Ajahzi Gardner o Arolelana Hore na Ho Joang Ho ba Mokoetlisi ea Monyenyane ea Metšo o Likiloe ke Basali ba Basoeu

Litaba

• Pono ea hau ka bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng e fetohile joang?
• U leka-lekanya joang ho sebeletsa lipheo tsa boikoetliso ha u ntse u mametse 'mele oa hau?
• U tšepahala haholo ka ho ba le "matsatsi a mabe a setšoantšo sa 'mele." Ha o na le linako tseo, o tsoa joang ho tsona mme o fumana boits'epo ba hau?
• Hobaneng ho le bohlokoa ho bona barupeli le bahlohlelletsi ba ts'oanang le uena khoebong ea boikoetliso?
• U na le likeletso life ho mang kapa mang ea sokolang ho amohela 'mele ea hae kamoo e leng ka teng?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ajahzi Gardner o nkile lefatše la boikoetliso ka li-curls tsa hae tse kholo ho feta tsa bophelo le likheo tse sa sebetseng tsa bohareng ba boikoetliso. Gardner, ea lilemo li 25, e ne e le monyane feela Univesithing ea Nevada, Reno ea nang le litabatabelo tsa ho ba setsebi sa 'mele ha a theha ak'haonte ea Instagram ho lekola lijo le boikoetliso ba hae. Kajeno, ak'haonte e fetohile ho kenyelletsa boikoetliso, malebela a khothatso, le mehopolo ea ho ja hantle, 'me e bokelletse balateli ba fetang 382K le ho bala.

Gardner, ea hotseng a bapala lipapali tsa sehlopha tsa boithabiso le tlholisano, esale a le mafolofolo. Empa o ile a qala leeto la hae la ho ikoetlisa ha a ne a qala ak'haonte ea hae ea litaba tsa sechaba e le mokhoa oa ho fumana maikutlo a sechaba, metsoalle, le, bonyane qalong, boikarabello.

Gardner o ile a hlaha boemong ba boikoetliso ka 2016, nakong eo u neng u ka pheha khang ea hore abs e sephara, maoto a otlolohileng, le zero cellulite e ntse e le karolo ea maemo a "mmele o loketseng." Mokhatlo oa boits'oaro ba mmele o ne o qala feela ho fumana ba susumetsang moeeng le bahlahlobi ba litaba tsa kahisano, bakoetlisi le meetso e hlahang lijong e ne e le bosoeu le cisgender. Gardner - mosali oa morabe o mosootho oa Ma-Amerika le Maasia oa Amerika, ea nang le hlooho e felletseng ea nang le hlooho e tletse li-curls tse kholo - e ne e le mokhelo ho tloaelo e tšoeu haholo. (E amanang le seo: Ho joang ho ba mokoetlisi oa basali e motšo, ea nang le 'mele o motle' meleng o nang le bosoasoi le bosoeu)

O potlakile haholo kajeno mme Gardner ha a sa le mong mekhatlong ea hae ea boikoetliso ba dijithale. Basali ba bang ba bangata ba mebala ba sebelisa lipolanete tsa bona ho buella boemeli bo betere ba batho ba ts'oanang le bona. Gardner o sebelisa lentsoe la hae ho khothaletsa balateli ba hae hore ba amohele 'mele ea bona ea tlhaho, - li-curves, dips, rolls, kaofela - le ka boikhohomoso.

Gardner o re o motlotlo ka ho ba pepeneneng mabapi le leeto le lelelele leo le le nkileng hore a itšepe 'meleng oa hae. Sheba kapele ho phatlalatso ea hae ea sechaba, 'me u tla fumana mangolo a nang le litlhaloso tse tšepahalang tse mabapi le ntoa ea hae ea ho boloka setšoantšo se setle sa' mele, empa hape le likhopotso tsa bohlokoa tsa ho leboha seo 'mele o ka se etsang. (E amanang: 5 Sebopeho Bahlophisi ba Abelana Hore na Ba Ikutloa Joang Ka 'Mele ea Bona)

Ho shebisisa kamoo Gardner a tsamaisang ho ikamohela le lerato la hae, Sebopeho e buile le eena ka se boleloang ke ho kopa 'mele oa hae e le motho ea motenya, mosali e motšo le mokoetlisi oa boikoetliso ka 2021.

Pono ea hau ka bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng e fetohile joang?

"Ke qetile qaleho ea leeto la ka la boikoetliso, [ke ja] li-calories tse tlase haholo, 'me ke theola metabolism ea ka, 'me ka 'nete ke leka ho ba motho ea monyebe ka ho fetisisa.Ke ne ke le motenya bophelo bohle ba ka. Ke hopola ke il'o ikoetlisa sehlopheng sa borobeli, 'me ke ne ke se ke le liponto tse 155. Motho e mong le e mong [e mong] o ne a batla a roba liponto tse 100 ka nako eo. Kahoo, ke bile le tse ngata - nke ke ka ba bitsa ho se itšepe le 'mele oa ka, empa feela kamano e makatsang le setšoantšo sa' mele oa ka ka lebaka la ho haelloa ke boemeli le ho kenyeletsoa.

Ke ikutloa eka ho fihlela selemong sena se fetileng le halofo kapa ho feta, ke ne ke leka ho lumellana le 'mele, Instagram girl hlobo. 'Me joale ke itsamaela feela ka tsela ea ka ebe ke pheta pale ea ka. [Ha ke leke ho ba mofuta o mosesane, o monyane haholo ho nna, mme ha ke utloe eka ke hloka ho latela khalori e ngoe le e ngoe le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng le ho etsa cardio letsatsi le leng le le leng hore [ke] be mosesane. "

U leka-lekanya joang ho sebeletsa lipheo tsa boikoetliso ha u ntse u mametse 'mele oa hau?

"Ke lakatsa eka ho ka ba le karabo e tobileng ho seo. Ha ke nahane hore u lokela ho ikutloa u tlamehile ho khalemeloa letsatsi le leng le le leng kapa u se ke ua inehela lijong tseo u hlileng u li ratang le tseo u li batlang. Ho hlakile hore haeba ke ne nka ja lijo tse se nang phepo letsatsi lohle. , ha ke ts'oare 'mele oaka ka mokhoa oo ke lokelang ho o tšoara,' me 'mele oaka o lokeloa ke lijo tse matlafatsang tse etsang hore ke ikutloe ke le monate. - ho latela li-macro, ho ikoetlisa matsatsi a tšeletseng ka beke - kapa ha u latele letho mme u sebetsa feela ha u utloa ho le joalo.

Ke nahana hore phetoho eo u tlamehang ho e etsa ke hore: ikoetlise 'me u je u phetse hantle hobane e etsa hore u phele hantle ... le uena tla bona liphello tse tlisoang ke [maikutlo] ao. Ke batla ho phela hantle kelellong, maikutlong le 'meleng,' me ke ikutloa eka [haeba] ke itela nthong e ngoe le e ngoe ea bophelo ba ka le boiketlo ho fihlela lipheo tsa boikoetliso, joale nke ke ka ikutloa ke phetse hantle. "(Related: Ho lokile Haeba U U Batla ho Theola Boima ba 'Mele U Fumanoe ka ho Ikhetholla — Empa Ha Ua Hloka Ho)

U tšepahala haholo ka ho ba le "matsatsi a mabe a setšoantšo sa 'mele." Ha o na le linako tseo, o tsoa joang ho tsona mme o fumana boits'epo ba hau?

"E bile feela haufinyane tjena moo ke neng ke bile ke phutholohile feela ho ba motho oa ka ea thata ka ho fetesisa, ea tenya ka ho fetesisa. Mme hoo ho etsahetse ka lebaka la COVID-19 kamora hore li-gyms tsohle li koaloe. Ke mpa ke ikhopotsa hore ke feta mmele oa ka haholo, 'me liphihlelo tseo ke nang le tsona li bohlokoa haholo ho mpheta ka ho ba mosesane o felletseng.

Ha o le motenya, o lula o ina, dimples, maqhubu le li-roll, 'me ka litaba tsa sechaba, ho hlakile hore [batho] ba botsoa ebile ba angled mme ke ntho e le' ngoe eo o tlamehang ho ikhopotsa eona. Ke tseba ho ema, empa kea tseba hore ha ke lula fatše, ke ntse ke e-na le maqeba a mpa. Ke hona moo o tlamehang ho hlokomela hore seo o se bonang marang-rang, ha se nnete kamehla. U ke ke ua bapala papali eo ea papiso."

Hobaneng ho le bohlokoa ho bona barupeli le bahlohlelletsi ba ts'oanang le uena khoebong ea boikoetliso?

"Boemeli ke ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me ha ke kena indastering ea boikoetliso, ho ne ho se na eona. Esita le kajeno, ke tsoa tseleng ho fumana basali ba batšo ba lokelang ho ba latela kapa basali ba mebala ka kakaretso. Ke qetile nako e ngata haholo ke leka ho ba motho e monyenyane hobane ke ne ke le indastering e neng e tletse basali ba basoeu ba banyenyane. Empa ha ke iketsetsa sethala, ke ile ka tseba hore ke moemeli hobane ke ne ke e-na le moriri o harelaneng 'me 'mele oa ka o le motenya." (Related: Bakoetlisi ba Batšo le Melemo ea Boiketlo ba ho Latela le ho Tšehetsa)

U na le likeletso life ho mang kapa mang ea sokolang ho amohela 'mele ea hae kamoo e leng ka teng?

"Kamehla ke lula ke ikhopotsa hore ke leboha 'mele oa ka haholo. Bonyane feela ananela' mele oa hau ka ho o qeta letsatsi lohle. Ke nahana ka lintho tsohle tseo ke khonang ho li etsa hobane ke ikemiselitse ho ba le tsona boima bo bonyenyane ho nna, ekaba ke ho itlohella hore ke fumane Chick-Fil-A, ho tsoa le banana ba ka ho ea ja li-cocktails, kapa ho ja lijo tse tsoekere kamora lijo tsa mantsiboea. 'Mele oa hau mme o ntse o batla ho o fetola?)

Tlhahlobo bakeng sa