Mekhoa ea ho ikoetlisa: Likhalori li Chesoa Nakong ea Boikoetliso

Litaba

• Haeba lik'hilojule tse chesitsoeng li feta lik'hilojule tse jeoang, u tla theola boima ba 'mele!
• Mokhoa oa ho chesa likhalori tse 500*
• Li-calories Chesoa Libaesekele
• Li-calories li Chesoa ke Skating Inline
• Hopola: ho fokotsa ponto ka beke, sebelisa lik'hilojule tse 500 ho feta tseo u li nkileng. Mona ke mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse 500 ka mekhoa ea boikoetliso.
• Mekhoa ea ho ikoetlisa nakong ea mariha:
• Ho thella ho thellang: Li-calorie tse chesitsoeng ka hora: 418
• Snowboarding: Likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso: 330
• Ho chesoa ke lehloa: Li-calories li chesitsoe ka hora: 557
• Ho thellelisa ho pholletsa le naha: Ho chesoa ha lik'halori ka hora e le 'ngoe ea ho ikoetlisa: 557
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba lik'hilojule tse chesitsoeng li feta lik'hilojule tse jeoang, u tla theola boima ba 'mele!

Haeba u sebelisa lik'hilojule tse 500 ho feta tseo u li jang letsatsi ka leng, u tla theola ponto ka beke. Ha se poelo e mpe holima letsete la hau la boikoetliso. Mona, ho tla nka nako e kae, ho etsa mesebetsi eo u e ratang haholo, ho otla nomoro ea boloi.

Mokhoa oa ho chesa likhalori tse 500*

Golf 1 hora, metsotso e 45

Ho matha ka lebelo (4.5 mph) 1 hora, metsotso e 10

Li-aerobics tse matla - hora e le 'ngoe, metsotso e 5

Ho soka sekepe metsotso e 55

Thapo e tlolang metsotso e 45

Ho matha (6 mph) metsotso e 45

Baesekele ea sehlopha metsotso e 45

Ho hloa mafika metsotso e 40

Boxing metsotso e 40

Elliptical mokoetlisi metsotso e 40

Li-calories Chesoa Libaesekele

Bakeng sa mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145, ho palama baesekele ka lebelo le lekaneng la 12 ho isa ho 14-mph ho chesa lik'hilojule tse ka bang 560 ka hora. Empa haeba u nyoloha ka matla ho fihla ho 16 mph, likhalori tse chesitsoeng ka libaesekele li ka ba lik'hilojule tse 835 ka hora.

Malebela a Boikoetliso: Leka ho palama ho fapana le lebopo. U kanna ua batla ho leka koetliso ea nako. Ha tsela ea libaesekele e hlakile ho bapalami ba bang ba libaesekele, matha ka metsotso e seng mekae, fokotsa lebelo la hao le tloaelehileng ho fihlela u ikutloa u phomotse, ebe u sutumetsa ka matla hape.

Haeba u rata ho ikoetlisa le molekane, e ka ba tsela eo u lokelang ho tsamaea ka eona. Ho fapana le mesebetsi e meng (joalo ka ho matha) moo mafahla a mabeli a fapaneng a ka fokotsang motho a le mong, ho imena baesekele habeli ke moea.

Malebela a Boikoetliso: Mopalami ea matla ho feta o lula kapele mme o etsa ho sotha hohle, ho tsamaisa, ho emisa mariki le ho sotha ho boima; mopalami oa libaesekele ea fokolang o palama mokokotlo 'me o raha ka matla a eketsehileng.

Tsamaea ka matla a lekaneng 'me karolelano ea lik'hilojule tse chesoang nakong ea boikoetliso bakeng sa lōna ka bobeli e tla ba lik'hilojule tse 500 ka hora. Rea tiisa hore o tla nka morethetho hanghang - leha baesekele ea ho qetela eo u neng u e palame e ne e na le setulo sa banana.

Li-calories li Chesoa ke Skating Inline

Bakeng sa mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145, lik'hilojule tse chesitsoeng ka sekhukhu li ka ba lik'hilojule tse ka bang 500 ka hora.

Malebela a Boikoetliso: Ho matlafatsa khalori ea hau ho chesa li-rollerblade, thelelisa ka hohle kamoo u ka khonang, u fokotsa nako eo u e qetang u thella. U ka boela ua leka koetliso ea nakoana. Ha tsela e hlakile ho batho ba bang ba skaters, matha metsotso e 'maloa, fokotsa lebelo la hao le tloaelehileng ho fihlela u ikutloa u phomotse, ebe u sutumetsa ka matla hape.

Na u na le thahasello ea ho fumana mokhoa oa ho chesa likhalori tse 500 ka mekhoa e meng ea ho ikoetlisa? Tsoela pele ho bala bakeng sa likeletso tse ling tsa ho ikoetlisa![hlooho = Likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso: fumana mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse 500.]

Hopola: ho fokotsa ponto ka beke, sebelisa lik'hilojule tse 500 ho feta tseo u li nkileng. Mona ke mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse 500 ka mekhoa ea boikoetliso.

Ho sesa: Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisetsa triathlon ea hau ea pele kapa u chesoa ke mechine ea cardio, ho sesa ke boikoetliso bo botle ba hlooho le menoana (lik'hilojule tse 700 li chesitsoe ka hora!). Tsela ea ho qala ke ena:

• Fumana letamo: Leka setsi sa sechaba, YMCA, sehlopha sa bophelo bo botle, kapa koleche ea lehae ea lehae. Ba bangata ba fana ka makhetlo a beke le beke ha mang kapa mang a ka sesa.
• Qala hanyane: Etsa likheo tse peli tse felletseng (ho ea pele le ka morao ho lekana le e le 'ngoe), emisa ho hema, 'me u phete makhetlo a mararo. Leka ho ikoetlisa habeli kapa hararo ka beke.
• Etsa mofuta oa hau hantle: Sebelisa liropeng tse ling ho etsa mochini o fapaneng. Tšoara kickboard ho tsepamisa maikutlo ho raha ha hao, kapa u sese ka buoy pakeng tsa maoto a hao ho sebetsa ho stroke.
• E hahe: Ha ho sesa limithara tse 300 ho utloahala ho le bonolo, eketsa sebaka sa hau kaofela ka liperesente tse 10 ka beke. Ikopanye le sehlopha sa masters bakeng sa tataiso e hahelletsoeng le tšusumetso (e fumane ho usms.org).

Likhalori tse tloaelehileng tse chesitsoeng ka letsatsi le le leng li sesa li ka u thusa ho theola ponto - kapa ho feta - ka beke.

Mekhoa ea ho ikoetlisa nakong ea mariha:

Ho thella ho thellang: Li-calorie tse chesitsoeng ka hora: 418

Malebela a bophelo bo botle: Ho thellela tlase ha se boikoetliso bo botle ba ho ikoetlisa feela, hape ho aha mokoka ha o ntse o matlafatsa marao a hao, quadriceps, mesifa, manamane le mokokotlo.

Snowboarding: Likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso: 330

Malebela a ho ikoetlisa: Toner e tšabehang ea 'mele, snowboarding e sebetsa mokokotlo oa hau, hamstrings, quads le manamane hammoho le mesifa ea maqaqailaneng le maotong a hao ha u ntse u sotha ho tsamaisa boto ea hau ho theoha.

Ho chesoa ke lehloa: Li-calories li chesitsoe ka hora: 557

Malebela a ho ikoetlisa: Ho tsamaea litseleng tsa mariha ka lieta tsa lehloa, tse tsamaisang boima ba hau ka ho lekana holim'a lehloa e le hore u se ke ua teba, li sebetsa marakong, hamstrings, quadriceps, manamane, core le abs - ho fana ka boikoetliso bo matla le lik'hilojule tse chesitsoeng nakong. ho ikoetlisa ho feta kamoo o ka fumanang maetong a leholimo a futhumetseng haholo.

Ho thellelisa ho pholletsa le naha: Ho chesoa ha lik'halori ka hora e le 'ngoe ea ho ikoetlisa: 557

Malebela a boikoetliso: E 'ngoe ea mesebetsi e metle ka ho fetesisa ea mariha bakeng sa limathi le baesekele, ho sesa ka lehloa (kapa Nordic) ho bonolo ho ithuta le ts'ebetso e ntle ea pelo. E etsa molumo oa likoti, li-quads, li-hamstrings, manamane, sefuba, lats, mahetleng, li-biceps, triceps le abs.

Likhakanyo tsa likhalori li ipapisitse le mosali ea boima ba likilo tse 145.

Tlhahlobo bakeng sa