Mekhoa e 10 ea Tlhaho ea ho Fokotsa Matšoao a Migraine

Litaba

• 1. Qoba lintja tse chesang
• 2. Tšela oli ea lavender
• 3. Leka acupressure
• 4. Batla feberu
• 5. Sebelisa oli ea peppermint
• 6. E-ea bakeng sa ginger
• 7. Ingolise bakeng sa yoga
• 8. Leka biofeedback
• 9. Kenya magnesium lijong tsa hau
• 10. Book sililoa
• Tsela

Migraine ha e tšoane le hlooho e tloaelehileng. Haeba u li fumana, ua tseba hore u kanna oa ba le mahlaba a bohloko, ho nyekeloa ke pelo, le kutlo ho khanya le molumo. Ha migraine e qala, u tla etsa eng kapa eng ho e felisa.

Litlhare tsa tlholeho ke mokhoa o se nang lithethefatsi oa ho fokotsa matšoao a migraine. Litlhare tsena tsa lapeng li ka thusa ho thibela migraine, kapa bonyane ho thusa ho fokotsa ho tiea le nako ea tsona.

Tlhokomeliso: Ho tšoaroa ke hlooho e matla haholo ho ka hloka kalafo ka meriana ea ngaka kapa ea li-over-the-counter (OTC). Bua le ngaka ea hau ka leano la kalafo le u sebeletsang.

1. Qoba lintja tse chesang

Lijo li bapala karolo ea bohlokoa ho thibela migraine. Lijo le lino tse ngata li tsejoa e le lisosa tsa migraine, tse kang:

• lijo tse nang le nitrate ho kenyeletsoa le chesang
  lintja, nama e halikiloeng, bacon le boroso
• tsokolate
• chisi e nang le
  tyramine ea tlhaho e etsahalang ka tlhaho, joalo ka putsoa, ​​feta, cheddar, Parmesan,
  le Switzerland
• joala, haholo veine e khubelu
• lijo tse nang le monosodium
  glutamate (MSG), sehokelo sa tatso
• lijo tse batang haholo joalo ka leqhoa
  tranelate kapa lino tse nang le leqhoa
• lijo tse tsoakiloeng
• lijo tse sitsoeng
• linaoa
• litholoana tse omisitsoeng
• lihlahisoa tsa lebese tse tsoetseng pele joalo ka
  lebese la botoro, tranelate e bolila, le yogurt

Karolo e nyane ea caffeine e ka fokotsa bohloko ba migraine ho batho ba bang. Caffeine e boetse e fumaneha merianeng e meng ea migraine. Empa, k'hafeine e ngata haholo e ka baka migraine. E kanna ea lebisa ho hlooho e bohloko ea ho ntša k'hafeine.

Ho fumana hore na ke lijo le lino tse fe tse bakang migraine ea hau, boloka dayari ea lijo ea letsatsi le letsatsi. Ngola tsohle tseo u li jang 'me u hlokomele hore na u ikutloa joang kamora moo.

2. Tšela oli ea lavender

Ho hula oli ea bohlokoa ea lavender ho ka fokotsa bohloko ba migraine. Ho ea ka lipatlisiso tsa 2012, batho ba ileng ba hema oli ea lavender nakong ea tlhaselo ea migraine metsotso e 15 ba ile ba imoloha kapele ho feta ba hemang sebaka sa sebaka. Oli ea lavender e ka hema ka kotloloho kapa ea tlotsoa litempeleng.

3. Leka acupressure

Acupressure ke tloaelo ea ho sebelisa khatello ka menoana le matsoho lintlheng tse itseng 'meleng ho kokobetsa bohloko le matšoao a mang. Ho ea ka, acupressure ke kalafo e 'ngoe e ka tšeptjoang bakeng sa batho ba utloang bohloko ba ho opeloa ke hlooho e sa foleng le maemo a mang. Phuputso e arohaneng e fumanoeng ke acupressure e ka thusa ho imolla ho nyekeloa ke pelo ho amanang le migraine.

4. Batla feberu

Feverfew ke setlama sa lipalesa se shebahalang joaloka daisy. Ke pheko ea setso ea migraine. Ho ea ka a, leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo lekaneng ba hore feverfew e thibela migraine. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba re e thusa matšoao a bona a migraine ntle le litla-morao.

5. Sebelisa oli ea peppermint

The menthol ka peppermint oli e ka emisa migraine ho tla, ho latela. Phuputso e fumane hore ho sebelisa tharollo ea menthol phatleng le litempeleng ho ne ho sebetsa hantle ho feta placebo bakeng sa bohloko bo amanang le migraine, ho nyekeloa le pelo le kutlo e bobebe.

6. E-ea bakeng sa ginger

Khemere e tsejoa e nolofatsa ho nyekeloa ke pelo ho bakoang ke maemo a mangata, ho kenyeletsoa le migraine. E kanna ea ba le melemo e meng ea migraine. Ho ea ka, phofo ea ginger e ile ea fokotsa ho tiea ha migraine le bolelele ba nako hammoho le sumatriptan ea lengolo la ngaka, le litlamorao tse fokolang.

7. Ingolise bakeng sa yoga

Yoga e sebelisa ho phefumoloha, ho thuisa le maemo a mmele ho khothaletsa bophelo bo botle le boiketlo. e bontša hore yoga e ka imolla makhetlo, bolelele le matla a migraine. Ho nahanoa hore e ntlafatsa matšoenyeho, e lokolla tsitsipano libakeng tsa migraine, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo.

Leha bafuputsi ba fihlela qeto ea hore haufinyane haholo ho khothaletsa yoga joalo ka kalafo ea mantlha ea migraine, ba lumela hore yoga e ts'ehetsa bophelo bo botle ka kakaretso mme e ka ba molemo joalo ka kalafo e tlatselletsang.

8. Leka biofeedback

Biofeedback ke mokhoa oa boikhathollo. E u ruta ho laola boits'oaro ba khatello ea maikutlo. Biofeedback e ka ba molemo bakeng sa migraine e bakoang ke ho itšoara ha 'mele ho khatello ea kelello e kang ho fokotsa mesifa.

9. Kenya magnesium lijong tsa hau

Ho haella ha Magnesium ho amana le hlooho e bohloko le migraine. Boithuto bo bonts'a tlatsetso ea magnesium oxide e thusa ho thibela migraine ka aura. E kanna ea boela ea thibela migraine e amanang le ho ilela khoeli.

U ka fumana magnesium lijong tse kenyeletsang:

• lialmonde
• peo ea sesame
• peo ea soneblomo
• Linate tsa Brazil
• mekotla
• peanut butter
• oatmeal
• mahe
• lebese

10. Book sililoa

Ho silila beke le beke ho ka fokotsa makhetlo a migraine le ho ntlafatsa boleng ba boroko, ho latela. Phuputso e fana ka maikutlo a ho silila ho ntlafatsa khatello ea maikutlo le boiphihlelo ba ho sebetsana ka katleho. E boetse e thusa ho fokotsa ho otla ha pelo, matšoenyeho le maemo a cortisol.

Tsela

Haeba u fumana migraine, ua tseba hore matšoao a ka ba thata ho sebetsana le ona. U kanna oa hloloheloa mosebetsi kapa oa sitoa ho nka karolo liketsahalong tseo u li ratang. Leka litlhare tse kaholimo 'me u fumane phomolo.

Ho ka ba molemo hape ho bua le ba bang ba utloisisang hantle seo u fetang ho sona. Lenaneo la rona la mahala, Migraine Healthline, le u hokahanya le batho ba 'nete ba nang le migraine. Botsa lipotso tse amanang le kalafo 'me u batle likeletso ho ba bang ba li fumanang. Khoasolla sesebelisoa bakeng sa iPhone kapa Android.