Mokhoa oa ho etsa maqephe a mahe a Sheet (le hobaneng u lokela ho etsa joalo)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke mothetsi e moholo oa li-frittatas, kahoo ha ke utloa ka mahe a lakane mme ka a bona a hlaha Pinterest, ke ile ka rekisoa pele ke loma la pele. (U rata lijo tsa pane e le 'ngoe? Leka lijana tsena tsa ho jela tse etsang hore lijo li lokele moea o pholileng. ho hlophisa lijo. Ka sebele u tla batla ho kenyelletsa sena ho potoloha ha hao bakeng sa ho pheha batch bakeng sa mefuta e sa feleng. Mahe le ona ke mohloli o moholo oa protheine e omeletseng, e nang le lehe le le leng le leholo le ho feta le kallang ligrama tse 7 tsa protheine le likhalori tse 80 feela. Ho li sebelisa e le motheo oa lijo tse bonolo le tse phetseng hantle ha ho na thuso. Karolo ea mantlha ke hore hang ha o fumana risepe ea mantlha fatše, o ka iqapela 'me oa leka litlatsetso tsa hau.

Melemo

Batho ba IncredibleEgg.org ba khothaletsa ho sebelisa pane ea pampiri ea kotara (9 × 13 × 2) bakeng sa mahe a leshome le metso e 'meli, teaspoon e le 1 ea letsoai, 1/4 teaspoon pepere, le lebese la senoelo sa 3/4. Lebese le thusa ho etsa mahe a bobebe, empa o ka a tlohela ebe o ntse o fumana litholoana tse ntle. Hlakola metsoako hammoho, tšela ka pane e tlolitsoeng ka mafura, 'me u phehele metsotso e 15 kapa ho fihlela e behiloe ka 350 ° F. Ho felile ke lehlohonolo.

The diphapano

Mona ke moo ho thabisang: O ka eketsa meroho, chisi, kapa linoko le litlama tseo u li batlang. Haeba u sebelisa li-veggies tse tiileng, li phehe pele. Tsena ke tse 'maloa tseo re li ratang haholo tse nkang mahe a pan:

Segerike: Spinach, eiee, feta, rosemary le sage

Brunch ka Pan: Tšela motsoako oa lehe holim'a litapole tse phehiloeng, holimo ka cheddar

Slab Quiche: Tšela motsoako oa mahe holim'a pente, hlama ea moqolo, kapa bohobe

Sandwich ea lehe: Selae 'me u sebelise bagel kapa' muffin ea Senyesemane (Leka salmon ena le sopho ea chisi ea chisi e tsoang ho The Everyday Epicurist, e bontšitsoeng kaholimo.)

Mediterranean: Hlohlelletsa pesto ka har'a motsoako oa mahe 'me u kenye tamati e omisitsoeng ke letsatsi le Parmesan

Maqheka

Eketsa metsi: Ke rata ho eketsa metsi hanyane ho li-frittata tsa ka ho li etsa fluffier. Leqheka le tšoanang le sebetsa bakeng sa mahe a pampiri ea pampiri-eketsa feela ka khaba mahe a hao ha u ntse u a otla. Sena se ba thibela ho fumana lesela le letenya, leo u ka 'nang ua le hopola haeba u kile ua ba le mahe kampong ea lehlabula kapa sebakeng sa ho jela. Tlosa sena haeba u se u kentse lebese ho risepe.

Sela le ho qhoqhoa: Tsena li qhoma hantle, tse phethahetseng haeba u pheha e le 'ngoe ('me u se ke ua rera ho qeta pan eohle ka matsatsi a ka bang hlano). Etsa bonnete ba hore u li tlohella hore li pholile ka ho feletseng pele u li khaola ka lisekoere ebe u li phuthela ka sekoahelo sa polasetiki.

Nahana kantle ho lijo tsa hoseng: Ka salate e lehlakoreng le toast kapa crackers, ena ke lijo tsa mantsiboea tse potlakileng, tse bonolo ebile li mosa haholo ho paka lijo tsa mots'eare.

Tlhahlobo bakeng sa