Lijo tse se nang Khohlano ka Metsotso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea ho beha lijo tse matlafatsang, tse latsoehang haholo tafoleng, karolo ea 90 lekholong ea mosebetsi e mpa e le ho kenya korosari ka tlung, ’me ho basali ba phathahaneng, sena e ka ba phephetso ea sebele. Empa ho na le tharollo: Tsamaisa suphamakete e le 'ngoe e kholo ebe u jarisa lisebelisoa tse phetseng hantle tseo u ka li kenyang kahare kapa sehatsetsing. Ha o etsa mosebetsi oa maoto esale pele, ho etsa lijo tsa mots'eare ha e be mosebetsi o boima ebile ho ba mokhoa o khathollang oa ho qeta letsatsi.

• Tuna e tletse ka metsing
  Ka lekotikoting kapa ka mokotleng, ke mohloli o tlase oa protheine ea lowfat. E tšele ka holim'a pasta ebe u kopanya le mehloaare, parsley, capers le oli ea mohloaare ho etsa lijo tsa mantsiboea tse bonolo le tse khotsofatsang. Kapa bakeng sa ho sotha ka mokhoa o phetseng hantle ka salate ea tuna, lahlela ka oli ea mohloaare e nyane le lero la lemone, apole ea Granny Smith e halikiloeng, le pinch ea phofo ea khari.
  
• Linaoa tsa makotikoting
  Boloka mefuta e mengata e fapaneng ea sodium e tlase - e ntšo, pinto, lierekisi, liphio le navy-on hand. Hlatsoa 'me u hlatsoe, ebe u eketsa sopho, pasta, salate e tala, raese e sootho, quinoa kapa motsoala. U ka etsa salate ea linaoa kapele ka ho kopanya can e le 'ngoe ea linaoa le pelepele e hahiloeng (mofuta ofe kapa ofe), celery le ho phatloha ha moaparo oa Mataliana.

• Li-Boxed organic soups
  Li latsoeha tse ncha-hoo e batlang e le tsa maiketsetso, 'me ho hlakile hore li bonolo ho li pheha ka makhetlo a milione. Kenya lekotikoti la linaoa tse khantšitsoeng le tse hlatsoitsoeng sophong 'me u je lijo tse potlakileng, tse bobebe. Bakeng sa sejana se monate, lahlela meroho e hoammeng hape.
  
• Metsoala ea koro e felletseng
  Ke eng eo u sa lokelang ho e rata ka bijoux e hlokang ho inela ho fapana le ho omella ka setofo? Kenya linoelo tse 1 ½ tsa metsi a belang ho kopi e le 'ngoe ea motsoala ka sekotlolo, ebe u koahela ka poleiti metsotso e 30. E fetole tsela ea mantlha ka ho kopanya le linaoa, li-veggies le linate tse halikiloeng. (U ka lokisa sena esale pele - se tla lula ka sehatsetsing ho fihlela matsatsi a mararo ka har'a setshelo se sa keneng moea; futhumatsa hape ka microwave.)
  

• Sipinake se hoammeng
  Qhibiliha ka sesepa ka tlas'a metsi a futhumetseng a pompo. Khamela metsi 'me u hloekise spinach ka moro oa khoho kapa oa meroho ho etsa sopho e potlakileng, kapa u e hlohlelletse ka raese ka onion e halikiloeng le feta cheese e crumbled. Bakeng sa sejana sa mahlakoreng se bonolo haholo, tšela microwave sephutheloana sa ponto e 1 bakeng sa metsotsoana e 60, eketsa ¼ teaspoon konofolo e ncha, oli ea mohloaare e rothang, le letsoai le pepere e fatše. Holimo ka linate tsa phaene tse hlabositsoeng le voilà! - vithamine A ea boleng ba letsatsi ka metsotso e 'meli feela.

Tlhahlobo bakeng sa