Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja Mango?

Litaba

• Mango e na le phepo e ntle haholo
• E na le tšusumetso e tlase tsoekere ea mali
• Index ea Glycemic ea mango
• Mokhoa oa ho etsa mango ho ba bonolo le ho feta ka lefu la tsoekere
• Karolo ea taolo
• Kenya mohloli oa protheine
• Ntlha ea bohlokoa
• Mokhoa oa ho Khaola: Limango

Hangata e bitsoa "morena oa litholoana," mango (Mangifera indica) ke e 'ngoe ea litholoana tsa tropike tse ratoang haholo lefatšeng. E ratoa ka lebaka la nama ea eona e bosehla bo khanyang le tatso e ikhethang, e tsoekere ().

Tholoana ena ea lejoe, kapa drupe, e lenngoe haholoholo libakeng tsa tropike tsa Asia, Afrika le Amerika Bohareng, empa joale e se e holile lefats'eng lohle (,).

Kaha mangoe a na le tsoekere ea tlhaho, batho ba bangata baa ipotsa hore na a loketse batho ba nang le lefu la tsoekere.

Sengoloa sena se hlalosa hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka kenyelletsa limango lijong tsa bona ka polokeho.

Mango e na le phepo e ntle haholo

Li-Mangoes li laetsoe ka livithamini le liminerale tsa bohlokoa tse fapaneng, ho li etsa tlatsetso e nang le phepo ho lijo tsohle - ho kenyeletsoa tse shebaneng le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali ().

Senoelo se le seng (ligrama tse 165) sa mango o sehiloeng se fana ka limatlafatsi tse latelang ():

• Lik'halori: 99
• Liprotheine: 1.4 dikgerama
• Mafura: 0,6 dikgerama
• Li-carb: 25 dikgerama
• Tsoekere: 22.5 dikgerama
• Faeba: 2,6 dikgerama
• Vithamine C: 67% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Koporo: 20% ea DV
• Folate: 18% ea DV
• Vithamine A: 10% ea DV
• Vithamine E: 10% ea DV
• Potasiamo: 6% ea DV

Tholoana ena e boetse e ithorisa ka bongata ba liminerale tse ling tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa magnesium, calcium, phosphorus, iron le zinc ().

Mango e na le livithamini, liminerale le fiber - limatlafatsi tsa bohlokoa tse ka ntlafatsang boleng ba phepo ea mofuta ofe kapa ofe oa lijo.

E na le tšusumetso e tlase tsoekere ea mali

Lik'halori tse fetang 90% tse tsoang mango li tsoa tsoekere, ke ka lebaka leo e ka tlatsetsang ho eketsa tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, tholoana ena e boetse e na le fiber le li-antioxidants tse fapaneng, tseo ka bobeli li nang le seabo ho fokotsa tšusumetso ea tsoekere ea mali ka kakaretso ().

Ha fiber e fokotsa lebelo leo 'mele oa hau o monyang tsoekere ka lona maling a hau, antioxidant e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo e amanang le ho phahama ha tsoekere maling (,).

Sena se nolofalletsa 'mele oa hau ho sebetsana le phallo ea carbs le ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali.

Index ea Glycemic ea mango

Index ea glycemic (GI) ke sesebelisoa se sebelisoang ho beha maemo lijong ho latela litlamorao tsa tsoekere maling. Ka sekala sa eona sa 0-100, 0 ha e na phello 'me 100 e emela tšusumetso e lebelletsoeng ea ho noa tsoekere e hloekileng (7).

Lijo life kapa life tse maemong a tlase ho 55 li nkuoa li le tlase ka tekanyo ena mme e kanna ea ba khetho e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

GI ea mango ke 51, eo ka setegeniki e e khethollang e le lijo tse tlase tsa GI (7).

Le ha ho le joalo, o lokela ho hopola hore likarabelo tsa mmele oa batho lijong lia fapana. Kahoo, le ha mango ka nnete e ka nkuoa e le khetho e ntle ea carb, ho bohlokoa ho lekola hore na o e arabela joang ka seqo ho fumana hore na o lokela ho kenyelletsa bokae lijong tsa hau (,).

Mango e na le tsoekere ea tlhaho, e ka tlatsetsang ho eketsa maemo a tsoekere maling. Leha ho le joalo, phepelo ea eona ea li-fiber le li-antioxidants e ka thusa ho fokotsa tšusumetso e akaretsang ea tsoekere ea mali.

Mokhoa oa ho etsa mango ho ba bonolo le ho feta ka lefu la tsoekere

Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u batla ho kenyelletsa limango lijong tsa hau, u ka sebelisa maano a' maloa ho fokotsa menyetla ea hore e tla eketsa maemo a tsoekere ea mali.

Karolo ea taolo

Mokhoa o motle oa ho fokotsa litholoana tsa tsoekere ea mali tholoana ena ke ho qoba ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ().

Li-carb tse tsoang lijong life kapa life, ho kenyeletsoa le limango, li ka eketsa maemo a tsoekere ea mali - empa seo ha se bolele hore o lokela ho se kenyeletse lijong tsa hau.

Ho sebelisoa li-carbs tse tsoang lijong leha e le life ho nkoa e le ligrama tse 15. Ha senoelo sa 1/2 (ligrama tse 82.5) tsa mango o sehiloeng se fana ka ligrama tse ka bang 12,5 tsa carbs, karolo ena e ka tlasa e le 'ngoe ea carbs (,).

Haeba u na le lefu la tsoekere, qala ka senoelo sa 1/2 (ligrama tse 82.5) ho bona hore na tsoekere ea hao ea mali e arabela joang. Ho tloha moo, o ka fetola boholo ba likarolo tsa hau le maqhubu ho fihlela u fumana chelete e u sebetsang hantle.

Kenya mohloli oa protheine

Joalo ka fiber, protheine e ka thusa ho fokotsa li-spikes tsa tsoekere ea mali ha e jeoa haufi le lijo tse phahameng tsa carb joalo ka mango ().

Mango ka tlhaho e na le fiber empa ha e na liprotheine tse phahameng haholo.

Ka hona, ho eketsa mohloli oa protheine ho ka baka tsoelo-pele e tlase ea tsoekere maling ho feta haeba o ne o ka ja tholoana ka boeona ().

Bakeng sa lijo tse bobebe kapa seneke, leka ho kopanya mango oa hau le lehe le phehiloeng, chisi, kapa linate tse seng kae.

U ka fokotsa tšusumetso ea mango tsoekere ea hao ea mali ka ho lekanyetsa ho noa ha hao le ho kopanya litholoana tsena le mohloli oa protheine.

Ntlha ea bohlokoa

Boholo ba likhalori tse ka mango li tsoa tsoekere, li fa tholoana ena monyetla oa ho nyolla maemo a tsoekere maling - kameho e khethehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Seo se boletse hore mango e ntse e ka ba khetho e nepahetseng ea lijo bakeng sa batho ba lekang ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling.

Ke hobane e na le GI e tlase ebile e na le li-fiber le li-antioxidants tse ka thusang ho fokotsa li-spikes tsa tsoekere maling.

Ho itloaetsa ho lekanyetsa, ho lekola boholo ba likarolo, le ho kopanya litholoana tsena tsa tropike le lijo tse nang le protheine ke mekhoa e bonolo ea ho ntlafatsa karabelo ea tsoekere ea mali haeba u rera ho kenyelletsa limango lijong tsa hau.

Mokhoa oa ho Khaola: Limango