikemetseng. Sena se ka etsahala ha boko ba hau bo hlokomela hore o ka phethela mosebetsi oa hau oa hajoale, ekaba ke ho mena liaparo kapa ho ea mosebetsing, ntle le ho nahana ka hona. Kahoo o ea ka mokhoa oa kamehla.

Ho ntse ho le joalo, lintlha tse latelang li ka u fa monyetla oa ho khetholla, leha mosebetsi o hlile o le teng etsa hloka tlhokomelo ea hao e feletseng.

Ho hloka boroko

Nahana ka lekhetlo la ho qetela ha u sa robala ka ho lekaneng. Motšehare, e ka 'na eaba u ne u ikutloa u le moholi, u khelosoa habonolo, kapa u “tima” feela.

Ho kanna ha bonahala e le tšebetso e kholo, empa ho hloka boroko ho ka ba le tšenyo e kholo ts'ebetsong ea hau ea kelello mme ha u nolofalletsa ho khetholla. Sena se ka ba kotsi haholo ha u khanna kapa u sebetsa ka mechini.

Boitsebiso bo bongata

Haeba o kile oa tlameha ho sebetsana le tlhaiso-leseling e ncha, ea bohlokoa ka nako e le ngoe - e re, ha o qala mosebetsi o mocha - o kanna oa ikutloa o ferekane mme o sa tsebe hore na o qale hokae. Mohlomong kelello ea hau e ile ea qala ho lelera hanghang ha o ne o leka ho tsepamisa mohopolo ho moneng boitsebiso.

Mona ke moo ho khetholloang ha libaka ho ka sebetsang hantle. U kanna oa ikutloa u arotsoe, empa boko ba hau bo ka tsoelapele ho sebetsa ka morao.

Ts'ebetso e ts'oanang e kanna ea etsahala nakong ea mesebetsi e shebaneng haholo le maemo, joalo ka tloaelo ea motjeko. Maoto a hau a tseba mehato, empa haeba u nahana ka seo u se etsang hape ka thata, o kanna oa etsa phoso. Kahoo, boko ba hau bo qala ho iketsetsa koloi, 'me pele u ho tseba, u phethile kemiso ka mokhoa o phethahetseng.

Ho imeloa kelellong, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo

Ntle le tlalliso ea tlhaiso-leseling, bophelo bo bongata haholo le bona bo ka u siea u ikutloa u se papali ea hau.

U kanna oa utloa eka u ntse u phela bophelo ba letsatsi le letsatsi, empa u sa nahane ka seo u se etsang. Qetellong, u tsoa moholi ona u sa hopole hakaalo hore na nako e se e fetile hakae kapa hore na u fetile joang.

Hangata ona ke leqheka la ho sebetsana le ona le u thusang ho boloka khatello ea maikutlo le ho sithabela hole ho fihlela o ikutloa o hlomelletsoe ho sebetsana le tsona. Haeba u fetile nakong efe kapa efe ea tlokotsi, tloaelo ena ea ho tsoa libakeng e ka ba moeli oa ho ikarola ho hoholo.

Ha ba tobane le khatello ea maikutlo e matla, batho ba bang ba arabela ka ho koala, kapa ho itšireletsa ka botlalo. Ho khaohana le ho koala ho ka ba tsamaisong ea methapo e bohareng, e ka lebisang ho ba sieo ha boteng ka botlalo.

Ka mantsoe a mang, u ka:

• kutloisiso ea seo u leng sona
• bokhoni ba ho laola maikutlo a hau
• ho laola motsamao wa mmele

Ho ikarola ho ka kenyelletsa ho lahleheloa ke mohopolo kapa likheo, ka hona o kanna oa se hopole se etsahetseng.

Na ke ntho e mpe?

Ka kakaretso, ho khetholla ha ho hobe ho hang. Ke karolo e tloaelehileng ea tšebetso ea boko, hape hangata e ea thusa.

Tse ntle

Ho lumella kelello ea hao ho lelera ho ka matlafatsa boiqapelo ba hau mme ha u thusa ho rarolla mathata ka nepo.

Ho feta moo, ha u hlile u kentse letsoho ho etsa ntho eo u e ratang, ekaba ho taka, ho ikoetlisa, ho bapala lipapali tsa video, kapa ho bala buka eo u e ratang, u kanna oa ikutloa u phuthulohile 'me u se ke oa bona se etsahalang haufi le uena. Ka lebaka leo, o natefeloa haholo ke ketsahalo eo.

Ho feta moo, phuputso ea 2017 e hlahlobang mekhoa eo batho ba nahanang ka eona ka litekanyetso tsa bona e fumane bopaki ba ho tšehetsa khokahano lipakeng tsa ho arola le monahano o tebileng.

Phuputsong, barupeluoa ba 78 ba balile lipale tse khutšoane tse 40 mabapi le litekanyetso tse sirelelitsoeng, kapa litekanyetso tseo hangata li nkoang li le bohlokoa kapa li halalela. Ho bala lipale ho ile ha etsa hore marang-rang a mofuta oa default, sebaka se tšoanang bokong se ts'oaroe ha o tsoa.

Tse sa lokang

Ho arola etsa ka linako tse ling li ba le litlamorao tse fokolang.

Haeba u ikemiselitse ho sebetsana ka katleho le ntho e thata, joalo ka ngangisano le molekane oa hau kapa puo e tsoang ho mookameli oa hau, u kanna oa ikutloa u se na khatello ea maikutlo motsotsoana. Ho khetholla ho ka u thibela ho phephetsa maikutlo ana ha a ntse a hlaha.

Joale, ho na le taba eohle ea polokeho, haholo ha o le tikolohong eo o sa e tloaelang. Mohlomong u tsoa libakeng tse ling ha u ntse u khanna 'mileng o moholo hobane u khannetse tsela e ts'oanang letsatsi le letsatsi lilemong tse 7 tse fetileng. Le ha ho le joalo, leha o tseba tsela hantle, ho se tsepamise mohopolo ha o ntse o kganna ho ka lebisa kotsing.

Ho ikarola ho ka ba le tšireletso ha batho, haholo bana, ba sa khone ho baleha boiphihlelo bo sithabetsang kapa bo sithabetsang. Leha ho le joalo, e kanna ea se arabe ka ho fetisisa maemong ao u leng ho ona khona tloha ho.

Haeba u tsoela pele ho ikarola ka lebaka la mefuta eohle ea khatello ea maikutlo, u kanna oa se sebelise mekhoa e meng e thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Mokhoa oa ho khutlela sebakeng ha o hloka

Ho nahana lintho tse iqapeloang ha u ntse u etsa mesebetsi ea lapeng kapa mesebetsi e hlokang matla a kelello e kanna ea ba hantle feela. Empa ho khetholla ha mookameli oa hau a ntse a feta malebela a bohlokoa bakeng sa projeke ea hau e kholo e tlang? Ha e ntle haholo.

Haeba u tloaetse ho its'oara ka linako tse sa sebetseng, maano ana a ka u thusa ho tsepamisa mohopolo ha u o hloka.

Iketsetse

Mekhoa ea motheo e ka ba molemo haholo ha u batla ho emisa ho khetha. Ho theola motheo ho bolela feela hore o nka mehato ea ho its'ireletsa motsotso oa hona joale.

U ka etsa sena ka:

• ho hema monko o monate, joalo ka oli ea bohlokoa
• ho ikotlolla kapa ho tlolela sebakeng
• ho tsamaisa metsi a batang kapa a futhumetseng matsohong a hau
• ho monya pompong e thata ka tatso e matla (sinamone, peppermint, kapa lipompong tse bolila ke likhetho tse ntle)

Boloka tlaleho ea nako eo u tsamaeang ka eona haholo

Hangata ho thusa ho ngola mongolo o potlakileng neng kapa neng ha u hlokomela hore u se u tseba. Haeba u sa tsebe kamehla hore na e etsahala neng, u ka kopa motho eo u mo tšepang ho u thusa.

Ho rema likarolo tsena ho ka u fa leseli la mekhoa efe kapa efe ea ho lelera kelellong le ho u thusa ho ela hloko mehopolo ea hau pele u khetha. Hang ha u se u tseba haholoanyane ka mekhoa ena, u ka nka mehato ea ho e fetola.

Itloaetse ho ba le kelello

Mekhoa ea ho sebelisa kelello e ka u thusa ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka se etsahalang motsotsong o mong le o mong. Sena se ka thusa haholo haeba o tloaetse ho itsamaela ha o ntse o etsa mesebetsi e sa hlokeng matla a mangata a kelello.Sebakeng sa ho lumella menahano ea hau ho lelera, lebisa tlhokomelo ho seo u se etsang.

Ka mohlala, haeba u hlatsoa lijana, lula u le teng ka ho nahana ka monko o monate oa sesepa sa sejana, bohale ba seponche, thempereichara ea metsi, le khotsofalo eo u nang le eona ha u fumana pitsa e litšila e phatsima hantle.

Ho ikoetlisa ho ka thusa. Ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe eo u e hemang le ho e ntša ho ka u thusa ho tsepamisa mohopolo oa hau habonolo. Ka linako tse ling sena se ka u thusa hore u lule u le teng ha u ntse u khanna - haholo-holo haeba u tšoarelletse ka har'a sephethephethe, hobane boikoetliso ba ho hema bo boetse bo thusa ho imolla khatello ea maikutlo.

Sebelisa mekhoa ea ho mamela ka mafolofolo

Haeba u iphumana u khetha ha u mametse batho ba bang ba bua, leka ho kenyelletsa tsebo e mamelang ea ho mamela ha u sebelisana le ba bang.

Tsena li kenyelletsa:

• ho oma ka hlooho le ho sebelisa lintlha tse ling tse sa bueheng ho bontša boitlamo ba hau
• ho akaretsa kapa ho pheta seo ba se buang ho bontša kutloisiso ea hau
• ho botsa lipotso tse hlakisang haeba o ikutloa o ferekane kapa o sa tiisehe

Itloaetse ho itlhokomela

Mekhoa e metle ea ho itlhokomela e ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho imeloa habonolo, e leng se ka etsang hore ho be le meeli e fokolang.

Ho itlhokomela ho ka kenyelletsa mekhoa ea mantlha ea bophelo bo botle le bophelo bo botle, joalo ka:

• ho ja lijo tse matlafatsang
• ho robala ka ho lekaneng
• ho etsa nako ya ho ikoetlisa

E ka kenyelletsa lintho tse kang:

• ho qeta nako le batho bao u ba ratang
• ho etsa nako ea ho itlosa bolutu le lintho tse ling tseo u li ratang
• Ho hokahana le ho buisana le balekane ba ratanang ka mathata kapa lintho tse le amang ka bobeli

Ho bohlokoa ho itlhokomela mosebetsing, hape, haholo haeba o na le mosebetsi o boima kapa o sithabetsang. Ho phomola ha khutšoanyane khafetsa ho ikotlolla, ho phomola le ho ba le seneke se u matlafatsang ho ka eketsa tlhahiso le ho tsepamisa mohopolo.

Nako ea ho fumana thuso

Ka kakaretso, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho arola libaka nako le nako, haholo haeba e etsahala haholo ha u phathahane ka mosebetsi mme ho bonahala ho sena litlamorao tse mpe bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Empa ho lora khafetsa, ho lelera kelellong, kapa moholi oa boko ka linako tse ling e ka ba matšoao a mathata a mang, ho kenyeletsoa ADHD le khatello ea maikutlo.

Ho bohlokoa ho bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba ho khetholla ha hau ho tsamaisana le lits'ebetso tse ling, ho kenyelletsa:

• bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa ho tsamaisa nako
• ho se phomole kapa ho teneha
• bothata ba ho laola maikutlo a hau kapa maikutlo
• ho phehella maikutlo a tlase
• menahano ea ho ipolaea kapa ho intša kotsi

Kaha ho ikarola ho ka ba kotsi, kamehla ho bohlale ho bua le setsebi haeba u lula u tsamaea kapa u lumela hore u na le likarolo tsa dissociative.

Matšoao a mang a ho ikarola a kenyelletsa:

• ho arola maemo nakong ea khatello
• feletseng detachment ho se etsahalang
• ho se hlokomele ha o tsoa
• liketsahalo tse bohloko tse fetileng, haholo-holo tseo u e-s'o sebetsane le tsona

Lingaka li fana ka tataiso le ts'ehetso e se nang kahlolo ha li ntse li u thusa ho batlisisa lisosa tse ka bang teng tsa ho khetholla le ho nts'etsapele mekhoa ea ho sebetsana ka katleho.

Bana ba nang le mofuta o bonolo oa ho inkela o tsejoang ka hore ke ho oa ka nakoana le bona ba kanna ba bonahala ba le hole. Haeba ngoana oa hau a bonahala eka o ntse a lora empa a sa arabe ha o leka ho mo fa tlhokomelo, ke mohopolo o motle ho bona ngaka ea bona ea bana.

Ntlha ea bohlokoa

Ho kena sebakeng sena u ntse u natefeloa ke ho matha le ho hlokomela hore u lahlehetsoe ke nako ea metsotso e 'maloa e fetileng ha se ntho eo u hlokang ho tšoenyeha ka eona.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u tloaetse ho etsa libaka ka linako tsohle 'me ho bonahala u sa khone ho e emisa, ekaba nako ea ho bua le setsebi. Kalafo e ka ba le molemo kamehla ha ho khetholla kapa ho ikarola ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.