Na ho na le Litlhare tsa Tlhaho bakeng sa ho Tepella Kamora ho Tala Pelehi?

Litaba

• Ho utloisisa khatello ea maikutlo kamora ho pepa
• Na litlhare tsa tlhaho li ka thusa?
• Li-vithamine
• Litlama tsa litlama
• Ke eng hape eo nka e lekang?
• Hlokomela mmele wa hao
• Iphe nako ea hau
• Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang
• Bua ka eona
• Na kalafo e ka thusa?
• Ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa ho phekoloa hangata joang?
• Ponahalo

Litšoantšo tsa Sky-Blue / Stocksy United

Ho utloisisa khatello ea maikutlo kamora ho pepa

Ho tloaelehile ho ba le seo hangata ho thoeng ke "baby blues" kamora ho beleha. Litekanyetso tsa hau tsa li-hormone li ea holimo le tlase kamora ho pepa le pelehi. Liphetoho tsena li ka baka ho fetoha ha maikutlo, matšoenyeho, bothata ba ho robala le tse ling. Haeba matšoao a hau a nka nako e telele ho feta libeke tse peli, o kanna oa ba le khatello ea maikutlo ea kamora 'pelehi (PPD).

PPD e ama basali ba ka bang 1 ho ba bang le ba bang ba 7 kamora ho beleha. Hangata e matla haholo ho feta bana ba pele ba blues. U kanna oa ba le linako tsa ho lla haholo. U ka iphumana u ikhula ho metsoalle le ba lelapa kapa maemong a mang a sechaba. U kanna ua ba le menahano ea ho intša kotsi kapa ho lematsa ngoana oa hau.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho thatafalloa ho tlamahana le ngoana oa hau
• ho fetoha maikutlo ho matla
• ho hloka matla a feteletseng
• bohale
• ho teneha kapele
• ho thatafalloa ho etsa liqeto
• ho tšoenyeha
• ho tšoha

Bolella molekane oa hau kapa motsoalle ea haufi haeba u e-na le matšoao ana. Ho tloha moo, o ka etsa kopano le ngaka ea hau ho bua ka likhetho tsa kalafo. PPD e ka nka likhoeli tse ngata haeba u sa e fumane kalafo, e etsa hore ho be thata ho itlhokomela le lesea la hau.

Na litlhare tsa tlhaho li ka thusa?

Hang ha u se u bone ngaka ea hau, u kanna oa ipotsa hore na litlhare tsa tlhaho li ka thusa matšoao a hau. Likhetho li teng, empa PPD hangata ha se boemo boo u ka itšoarang u le mong. Bolella ngaka ea hau ka eng kapa eng eo u e nkang e le karolo ea morero oa hau oa kalafo o akaretsang.

Li-vithamine

Omega-3 fatty acids e ntse e fumana tlhokomelo har'a bafuputsi e le thuso e ka bang teng bakeng sa PPD. Ebile, phuputso ea haufinyane e bontšitse hore ho ja lijo tse tlase tsa omega-3 ho amana le ho hlahisa mofuta ona oa khatello ea maikutlo pele. Leha lipatlisiso tse ling li hlokahala, mabenkele a phepo e nepahetseng ea omega-3s a ts'oaroa hanyane nakong ea bokhachane le nakong ea kamora 'pelehi. Leka ho noa li-supplements le ho eketsa ho ja lijo tse kang:

• peo ea folaxe
• peo ea chia
• salemone
• litlhapi
• litlhapi tse ling tse mafura

Riboflavin, kapa vithamine B-2, le eona e ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le PPD. Phuputsong e phatlalalitsoeng ho Journal of Affective Disorders, bafuputsi ba ile ba hlahloba vithamine ena hammoho le folate, cobalamin le pyridoxine. Riboflavin ke eena feela eo ba fumaneng a na le tšusumetso e ntle ho bokuli ba maikutlo. Bafuputsi ba fana ka tlhahiso ea tšebeliso e itekanetseng bakeng sa liphetho tse ntle.

Litlama tsa litlama

Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. ha e laole litlatsetso tsa litlama, ka hona o lokela ho ba mahlahahlaha ha o bala mangolo mme o hlahlobe ngaka ea hau pele o nka litlama.

St. John's wort hangata ho nahanoa hore e phekola khatello ea maikutlo. Bopaki ba hore na tlatsetso ena e sebetsa ho phekoleng PPD bo kopane. E kanna ea ba e sireletsehile ho sebelisa tlatsetso ena ha u ntse u anyesa. Ho molemo hore u se ke ua nka tlatsetso ena ntle le haeba ngaka ea hau e u eletsa. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho lekola melemo le likotsi.

Ke eng hape eo nka e lekang?

Liphetoho tse 'maloa tsa bophelo li ka fokotsa matšoao a hau:

Hlokomela mmele wa hao

Leka ho nka maeto a malelele le ngoana oa hau ka koloi kapa mojari. Nka lijo tse phetseng hantle, tse felletseng lebenkeleng. Robala ha o ka fumana nako mme o robale ho tlatsa likheo. Hape o lokela ho qoba joala le lithethefatsi tse ling.

Iphe nako ea hau

Ha u na le ngoana, ho ka ba bonolo ho lebala hore u hloka nako u le mong. Itloaetse ho apara, ho tsoa ka tlung le ho etsa mesebetsi e meng kapa ho etela motsoalle u le mong.

Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang

Lijana le lintho tsa ho bapala fatše li ka ema. U se ke ua lebella hore u tla ba ea phethahetseng. Ipehele litebello tsa 'nete,' me u khomarele hore lintho tseo li tlosoe lenaneng la lintho tseo u lokelang ho li etsa.

Bua ka eona

Qoba ho itšehla thajana le ho boloka maikutlo a hau a le ka hare. Bua le molekane oa hau, motsoalle ea haufi, kapa setho sa lelapa. Haeba u sa phutholoha, nahana ka ho kenela sehlopha sa tšehetso sa PPD. Ngaka ea hau e ka khona ho u bontša lisebelisoa tse ling tsa lehae. U ka kenela lihlopha tsa inthanete.

Na kalafo e ka thusa?

Phekolo ea lipuo ke khetho e 'ngoe e ntle. E ka u fa monyetla oa ho rarolla menahano le maikutlo a hau le mofani oa koetliso ea bophelo bo botle ba kelello. U ka sebetsa le setsebi sa hau ho ipehela lipheo le ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le litaba tse u tšoenyang haholo. Ka ho bua ka PPD ea hau, o ka fumana mekhoa e metle ea ho arabela maemong le mathata a letsatsi le letsatsi.

U ka leka kalafo ea batho ba bang u le mong kapa ua e kopanya le ho noa meriana.

Ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa ho phekoloa hangata joang?

Ho imeloa kelellong hangata ho sebelisoa ho phekola PPD. Mefuta e 'meli e meholo eo ngaka ea hau e ka fanang ka eona e kenyelletsa li-tricyclic antidepressants (TCAs) le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethiloeng.

Haeba u anyesa, u ka sebetsa le ngaka ea hau ho lekanya melemo le likotsi tsa ho noa meriana. SSRIs, joalo ka sertraline (Zoloft) le paroxetine (Paxil), li nkuoa e le likhetho tse bolokehileng ka ho fetesisa bakeng sa bo-mme ba anyesang empa li ntse li patiloe ka lebeseng.

Lingaka tse ling li kanna tsa fana ka tlhahiso ea estrogen. Kamora ho hlaha, litekanyetso tsa hau tsa estrogen li theoha ka potlako mme li ka kenya letsoho ho PPD. Ngaka ea hau e ka fana ka maikutlo a ho roala sekhechana sa estrogen letlalong la hau ho thusa ho matlafatsa boemo bo fokotsehileng ba hormone ena 'meleng oa hau. Ngaka ea hau e ka boela ea u eletsa hore na kalafo ena e bolokehile ha u ntse u anyesa.

Ponahalo

Ka kalafo, PPD e ka tloha nakong ea likhoeli tse tšeletseng. Haeba u sa fumane kalafo kapa u emisa kalafo kapele haholo, boemo bo ka khutlela morao kapa ba fetoha khatello ea maikutlo e sa foleng. Mohato oa pele ke ho hahamalla thuso. Bolella motho e mong hore na u ikutloa joang.

Haeba u qala ho fumana kalafo, u se ke ua emisa ho fihlela ha u se u hlaphohetsoe. Ho bohlokoa ho boloka puisano e ntle le ngaka ea hau le ho boloka marang-rang a tšehetso e haufi.

E tšehelitsoe ke leeba la masea