Ho netefalitsoe kholo ea abs

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le menyetla ea hore u bone bolo ea boikoetliso e lutse khoneng ea boikoetliso ba hau (kapa mohlomong u bile u na le eona hae) ebe u nahana: Ke eng seo ke lokelang ho se etsa ka ntho ee? Ntle le moo, ha ho na mehele e sutumetsoang kapa mekoallo e ts'oaroang kapa lipeipi tsa ho hula. Ha ho bonahale hanghang hore o sheba lekunutu le bolokiloeng hantle ho feta.

Hobaneng ha boikoetliso ba bolo bo phahametse li-crunches tsa setso le boikoetliso ba morao bo etsoa fatše? Lebaka le leng ke hore bolo ha e a tsitsa; o hloka ho cheka ho teba ka har'a mesifa ea kutu ho boloka gizmo hore e se ke ea tloha. Mike Morris, mokoetlisi Seaside, Fla., Le mopresidente oa Resist-A-Ball ba re: "U tla makatsoa ke hore na bolo e hloka tekano e kae le hore na u tla sebelisa mesifa e mekae." Tse ngata tsa boikoetliso bona li hloka ts'ebeliso ea matsoho le mahetla hammoho le abs ea hau le mokokotlo oa morao.

Bolo e boetse eu lumella ho fetolela boemo ba hau ba boikoetliso. Ha ho na lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho etsa hore fatše ho be thata, empa ka ho pota mokokotlo oa hau holim'a bolo ea boikoetliso (eo hape e bitsoang "Swiss ball"), u ka sebetsa ka mefuta e mengata ea ho sisinyeha.

Morris o qapile boikoetliso bo ikhethang, bo matla ba kutu bo tla u bonts'a hore na bolo ea boikoetliso e ka ba molemo hakae - hape ea ba monate. "Bolo e matlafatsa 'mele oa hau, e leng motheo oa' mele oa hau," ho bolela Morris."Maoto le matsoho a hau ehlile ke katoloso ea kutu ea hau. Ho ikoetlisa ntle le mesifa e matla (ab le morao) ho tšoana le ho leka ho aha ntlo ka ho qala ka marulelo."

Ka mesifa ea mantlha e matla, o tla khona ho kenya li-oomph tse ngata mesebetsing ea hau ea pelo le ho phahamisa litekanyo tse boima boikoetlisong kapa hae. Ha u sa tla hlola u jeoa ke bolutu ke li-crunches, 'me boemo ba hau bo tla ntlafala. "Ntle le ho lahleheloa ke ponto, u ka shebahala u le mosesaane haholo hobane kutu ea hau e matla e tla u boloka u otlolohile ho e-na le ho oela," Morris o re.

LEANO

Bakeng sa li-abs le tsa morao, boikoetliso bona bo hatela pele hanyane ka hanyane. Haeba u sa tsoa qala bolo, u ka 'na ua batla ho khomarela boikoetliso ba pele bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa (mpa le tse nyolohang ka morao) ho fihlela u ikutloa u phutholohile hore u ka fetela ho tse 2. Bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, qala ka sete e le' ngoe ea tse 10 -15 reps le tsoelo-pele ea ho 2 'me joale 3 disete. Ha seo se ba bonolo, ikemisetse ho pheta hape ka makhetlo a 15-20. Leka-lekanya lenaneo lena le lithupelo tsa boima ba 'mele bo holimo le bo tlase matsatsi a 2 kapa a mararo ka beke. Hape etsa bonyane metsotso e 30-45 ea mosebetsi oa cardio matsatsi a 3-5 ka beke.

Iphuthumatsa Qala ka ho ikoetlisa habonolo ka metsotso e 5-10. Latela ka metsamao e bonolo joalo ka ho chenchana ha 'mele, mahetla le maqhubu a maoto a tlase, hobane o tla ts'epa matsoho le maoto bakeng sa botsitso.

Theola maikutlo Qetella ka ho otlolla ho feta, u tsepamisitse maikutlo ho torso ea hau le mokokotlo o tlase. Tšoara metsotsoana e 30 u sa otlolle.

Fumana boikoetliso!

Tlhahlobo bakeng sa