Lipheko tse 5 tse Atlehang ka ho Fetisisa tsa Letšollo
Litaba
- 1. Ho qhibiliha ha metsi
- 2. Li-probiotics
- 3. Lithethefatsi tse rekisoang
- 4. Lijo tse lokelang ho jeoa
- 5. Lijo tseo u lokelang ho li qoba
Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.
Kakaretso
Kaofela re kile ra ba le linako tsa letšollo ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Matšoao a tloaelehileng a letšollo a kenyelletsa khafetsa, litulo tsa metsi, ho koaloa ke mpa le ho ruruha.
Letšollo hangata ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho sebetsana le ho senyeha tsamaisong ea hau ea mala. Letšollo le bohloko le nka nako e ka tlase ho libeke tse 2 mme le ka tsoa mehloling e mengata, joalo ka:
- tšoaetso ea vaerase
- tšoaetso ea baktheria
- chefo ea lijo
- ts'ebeliso ea lithibela-mafu ea morao-rao
- metsi a silafalitsoeng ke sesebelisoa se tšoaetsanoang
Letšollo le tšoaetsanoang le tloaelehile ho bana ba banyenyane mme hangata le bakoa ke vaerase. Letšollo la baeti le ka etsahala haeba u ea libakeng tse sa tsoelang pele ka metsi a silafetseng. Baktheria e tsoang lijong tse bolokiloeng hantle kapa tse phehiloeng ke lisosa tse tloaelehileng tsa chefo ea lijo.
Bala ho fumana tse ling tsa mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana le lets'ollo le bohloko.
1. Ho qhibiliha ha metsi
Metsi a metsi a bohlokoa haholo ha o na le lets'ollo. Ho felloa ke metsi 'meleng letšollong ho ka bolaea bana ba banyenyane le batho ba baholo. Tsoela pele ho anyesa kapa ho fepa masea ka lebese la masea a nang le letshollo. Litharollo tsa bana tsa molomo tsa bana, joalo ka Pedialyte, ke maro a khothalletsoang bakeng sa bana ba nang le letshollo.Litharollo tse nyane tsa hydration li lokela ho fuoa khafetsa. Mekhoa ena e boetse e tla litokisetsong tsa popsicle.
li bontšitse hore ho batho ba baholo ba nang le matšoao a bonolo a letšollo, lino tsa lipapali le tharollo ea phepelo ea metsi 'marakeng li sebetsa ka ho lekana.
Joala, lebese, soda le lino tse ling tse nang le k'habone kapa k'hafeine ha lia lokela ho sebelisoa bakeng sa metsi, kaha li ka mpefatsa matšoao a hau.
2. Li-probiotics
Li-probiotic ke mehloli ea libaktheria "tse ntle" tse sebetsang ka maleng a hau a mala ho theha tikoloho e ntle ea mala. Ha e le hantle ke li-microorganisms tse teng lijong tse itseng, ho kenyelletsa:
- chisi tse bonolo tse tsofetseng
- beet kvass
- kase e bitsoang Cottage cheese
- tsokolate e lefifi
- Li olivi tse tala
- kefir
- kimchi
- kombucha
- sauerkraut
- miso
- natto
- mapelese
- bohobe bo sa lomosoang
- tempeh
- yogurt
Li-probiotics le tsona li na le phofo kapa pilisi.
Libaktheria tse ntle tse lulang ka maleng a hao lia hlokahala bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea sistimi ea hau ea mala. Li bapala karolo ea bohlokoa ho sirelletseng mala a hau khahlano le ts'oaetso. Ha sistimi ea hau e fetoloa ke lithibela-mafu kapa e aparetsoe ke libaktheria tse sa pheleng kapa livaerase, o ka ba le lets'ollo. Li-probiotic li ka thusa ka lets'ollo ka ho khutlisa botsitso ba libaktheria ka mpeng ea hau.
Saccharomyces boulardii ke probiotic ea tomoso. Le hoja e se baktheria, e itšoara joaloka eona. S. boulardii e ka ntlafatsa letšollo le amanang le lithibela-mafu. Ho bonahala hape e fana ka phomolo bakeng sa letshollo. fana ka maikutlo a hore e ka thusa mala a hao ho loants'a likokoana-hloko tse sa batleheng le ho netefatsa hore a monya limatlafatsi hantle. Hobane ke tomoso, e lokela ho sebelisoa ka hloko ho batho ba nang le boits'ireletso ba mmele bo sa lekaneng.
Ho bohlokoa ho fumana tlhokomelo e nepahetseng ea bongaka maemong a letšollo le matla. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka li-probiotic tse tlatsetsang ho alafa letšollo.
3. Lithethefatsi tse rekisoang
Ka tlhokomelo ea ngaka ea hau, meriana e 'maloa e rekisoang e ka thusa ka letšollo le matla haeba matšoao a hau a se matla. Meriana e tloaelehileng ea ho rekisa e kenyelletsa:
- bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol le Kaopectate)
- loperamide (Imodium)
Le ha lithethefatsi tsena li ka kokobetsa matšoao a letšollo, ha li phekole sesosa.
Haeba u na le letšollo le sa foleng, ha ua lokela ho sebelisa lithethefatsi tsena ntle le tumello ea ngaka ea hau. Letšollo le sa foleng ke letšollo le nka matsatsi a fetang a 14. Hangata e na le lisosa tse fapaneng.
U lokela ho ba hlokolosi haholo-holo haeba ngoana oa hao a na le letšollo. Ho felloa ke metsi 'meleng ka lebaka la letšollo ho ka ba kotsi' me ho ka hlaha kapele ho bana ba banyenyane. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka beha bophelo kotsing. Meriana ea li-counter ha e khothaletsoe bakeng sa kalafo ho bana, kahoo ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau. Masea a ka tlase ho likhoeli tse tharo a nang le letshollo a lokela ho isoa ngakeng hang-hang.
Haeba u na le letšollo le nang le mali, feberu, matsatsi a fetang a supileng a matšoao, bohloko bo boholo ba mpeng, kapa letshollo le ntseng le mpefala, o lokela ho ea ngakeng.
4. Lijo tse lokelang ho jeoa
Le ha ho kanna ha utloahala ho sa ratehe ho ja haeba o na le lets'ollo, ho ja lijo tse itseng e ka thusa ho fokotsa matšoao a hau a letšollo le ho netefatsa hore bophelo ba hau ha bo mpefale ka lebaka la ho se je. Khomarela li-fiber tse tlase tsa "BRAT" tse tla thusa ho tiisa setuloana sa hau. Tsena li kenyelletsa: Lijo tse ling tseo hangata li mamelloang hantle ha motho a na le lets'ollo li kenyelletsa:
5. Lijo tseo u lokelang ho li qoba
Lijo tse halikiloeng le tse mafura hangata ha li mamelloe hantle ho batho ba nang le lets'ollo. U lokela hape ho nahana ho fokotsa lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka matlapi a korong hammoho le litholoana le meroho e ka eketsang ho thunya. Lijo tse lokelang ho qojoa li kenyelletsa:
- joala
- lintho tse tsoekere tsa maiketsetso (tse fumanoang ka chepisi, lijo tse nooang le lino tse ling tse tsoekere)
- linaoa
- monokotsoai
- broccoli
- Khábeche
- kholifolaoa
- likhoho
- kofi
- poone
- ice cream
- meroho e makhasi a matala
- lebese
- lierekisi
- pelepele
- lipalesa
- tee
E Khahla Kajeno
Teko ea Homocysteine
