Boikoetliso ba Bohlokoa ba ho Fokotsa Bohloko ba Hip Bursitis

Litaba

• Marokho a noka
• E isa boemong bo latelang
• Leoto le ka morao le ntseng le bua leshano le phahama
• Masale a maoto a leshano
• Tsela

Kakaretso

Hip bursitis ke boemo bo batlang bo tloaelehile haholo moo mekotla e tlatsitsoeng ka mokelikeli manonyeletso a letheka a chesang.

Ena ke karabelo ea tlhaho ea 'mele oa hau ho phahamiseng boima bo boima, ho ikoetlisa haholo, kapa ho etsa metsamao e hlokang ho hongata lethekeng la hao. Hip bursitis e ka ba phephetso haholo ho limathi.

Ho sisinyeha khafetsa khafetsa le ho pheta-pheta ha sekhahla se mathang ho tloaetse ho roala manonyellong a letheka ha nako e ntse e feta, haholo haeba o sa itloaetse sebopeho se setle. Ka lehlohonolo, ho na le boikoetliso bo bongata boo u ka bo etsang ho loants'a botsofe bona.

Ho boloka motheo oa mesifa ea hau le mokokotlo oa hau ke ntho ea bohlokoahali. Ho ba le mokokotlo o matla oa mesifa o tšehetsang letheka ho tla o thusa ho etsa motsamao o ts'oanang o nang le likotsi tse fokolang tse bakiloeng ke lenonyeletso. Sebakeng seo, mesifa ea hau e tla amohela tšusumetso.

Morero ke ho thaotha mesifa ho tsitsisa letheka, ho fapana le ho lumella letheka ho utloa ho sisinyeha ho hoholo. Ha ho tluoa ho fokotsa bohloko ba bursitis, koetliso ea matla ke pheko.

Letheka ke e 'ngoe ea manonyeletso a mararo a atileng haholo a ka angoang ke bursitis, ka lehetla le setsoe e le tsona tse ling tse peli.

Marokho a noka

Marokho a Hip a kopanya leqhubu la hao la letheka, glutes, hamstrings le quadriceps. Mesifa ena kaofela e bapala karolo ea ho ts'ehetsa manonyeletso a letheka, ho etsa boikoetliso bona bo lokele matla a letheka.

Lisebelisoa li hlokahala: ha ho joalo, yoga mat boikhethelo

Mesifa sebetsa: hip flexors, quadriceps, hamstrings, glutes le mokokotlong

1. Qala ka ho robala ka mokokotlo le maoto a hao fatše fatše haufi le tlase 'me maoto a hao a kobehile.
2. Ka motsamao o laoloang, khothaletsa boima ba hau ka lirethe ho phahamisa letheka hore le lumellane le mahetla le mangole.
3. U lokela ho utloa motsamao ona oa ho khanna o nyolohang haholo-holo mahlaseling a hau le marameng.
4. Sinkha letheka morao fatše butle.
5. Etsa lihlopha tse 5 tsa ho pheta-pheta tse 20.

E isa boemong bo latelang

O ka eketsa phephetso ea marokho a noka ka ho tlatsa 5 "ho fihlela ho hloleha" ho beha.

1. Etsa borokho ba noka joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo.
2. Etsa bonnete ba hore u se ke ua sekisetsa foromo ea hau ha ho pheta-pheta ho ba thata haholoanyane.
3. Seta tse 5 tse felletseng. Ka sete ka 'ngoe, ea ho fihlela o fihlela katleho ea mesifa. Ka mantsoe a mang, ea ho fihlela u sa khone ho etsa rep. U ka eketsa boima 'me ua bo lala ka noka ho eketsa bothata.

Leoto le ka morao le ntseng le bua leshano le phahama

Ho bua leshano ka lehlakoreng le leng ho tla thusa ho matlafatsa le ho nts'etsapele tensor fasciae latae (TFL) le iliotibial band (ITB), e arolang karolo e kantle ea leoto la hau le kaholimo.

Sehlopha sena sa li-vascular se ikarabella ka mokhoa o itseng bakeng sa ho sisinyeha ha leoto ka lehlakore. Hangata e hlokomolohuoa ka mokhoa o tloahelehileng, hobane mehato ea ho matha e ea pele le morao. Kahoo, hoa utloahala ho qeta nako e itseng u ntlafatsa botsitso le matla ao e fanang ka 'ona.

Lisebelisoa li hlokahala: ha ho joalo, yoga mat boikhethelo

Mesifa sebetsa: gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, TFL le ITB

1. Robala ka lehlakoreng la hau le letona mme letsoho la hao le letona le otlolohile bakeng sa tekano.
2. Phahamisa leoto ho ea fihla moo o ka le atolosang, o leka ho fihlela mefuta e mengata ea motsamao o ka bang teng.
3. Ka motsamao o laoloang, khutlisetsa leoto la hao le letšehali fatše hore le tle le lumellane le leoto la hao le letona.
4. Qetella makhetlo a 15 ka leoto leo, ebe u fetela ka lehlakoreng la hau le letšehali ebe u etsa tse 15.
5. Qetella lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 leotong ka leng.

Ho robala lehlakoreng la hau ho ka halefisa hip bursitis. Haeba boemo bona bo u koatisa, leka ho beha mosamo kapa moseme pakeng tsa fatše le lenonyeletso la hao la noka. Haeba sena se ntse se halefisa, o ka etsa boikoetliso bona bo eme.

Masale a maoto a leshano

Ho etsa maoto a maoto a leshano ho tla thusa ho khothaletsa ho sisinyeha, ho tenyetseha le matla mesifeng eohle e menyenyane e etsang hore ho potoloha ha letheka le maoto ho khonehe.

Lisebelisoa li hlokahala: ha ho joalo, yoga mat boikhethelo

Mesifa sebetsa: letheka flexors, quadriceps, le mesifa gluteal

1. Qala ka ho paqama fatše ka mokokotlo le maoto a hau a atolositsoeng.
2. Phahamisa leoto la hau le letšehali ho ea ho lisenthimithara tse ka bang 3 ho tloha fatše, ebe u etsa li-circles tse nyane, ho boloka leoto la hao le otlolohile le mola.
3. Fetohela leotong la hao le letona 'me u etse motsamao o ts'oanang.
4. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho chencha ka leoto le leng le le leng bakeng sa makhetlo a 30 leotong ka leng.

Tsela

Bakeng sa liphetho tse ntle, sheba ho kenyelletsa boikoetliso bona makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke. Ho matlafatsa matla a mesifa ea hao ea letheka le leoto ntle ho pelaelo ho tla fokotsa menyetla ea ho ba le bursitis mme ho ka thusa ka bohloko bo amanang le letheka la bursitis.

Hammoho le ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang oa koetliso ea matla, ho bohlokoa ho otlolla, ho qhoqha le ho phomola. Phomolo e bohlokoa, kaha ke nako ea 'mele oa hau ho tsepamisa maikutlo ho aheng bocha, ho nchafatsa le ho lokisa likarolo tseo u li lefisang lekhetho nakong ea boikoetliso.

Jesica Salyer o fumane lengolo Univesithing ea Midwestern State ka BS ho kinesiology. O na le boiphihlelo ba lilemo tse 10 ho koetliseng volleyball le koetlisong, lilemo tse 7 a sebetsa koetlisong ea boikoetliso le tšebelisanong, 'me o na le boiphihlelo ba ho bapala volleyball e kopaneng bakeng sa Univesithi ea Rutgers. O boetse a thehile RunOnOrganic.com mme a theha Motheo o Potlakileng ka ho sa Feleng, sechaba ho khothaletsa batho ba mafolofolo ho itlhahisa.<