Lipheko tsa Tlhaho bakeng sa Phumama e Matla

Litaba

• 1. Liphetoho tsa lijo
• 2. Mokhoa oa ho hema oa Buteyko
• 3. Mokhoa oa Papworth
• 4. Konofolo
• 5. Khemere
• 6. Moratuoa
• 7. Lioli tsa Omega-3
• 8. K'hafeine
• 9. Yoga
• 10. Hypnotherapy
• 11. Ho ba le kelello
• 12. Ho hlaba ka linalete
• 13. Speleotherapy
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Haeba u na le asma e matla 'me meriana ea hau e tloaelehileng e bonahala e sa fane ka phomolo eo u e hlokang, u kanna oa ba le takatso ea ho tseba hore na ho na le ho hong hape hoo u ka ho etsang ho sebetsana ka katleho le matšoao a hau.

Meriana e meng ea tlhaho e ka khona ho nolofatsa matšoao a hau, ea fokotsa meriana eo u hlokang ho e sebelisa, 'me ka kakaretso ea ntlafatsa bophelo ba hau. Litlhare tsena li sebetsa hantle haholo ha li nooa hammoho le meriana ea hau ea asthma e tloaelehileng.

Mona ke mekhoa e 13 ea tlatsetso ea kalafo eo u ka e lekang bakeng sa asthma ea hau.

1. Liphetoho tsa lijo

Leha ho se lijo tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le asma e matla, ho na le mehato e 'maloa eo u ka e nkang e ka thusang ka matšoao a hau.

Ho ba motenya hangata ho ka mpefatsa asma e matla. Ho bohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, e kenyeletsang litholoana le meroho e mengata. Tsena ke mehloli e metle ea li-antioxidants joalo ka beta-carotene le livithamini C le E, 'me li ka thusa ho fokotsa ho ruruha ho potileng moea oa hau.

Haeba u ba le matšoao a asthma kamora ho ja lijo tse itseng, leka ho qoba ho li ja. Ho ka etsahala hore ebe o na le aleji ea lijo e etsang hore matšoao a hao a mpefale. Bua le ngaka ea hau ho netefatsa sena.

2. Mokhoa oa ho hema oa Buteyko

Theknoloji ea Buteyko Breathing (BBT) ke sistimi ea ho ikoetlisa. E kanna ea khona ho thusa ho fokotsa matšoao a asthma ka ho hema butle butle.

BBT e shebana le ho phefumoloha ka nko ea hau ho fapana le molomo oa hau. Ho phefumoloha hanong ho ka omisa moea oa hau oa moea le ho o etsa hore o be bonolo haholoanyane.

Batho ba bang ba ka ba le tšoaetso e tlase ea phefumoloho ha ba sebelisa mokhoa ona. Ba bang ba sebelisang BBT ba lumela hore ho thusa ho nyolla maemo a hau a carbon dioxide. Ho ntse ho le joalo, ha ho na bopaki bo felletseng bo tšehetsang khopolo ena.

3. Mokhoa oa Papworth

Mokhoa oa Papworth ke mokhoa oa ho hema le ho phomola o 'nileng oa sebelisoa ho tloha lilemong tsa bo-1960 ho thusa batho ba nang le asma. Ho kenyelletsa ho sebelisa nko le diaphragm ho hlahisa mokhoa oa ho hema. U ka sebelisa mekhoa ena ea ho hema mesebetsing e fapaneng e ka bakang asthma ea hau.

Thupelo e atisa ho khothaletsoa pele o amohela boikoetliso e le karolo ea ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

4. Konofolo

Konofolo e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le thepa e khahlanong le ho ruruha, ho latela phuputso ea 2013. Hobane asthma ke lefu la ho ruruha, konofolo e ka khona ho thusa ho imolla matšoao a hau.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo tiileng ba hore konofolo e sebetsa hantle khahlano le ho thibela li-asthma flare-ups.

5. Khemere

Ginger ke setlama se seng se nang le thepa e khahlanong le ho ruruha mme se ka thusa ka asthma e matla. Phuputso ea 2013 e bonts'itse hore litlatsetso tsa ginger tsa molomo li hokahantsoe le ntlafatso ea matšoao a asthma. Empa e ne e sa netefatse hore ginger e lebisa ntlafatsong mosebetsing oa matšoafo ka kakaretso.

6. Moratuoa

Mahe a linotši a sebelisoa khafetsa litlhare tse batang ho thusa ho kokobetsa 'metso le ho fokotsa ho khohlela. O ka kopanya mahe a linotši le seno se chesang joaloka tee ea litlama ho fana ka phomolo bakeng sa matšoao a hau.

Ho ntse ho le joalo, ho na le bopaki ba mahlale ba hore mahe a linotši a lokela ho sebelisoa e le mokhoa o mong oa kalafo ea asma.

7. Lioli tsa Omega-3

Lioli tsa Omega-3, tse ka fumanoang ka har'a lipeo tsa tlhapi le folaxe, li bontšitsoe li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Li kanna tsa sebetsa ho fokotsa ho ruruha ha moea le ho ntlafatsa tšebetso ea matšoafo ho batho ba nang le asma e matla.

Tekanyo e phahameng ea li-steroids tsa molomo e ka thibela litlamorao tsa oli ea omega-3. Ke mohopolo o motle ho botsa ngaka pele o sebelisa omega-3.

8. K'hafeine

Caffeine ke bronchodilator mme e ka fokotsa mokhathala oa mesifa ea ho hema. A bontšitse hore caffeine e ka sebetsa ho batho ba nang le asthma. E kanna ea khona ho ntlafatsa tšebetso ea lifofane ho fihlela lihora tse 'ne kamora ho sebelisoa.

9. Yoga

Yoga e kenyelletsa ho ikoetlisa le ho phefumoloha ho thusa ho matlafatsa maemo le ho eketsa ho ikoetlisa ka kakaretso. Bakeng sa batho ba bangata, ho ikoetlisa ka yoga ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, e ka bakang asthma ea hau.

Mekhoa ea ho hema e sebelisoang ho yoga e ka thusa ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea asthma. Leha ho le joalo, hajoale ha ho na bopaki bo tiileng ba ho paka sena.

10. Hypnotherapy

Ho hypnotherapy, hypnosis e sebelisetsoa ho etsa hore motho a phutholohe le ho feta 'me a bule litsela tse ncha tsa ho nahana, ho ikutloa le ho itšoara hantle. Hypnotherapy e ka thusa ho nolofatsa mesifa, e ka thusang batho ba nang le asthma ho sebetsana ka katleho le matšoao a kang ho thatafala ha sefuba.

11. Ho ba le kelello

Ho ba le kelello ke mofuta oa ho thuisa o shebaneng le hore na kelello le 'mele li ikutloa joang motsotso ona. E ka sebelisoa kae kapa kae. Sohle seo u se hlokang ke sebaka se khutsitseng sa ho lula fatše, koala mahlo a hau, 'me u tsepamise maikutlo a hau mehopolong, maikutlong le ho utloeng' meleng oa hau.

Ka lebaka la melemo ea eona ea ho imolla khatello ea kelello, ho ba le kelello ho ka thusa ho tlatselletsa meriana ea hau ea ngaka le ho imolla matšoao a asthma a amanang le khatello ea maikutlo.

12. Ho hlaba ka linalete

Ho hlaba ka linalete ke mofuta oa moriana oa khale oa China o kenyelletsang ho beha linalete tse nyane maemong a itseng 'meleng. Melemo ea nako e telele ea ho hlaba ka linalete ha e e-s'o pakoe hore e sebetsa khahlanong le asthma. Empa batho ba bang ba nang le asthma ba fumana hore ho hlaba ka linalete ho thusa ho ntlafatsa moea o kenang le ho sebetsana le matšoao a kang bohloko ba sefuba.

13. Speleotherapy

Speleotherapy e kenyelletsa ho qeta nako ka kamoreng ea letsoai ho kenya likaroloana tse nyane tsa letsoai tsamaisong ea ho hema. Hajoale ha ho na bopaki ba mahlale bo netefatsang hore speleotherapy ke mokhoa o atlehang oa kalafo khahlano le asthma, empa e le 'ngoe e bontšitse hore e bile le phello e ntle ts'ebetsong ea matšoafo ea nakoana.

Tsa Tsau-tsau

Tse ling tsa litlhare tsena tsa tlhaho li ka thusa ho fokotsa matšoao a asma. Empa o ntse o lokela ho latela meriana eo ngaka ea hau eu laelang eona. Hape, bongata ba tsona bo na le bopaki bo lekanyelitsoeng kapa ha bo na letho ba hore ba sebeletsa asthma.

Botsa ngaka ea hau pele u leka kalafo e ncha e tlatsetsang. Haeba u qala ho hlokomela litla-morao tse ncha, khaotsa ho li sebelisa kapa ho li sebelisa hang-hang.