Ho robala ka ho eketsehileng ho bolela litakatso tse fokolang tsa lijo tse se nang phepo — Mona ke lebaka

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba o leka ho hlola takatso ea hau ea lijo tse se nang phepo, nako e nyane ka mokotleng e ka etsa phapang e kholo. Ha e le hantle, thuto ea Univesithi ea Chicago e bontšitse hore ho se robale ka ho lekaneng ho ka eketsa takatso ea lijo tse se nang phepo, haholo-holo lijo tse kang likuku le bohobe, ka karolo ea 45 lekholong.

U se ke ua nka bohlokoa ba ho robala habobebe. U ka 'na ua nahana hore ho robala hanyenyane ho tla u fa nako e eketsehileng ea ho etsa lintho, empa bonneteng, u intša kotsi le ho mpefatsa mekhoa ea hau. Sheba mabaka ana a mane a ho robala ho feta ho bolela litakatso tse fokolang.

E U Thusa ho Laola Takatso ea Hao ea Lijo

Boroko bo thusa ho laola lihomone tsa rona. Masiu a 'maloa feela re sa robala re ka eketsa boemo ba ghrelin-hormone e ikarabellang bakeng sa ho baka takatso ea rona ea lijo. Ebile, Wisconsin Sleep Cohort Study e bonts'itse hore bankakarolo ba robetseng lihora tse 5 ba na le liperesente tse 14.9 tse phahameng ho feta batho ba robetseng lihora tse 8. Ho hloka boroko ha ho hlalose feela phapang ea maemo a lihomone empa hape ho fana ka leseli mabapi le keketseho ea Body Mass Index (BMI) le botenya ho batho ba sa fumaneng boroko bo lekaneng. (Leka mekhoa e meng e bohlale ea ho ja lijo tse se nang phepo)

E Thusa ho Khora ho saena

Lihormone li ama takatso ea rona ea lijo - li re thusa ho laola ha re ikutloa re khotsofetse kapa re khotsofetse. Masiu a seng makae feela a sa robaleng a ka theola boemo ba leptin - hormone e ikarabellang bakeng sa pontšo ea ho khora. Barupeluoa ba robetseng lihora tse 5 ba na le leptin e tlase ka liperesente tse 15.5 ho feta batho ba robetseng lihora tse 8. Ho hloka boroko ho ka etsa hore ho be thata le ho feta hore re utloisise ha re se re tletse ho etsa hore re je lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li hlokang.

E Thusa Kahlolo ea Hao

Mohlomong ha ho makatse ('me ho tlalehiloe hantle) hore ho hloka boroko ho ka fokotsa mohopolo oa rona, ho etsa hore re ikutloe re le moholi, ho eketsa menyetla ea rona ea likotsi, ho eketsa kotsi ea mafu esita le ho fokotsa takatso ea rona ea thobalano. E ka boela ea senya kahlolo ha ho tluoa tabeng ea ho etsa liqeto tse nepahetseng. Ha re khathetse, re na le monyetla oa ho nka eng kapa eng e loketseng (nahana ka mochini o rekisang liofisi, likamore tsa ho roba kapa caramel latte) ho fapana le ntho e re loketseng. (Se ke oa tšoarella ka babalase ea lijo tse se nang phepo)

E Fokotsa ho Koala

Phuputso ea morao-rao e phatlalalitsoeng koranteng ea Boroko e bontšitse hore ho hloka boroko ho entse hore batho ba je haholo lijo tse se nang mafura tse nang le letsoai le nang le letsoai le lengata. Phuputso e etsahetseng Univesithing ea Chicago's Clinical Research Center e ile ea kenya letsoho ho barupeluoa ho nka karolo mananeong a mabeli a matsatsi a mane. Ba pele ba ne ba nka lihora tsa 8.5 betheng (ka karolelano ea nako ea boroko ea lihora tsa 7.5) bosiu bo bong le bo bong. Potoloho ea bobeli e bile le lithuto tse tšoanang tse sebelisang lihora tse 4.5 feela betheng (karolelano ea nako ea boroko ea lihora tse 4.2) bosiu bo bong le bo bong. Le hoja barupeluoa ba ile ba fumana lijo tse tšoanang ka nako e le 'ngoe nakong ea ho lula ka bobeli, ba ile ba ja lik'hilojule tse eketsehileng tse fetang 300 ha ba sa robala. Lik'halori tse eketsehileng li ne li tsoa haholo lijong tse bobebe tsa lijo tse se nang mafura. (Bona: Lijo tse 10 tse Fokolang Matla le ho U Thusa ho Theola Boima ba 'mele)

Leka lintlha tsena tse bonolo ho u thusa ho robala hantle bosiu:

• Robala metsotso e 10 ho isa ho e 15 esale pele bosiu bo bong le bo bong ho fihlela u fumana lihora tse 7 ho isa ho tse 8 tsa ho robala. Hase feela hore o tla ba le matla a mangata letsatsi lohle ka litakatso tse fokolang, empa hape o tla atleha haholoanyane.
• Khaotsa ho ja lihora tse peli pele u fihla furu. Ho robala ka mpeng e tletseng ha ho phutholohe feela, empa ho ka sitisa ho robala hantle bosiu. Ho ba bangata ba rona, ho ja li-snacking bosiu haholo ho ka tsoa taolong, 'me lik'halori li ka eketsa.
• Eba le moetlo oa ho robala. Nka bate e chesang, noa senoelo sa tee kapa u itloaetse metsotso e 10 ea ho thuisa. Etsa se u sebeletsang hantle. Tloaelo e tloaelehileng ea nako ea ho robala e ka u thusa ho koala kapele le ho robala hantle.
• Re e utloa ka linako tsohle, empa beha smartphone eo hole ha u se u tlo robala. Leseli le tsoang lisebelisoa tsa elektronike le ka senya boroko ba hau. Ha e le hantle, Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko o re bosiu, le ho fokotseha ha leseli le neng le tsamaea le lona, ​​​​e ne e le ho laola likelello tsa rona hore li "fefo" bakeng sa boroko. Tšebeliso ea kamehla ea elektronike kajeno e sitisa mokhoa ona oa tlhaho.

Haeba u batla ho kopanya mokhoa oa hau oa ho robala le litlolo tse ngata tsa lijo tse felletseng ho u thusa ho theola boima ba 'mele, u lehlohonolo! Shunk Magazine's Junk Food Funk: 3, 5, le matsatsi a 7 a Junk Food Detox bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele le Bophelo bo Botle eu fa lisebelisoa tseo u li hlokang ho fokotsa litakatso tsa hau tsa lijo tse se nang phepo le ho laola tsela eo u jang ka eona. Leka lipepe tse 30 tse hloekileng le tse phetseng hantle tse ka u thusang hore u ikutloe u le betere ho feta neng kapa neng. Reka kopi ea hau kajeno!

Tlhahlobo bakeng sa