Ho Tepella Maikutlo Hoseng: Seo E Leng Sona le Hore na U ka se Tšoara Joang

Litaba

• Lisosa tsa khatello ea maikutlo hoseng
• Matšoao a khatello ea maikutlo hoseng
• Ho lemoha khatello ea maikutlo ea hoseng
• Kalafo ea khatello ea maikutlo ea hoseng
• Meriana
• Phekolo ea puo
• Phekolo e bobebe
• Phekolo ea motlakase (ECT)
• Seo o ka se etsang
• Bua le ngaka ea hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho tepella maikutlo hoseng ke eng?

Ho tepella maikutlo hoseng ke letšoao le fumanoang ke batho ba bang ba nang le khatello e kholo ea maikutlo. Ka khatello ea maikutlo ea hoseng, u ka ba le matšoao a tebileng a khatello ea maikutlo hoseng ho feta thapama kapa mantsiboea. Matšoao ana a ka kenyelletsa ho hlonama ho feteletseng, ho tsieleha, ho halefa le mokhathala.

Ho tepella maikutlong hoseng ho boetse ho tsejoa e le ho fapana ha linako tsa matšoao a khatello ea maikutlo kapa ho fetoha ha maikutlo ka linako tse fapaneng. E fapane le bothata ba linako tsa selemo, bo amanang le liphetoho tsa linako tsa selemo. Litsebi li ne li tloaetse ho nka khatello ea maikutlo ea hoseng e le tlhahlobo ea bongaka ka bo eona, empa joale ba e nka e le le leng la matšoao a mangata a ka bang teng a khatello ea maikutlo.

Lisosa tsa khatello ea maikutlo hoseng

Phuputso ea 2013 e fumane hore batho ba nang le khatello ea maikutlo hangata ba sitisitse morethetho oa circadian. Tšitiso ena ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa khatello ea maikutlo hoseng.

'Mele oa hau o sebetsa ka oache ea ka hare ea lihora tse 24 e etsang hore o utloe boroko bosiu' me o tsohe hape o falimehile motšehare. Ts'ebetso ena ea tlhaho ea boroko e tsejoa e le morethetho oa circadian.

Morethetho oa circadian, kapa oache ea 'mele ea tlhaho, e laola ntho e ngoe le e ngoe ho tloha lebelo la pelo ho isa mocheso oa' mele. E boetse e ama matla, monahano, ho falimeha le maikutlo. Morethetho ona oa letsatsi le letsatsi ou thusa ho ba le maikutlo a tsitsitseng le ho lula u phetse hantle.

Morethetho oa lihormone tse itseng, joalo ka cortisol le melatonin, li thusa 'mele oa hau ho itokisetsa liketsahalo tse itseng. Ka mohlala, 'mele oa hau o etsa cortisol ha letsatsi le chaba. Hormone ena eu fa matla e le hore u khone ho ba mafolofolo le ho falimeha motšehare. Ha letsatsi le likela, 'mele oa hau o ntša melatonin. Hormone eo e etsang hore u otsele.

Ha morethetho ona o sitisoa, 'mele oa hau o qala ho etsa lihormone ka nako e fosahetseng ea letsatsi. Sena se ka ba le phello e mpe bophelong ba hau ba 'mele le boiketlong ba maikutlo. Mohlala, ha 'mele oa hau o etsa melatonin motšehare, o ka ikutloa o khathetse haholo o bile o teneha haholo.

Matšoao a khatello ea maikutlo hoseng

Batho ba nang le khatello ea maikutlo ea hoseng hangata ba na le matšoao a matla hoseng, joalo ka maikutlo a ho hlonama le ho hlonama. Leha ho le joalo, ba ikutloa ba le betere ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Matšoao a ka kenyelletsa:

• bothata ba ho tsoha le ho tsoha betheng hoseng
• khaello e matla ea matla ha o qala letsatsi la hau
• bothata ba ho tobana le mesebetsi e bonolo, e kang ho hlapa kapa ho etsa kofi
• ho lieha ho sebetsa 'meleng kapa ka kutloisiso ("ho nahana ka moholi")
• ho se natse kapa ho se tsepamise maikutlo
• ho tsitsinyeha haholo kapa ho tsieleha
• ho hloka thahasello mesebetsing e kileng ea khahlisa
• ho ikutloa o se na thuso
• ho fetoha ha takatso ea lijo (hangata ho ja hanyane kapa hanyane ho feta tloaelo)
• hypersomnia (ho robala nako e telele ho feta e tloaelehileng)

Ho lemoha khatello ea maikutlo ea hoseng

Hobane khatello ea maikutlo ea hoseng ha se tlhahlobo e arohaneng le khatello ea maikutlo, ha e na litekanyetso tsa eona tsa tlhahlobo. Seo se bolela hore ha ho na matšoao a netefalitsoeng ao ngaka ea hau e tla a batla ho fumana hore na o na le ona. Leha ho le joalo, ho tseba hore na u na le khatello ea maikutlo hoseng, ngaka kapa setsebi sa hau se tla u botsa ka mokhoa oa hau oa ho robala le ho fetoha hoa maikutlo letsatsi lohle. Ba kanna ba u botsa lipotso tse kang:

• Na matšoao a hau a mpefala hoseng kapa mantsiboea?
• Na u na le bothata ba ho tsoha liphateng kapa ho qala hoseng?
• Na maikutlo a hau a fetoha haholo motšehare?
• Na u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ho feta tloaelo?
• Na u thabela lintho tseo u tloaetseng ho li thabela?
• Na mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi e fetohile haufinyane?
• Ke eng, haeba ho na le letho, e ntlafatsang maikutlo a hau?

Kalafo ea khatello ea maikutlo ea hoseng

Mona ke tse ling tsa kalafo tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo hoseng.

Meriana

Ho fapana le matšoao a mang a khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo ea hoseng ha e arabele hantle ho li-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tse khethiloeng. Hangata li-SSRI li laeloa hore li theole khatello ea maikutlo tse ka thusang ho kokobetsa matšoao a khatello ea maikutlo e kholo.

Leha ho le joalo, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) joalo ka venlafaxine (Effexor) e ka thusa batho ba nang le khatello ea maikutlo hoseng.

Phekolo ea puo

Litlhare tsa kalafo - joalo ka kalafo ea batho ba bang, kalafo ea boits'oaro le kalafo ea kelello - le tsona li ka phekola khatello ea maikutlo hoseng.Meriana le kalafo ea ho bua li sebetsa haholo ha li kopantsoe.

Litlhare tsena li ka u thusa ho sebetsana le mathata afe kapa afe a ka u bakelang khatello ea maikutlo le ho mpefatsa matšoao a hau. Litaba li ka kenyelletsa likhohlano kamanong ea lerato, mathata mosebetsing, kapa menahano e mebe.

Phekolo e bobebe

Therapy e bobebe, e tsejoang hape e le khanya e khanyang ea khanya kapa phototherapy, e ka thusa ho alafa batho ba nang le khatello ea maikutlo hoseng. Ka mofuta ona oa kalafo, o lula kapa o sebetsa haufi le lebokose la kalafo le bobebe. Lebokose le fana ka leseli le khanyang le etsisang lebone la tlhaho la kantle.

Ho lumeloa hore ho pepesehela leseli ho ama lik'hemik'hale tsa boko tse amanang le maikutlo. Le ha ka kakaretso e tsejoa e le kalafo ea lefu la linako la selemo, batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo ba ka fumana mokhoa ona o thusa.

Phekolo ea motlakase (ECT)

ECT le eona e ka ba kalafo e sebetsang. Ka ts'ebetso ena, maqhubu a motlakase a fetisoa bokong ho etsa hore motho a ts'oaroe ka boomo. Kalafo e bonahala e baka liphetoho khemisteng ea boko tse ka fetolang matšoao a khatello ea maikutlo.

ECT ke kalafo e bolokehileng hantle e etsoang tlasa anesthesia e akaretsang, ho bolelang hore o robetse nakong ea ts'ebetso. Maqhubu a motlakase a fanoa ka mokhoa o laoloang ho fihlela sephetho se setle ka likotsi tse fokolang haholo.

Seo o ka se etsang

Ntle le litlhare tsena, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa ho robala ho ka thusa. Liphetoho tsena li ka thusa ho hokahanya potoloho ea hau ea ho robala / ho tsoha le oache ea mmele oa hau le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo hoseng. Leka:

• ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang tsatsi le leng le le leng
• ho ja dijo ka nako tse tloaelehileng
• ho qoba ho robala nako e telele
• ho theha tikoloho e khothalletsang boroko, joalo ka kamore e lefifi, e khutsitseng, e pholileng
• ho qoba lintho tse ka thibelang ho robala hantle bosiu, tse kang caffeine, joala le koae
• ho ikoetlisa khafetsa, empa ho qoba ho ikoetlisa ka thata bonyane lihora tse 4 pele ho nako ea ho robala

Ho nka mehato ena ho ka thusa ho tsitsisa morethetho oa hau oa circadian e le hore 'mele oa hau o etse lihormone tse nepahetseng ka nako e nepahetseng. Mme seo se lokela ho thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le matšoao a mang.

Bua le ngaka ea hau

Joalo ka matšoao a mang a khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo ea hoseng ea phekoleha. Haeba u nahana hore u na le khatello ea maikutlo hoseng, buisana le ngaka ea hau. Ba ka bua le uena ka matšoao a hau mme ba fana ka tlhahiso ea leano la kalafo ho u thusa.