5 Hacks Life Hacks Bakeng sa ho Itokisetsa Le lefu la tsoekere

Litaba

• 1. Etsa lijo tsa hoseng bosiung bo fetileng
• 2. Rala liaparo tsa hau tsa boikoetliso - 'me u li pakele ka mokotleng oa boithapollo o monate
• 3. Hlophisa, 'me u hlophise bocha meriana ea hau le thepa ea hau
• 4. pompa jeme eo u e ratang
• 5. Siea lethathamo la hoseng monyakong o ka pele kapa seiponeng sa ntloana

Ha ho na taba hore na u nonyana ea pele kapa che, ho tsoha, ho apara, le ho itokisetsa letsatsi ho ka ba thata. Eketsa taolo ea lefu la tsoekere, mme lihora tsa hoseng li ka ba thata le ho feta. Empa u se ke oa tšaba: Malebela ana a mahlano le maqheka a tla u thusa hore u ikutloe u le betere ka letsatsi le tlang mme u lule u le kaholimo ho tloaelo ea hau ea lefu la tsoekere.

1. Etsa lijo tsa hoseng bosiung bo fetileng

Ntho ea ho qetela eo u batlang ho nahana ka eona ha alamo ea hoseng e lla ke seo u tla se etsa lijong tsa hoseng. Menyetla u na le monyetla oa ho khetha khetho e sa pheleng hantle ha u ntse u tsamaea - nahana ka bareng ea granola e pakiloeng esale pele, e nang le tsoekere kapa sandwich ea lehe le chisi e mafura - haeba u sa rere kapa u itokisetse pele.

Kahoo ha u le ka har’a ho seha nama ea veggie bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa u emetse lijo tsa hao ho qeta ho baka ka ontong, etsa lijo tsa hoseng tse nkehang bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Leka li-omelets tse nyane bakeng sa khetho e potlakileng, e tlase ea carb kapa u etse tortilla ea lehe le tala ka mafelo-beke 'me u khaole likarolo tse ling hoseng ho hong le ho hong ha beke. Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke li-oats bosiu bo le bong: Kopanya feela senoelo sa 1/2 sa oats e tala le senoelo sa 1/2 ho ea ho 3/4 sa lebese le khutsitsoeng ka setsing se ka sebelisoang hape,' me ka hodimo ka linate tse ngata tse phetseng hantle le monokotsoai.

Hape u se ke oa nahana ka ho tlola lijo tsa hoseng le hona! Phuputso e bonts'a hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba tlolang lijo tsa hoseng ba na le karabelo e phahameng ea glycemic kamora ho ja lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ho feta ba etsang nako ea lijo tsa hoseng.

2. Rala liaparo tsa hau tsa boikoetliso - 'me u li pakele ka mokotleng oa boithapollo o monate

Haeba u tloaetse ho ikutloa u potlakile hoseng, u ka lebala lisebelisoa tsa hau tsa ho ikoetlisa. Tsela e 'ngoe ea ho lula holima boikoetliso ba hau ke ho paka liaparo tsa hau tsa boikoetliso bosiung bo fetileng. Nehela raka e le 'ngoe moaparong oa hau kapa sebaka se le seng ka oteropong ea hau bakeng sa liaparo tsena. Tšoara ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tla e hloka - ho kenyeletsoa likausi, likatiba le mabanta a mofufutso - 'me u li pakele ka mokotleng oa ho ikoetlisa.

Na u ntse u ikutloa u sa ts'oaroe? Itšoare ka mokotla o monate oa ho ikoetlisa. Nako ea khale ea ho boloka lisebelisoa ka mekotleng ea likhoele! Mekotla ea kajeno ea boikoetliso e setaele ebile e na le likarolo tse ngata - u ke ke ua hlajoa ke lihlong ka ho nka motho ho ea le ho khutla ofising.

Hopola, lintho tse ling tseo u ka li bolokang ka mokotleng oa hau ke: borashe ba moriri, setlolo se nkhang hamonate le li-headphone. U kanna ua batla ho kenya mekotla ea ho tsamaea ea boholo ba maeto, li-shampoo le li-conditioner tseo u ka li ntlafatsang nako le nako.

3. Hlophisa, 'me u hlophise bocha meriana ea hau le thepa ea hau

Le bakeng sa ba se nang lefu la tsoekere, meriana le thepa li ka lahleha kapele har'a lintho tsa ntloana tse feletsoeng ke nako le tse sa sebelisoang. Empa haeba u na le lefu la tsoekere, ho boloka meriana le thepa ea hau e hlophisehile hantle ho ka etsa phapang ea hore na u tsoa kapele hakae le hore na u ikutloa joang letsatsi lohle: Phuputso e 'ngoe e fumane hore liperesente tse 50 tsa batho ba lahlehileng kapa ba lahlehetsoeng ke ntho e itseng ferekane. Ha se mokhoa oa ho qala letsatsi la hau!

Mohato oa pele oa ho hlophisa thepa ea hau ke ho etsa lethathamo. Lahla lintho tsa khale, tse lebetsoeng tseo u seng u sa li hloke. Ebe u hlophisa lintho ka hore na u li sebelisa hangata hakae.

Reka lijana tsa polasetiki kapa libini tse hlakileng le lesupa le sa feleng ho tšoaea se ka hare ho tsona hantle. Sebelisa moqomo o le mong bakeng sa lisebelisoa tse eketsehileng, joalo ka lisebelisoa tsa liteko kapa linalete tsa pene, le moqomo o mong bakeng sa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, joalo ka insulin. Etsa bonnete ba hore u boloka sephutheloana sa mantlha sa meriana, kapa u hlokomele nomoro ea ngaka le letsatsi la ho felloa ke nako ha e 'ngoe le e' ngoe ka setshelong sa polokelo.

Beha meriana ea hau ea lefu la tsoekere le lijana tse u fang liaparo, setulo sa bosiu kapa k'haontareng ea kichine e le hore u li bone letsatsi le letsatsi. Reka morulahanyi oa lipilisi beke le beke hore o tle o khone ho theha meriana ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho hopola ho leka tsoekere ea hao ea mali hoseng, beha mitara ea hau selibeng sa bosiu. Ebe u isa metara moo u bolokang borashe ba meno e le hore u tle u hopole ho e sebelisa pele u robala.Bua le ngaka ea hau ka ho fumana mitha ea bobeli - haeba u ka fumana lintlha tse peli, u ka siea e 'ngoe hae u ea le e' ngoe!

4. pompa jeme eo u e ratang

U utloa groggy e nyane? Lenane la hau la lipina le ka u thusa hore u ikutloe u le matla haholoanyane. Ntho e nyane e fumane hore ho mamela 'mino oo u o ratang ho ka u thusa ho tsepamisa maikutlo mehopolong ea hau - ntho e atisang ho suthela hoseng. Ntle le moo, ho mamela 'mino e bile ho matlafatsa kapa ho phahamisa maikutlo a hau ka ho tsosa takatso le ho etsa hore o itsebe.

Empa ntle le ho kenya hlooho ea hau sebakeng se nepahetseng bakeng sa letsatsi, ho bapala 'mino ho ka ba molemo ho taolo ea hau ea lefu la tsoekere: ba fumane hore ba nang le lefu la tsoekere kapa li-prediabetes ba ekelitseng kalafo ea mmino ho itlhokomeleng ba na le khatello e tlase ea khatello ea mali.

5. Siea lethathamo la hoseng monyakong o ka pele kapa seiponeng sa ntloana

Ho lebala ho hong ho bohlokoa taolong ea lefu la tsoekere ho ka u lebisa hloohong. Lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa li ka thusa ho netefatsa hore u entse sohle seo u se hlokang ho ipehela katleho. Mona ke lintho tse ling tseo setsebi sa lefu la tsoekere Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, se fanang ka maikutlo a tsona bakeng sa lenane la hau:

• Lekola tsoekere ea hao maling.
• Sheba tlhahlobo ea tsoekere e sa khaotseng.
• Nka insulin le meriana e meng.
• Qetella tloaelo ea hau ea bohloeki hoseng: shaoara, hlatsoa meno, sebelisa litlolo.
• Tšoara kapa u je lijo tsa hoseng.
• Phutha thepa eohle ea lefu la tsoekere.

Ikutloe u lokolohile ho kenyelletsa eng kapa eng lenaneng la hau leo ​​u tloaetseng ho le hlokomoloha, joalo ka ho nka Fido ho tsamaea ka potlako kapa ho tlosa ho hong seferefere bakeng sa lijo tsa mantsiboea bosiung boo.