Kotsi ea Caffeine ke Eng? Malebela a 4 le a mang a hore na o ka a qoba joang

Litaba

• Ho thulana ha caffeine ke eng?
• 1. Tsepamisa maikutlo boroko
• 2. Se ke oa e ja haufi haholo le nako ea ho robala
• 3. Fokotsa tsela eo u jang ka eona
• 4. U se ke ua tlohela ho bata
• Ntlha ea bohlokoa

Caffeine ke ntho e khothatsang ka ho fetesisa lefatšeng ().

E fumanoa ka tlhaho makhasi, lipeo le litholoana tsa limela tse 'maloa. Mehloli e tloaelehileng e kenyelletsa kofi le linaoa tsa cocoa, linate tsa kola le makhasi a tee.

E boetse e hlahisoa ka maiketsetso mme e eketsoa li-sodas, lino tse tahang, le li-supplement tse ling tsa lijo tse reretsoeng ho matlafatsa boima ba 'mele, matla le ho tsepamisa mohopolo.

Le ha caffeine e tsejoa ka litlamorao tsa eona tse matlafatsang, e ka baka le ho oa ha caffeine, e khetholloang ke mokhathala o eketsehileng le boroko.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na ho senyeha ha caffeine ke eng mme se fana ka mekhoa e mene ea ho qoba litlamorao tsa sona tsa ho senya matla.

Ho thulana ha caffeine ke eng?

Caffeine e hlasimolla sistimi ea hau ea methapo ka ho eketsa ts'ebetso ea boko, ka tsela eo e ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tseba ha e ntse e lieha mokhathala ().

Litholoana tsena li ka hlaha ka tekanyetso e tlase ho isa ho e itekanetseng ea caffeine ea 20-200 mg. Ka tloaelo li hlaha nakong ea metsotso e 60 kamora ho sebelisoa 'me li nka lihora tse 5 ka karolelano (,).

Kamora hore litlamorao tse matlafatsang li fele, ho tloaelehile ho ikutloa o sa falimeha kapa o tsepamisitse maikutlo. Leha ho le joalo, ho ba le mokhathala o fetelletseng, ho se khone ho tsepamisa mohopolo, ho teneha kapele, kapa ho opeloa ke hlooho ho ka supa ho thulana ha caffeine kapa ho itšetleha ().

Ho ka senyeha ha caffeine ho bakoa ke ho hloka boroko, ho ja ntho e haufi haholo le nako ea ho robala, kapa ho ja haholo. Matšoao a qala ho tloha bobeng ho ea boima 'me a tšoarella kae kapa kae ho tloha lihora ho isa ho beke, ho latela maemo a motho ka mong ().

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea ho thibela - kapa bonyane ho fokotsa - litlamorao tsa tlhahiso-e bolaeang.

Malebela ke ana a 4 a ka o thusang ho qoba ho soahlamana ha caffeine.

Ho senyeha ha caffeine ho ka hlaha ka lebaka la ho se robale hantle, ho ja caffeine haufi le nako ea ho robala, kapa ho ja haholo. E amahanngoa le mokhathala, ho sitoa ho tsepamisa mohopolo, le ho teneha kapele.

1. Tsepamisa maikutlo boroko

Batho ba bangata ba fetohela k'hafeine - ekaba ea kofi, soda, kapa lino tse tahang - ho eketsa tlhokomeliso le ho khothaletsa ho tsoha hoseng kapa ho pholletsa le letsatsi, haholoholo kamora ho robala hampe bosiu.

Le ha ho ka se khonehe ho phomola bosiu bo bong le bo bong bosiu bo bong le bo bong, ho bohlokoa ho thibela likotsi tsa caffeine.

Ho ja caffeine ha u khathetse kapa u haelloa ke matla ho tla imolla maikutlo ao nakoana feela. Hang ha litlamorao li felile, o ka ikutloa o khathetse ho feta pele.

Ha u arabela, u ka ja tse ling tsa tsona. Mokhoa ona o 'nile oa bitsoa "potoloho ea kofi,"' me ha nako e ntse e ea, o ka lebisa ts'ebelisong e fetelletseng ea caffeine ().

Litholoana tse matlafatsang tsa k’hafeine li matla le ho feta ha u robetse ho feta ha u phomotse hantle. Kahoo, ho beha boroko ka pele e kanna ea ba mokhoa oa ho felisa kapa ho fokotsa ts'epo ea hau ea caffeine ho u boloka u falimehile hape u le seli, ka hona ho thibela likotsi tsa caffeine ().

Ho fumana boroko bo lekaneng khafetsa ha ho sebetse feela bakeng sa ho thibela likotsi tsa caffeine, empa hape ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

Ho robala hampe ka nako e telele kapa ho sa lekane ho amana le kotsi e kholo ea mafu a sa foleng joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, botenya le 'dementia',,).

Litsebi li khothaletsa ho robala lihora tse 7-9 ka bosiu ().

Ho fumana boroko bo lekaneng khafetsa ho ka thusa ho fokotsa ts'epo ea hau ho caffeine bakeng sa matla le ho thibela likotsi tse ka bakoang ke boroko bo sa lekaneng.

2. Se ke oa e ja haufi haholo le nako ea ho robala

Ho ba le boroko bo lekaneng ho ka ba thata haeba u ja k'hafeine e ngata ho pholletsa le letsatsi kapa u le haufi haholo le nako ea ho robala.

Caffeine e na le halofo ea bophelo ba nako e ka bang lihora tse 5, ho tloha ho lihora tse 1.5-10 ho latela lintlha tse kang lilemo, bophelo bo botle ka kakaretso, hore na ua tsuba, le liphatsa tsa lefutso (,).

Ka mantsoe a mang, halofo ea kakaretso ea k'hafeine eo ue jang e sala e le 'meleng oa hau kamora lihora tse ka bang 5. Kahoo, ho qoba ntho e amang boroko, hangata ho khothalletsoa hore u qobe ho e sebelisa nakong ea lihora tse 5-6 tsa nako ea ho robala ().

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba jeleng pilisi e nang le 400 mg ea caffeine - e lekanang le linoelo tsa kofi tse ka bang li-8-ounce (240-mL) - lihora tse 6 pele bethe e ba le boroko ebile e thatafalloa ke ho robala e bakang hora e le 1 ea boroko ( ,).

Ho senyeha ha boroko kapa ho robala ka thata ho ka eketsa boroko le mokhathala letsatsing le hlahlamang.

Ebile, ho ja khafeine khafetsa ho amahanngoa le linako tse khutšoane tsa ho robala, ho fokotsa boleng ba boroko, le boroko bo feteletseng ba mots'eare (,,,).

Ho ipapisitse le mamello ea hau ea caffeine le ha o tloaetse ho robala, ho ka ba molemo ho e ja feela mathoasong a letsatsi ().

Ho khomarela k'hafeine e lekanyelitsoeng pele ho nako - ho e-na le ho siuoa ke nako - motšehare ho ka u thusa ho fumana phomolo e ntle bosiu le ho fokotsa boroko ba mots'eare, ho seng joalo ho ka bakoang ke ho noa caffeine e haufi haholo le bethe.

3. Fokotsa tsela eo u jang ka eona

Ka lebaka la halofo ea bophelo ba k'hafeine, ha u ntse u sebelisa k'hafeine e ngata letsatsi lohle, ho tla nka nako e teletsana ho tlohela 'mele oa hau.

Ho sebelisa caffeine e feteletseng ho ke ke ha lebisa feela matšoao a ho oa ha caffeine hang ha e fela, empa ho ka baka le litlamorao tse ling tse bobebe ho isa ho tse bohloko.

Litholoana tse mpe tsa ho noa k'hafeine e ngata li kenyelletsa ():

• ho tšoenyeha
• ho tsitsinyeha
• lebelo le phahameng kapa le sa tloaelehang la pelo
• ho koata mala
• ho hloka botsitso
• ho ferekanya maikutlo

Le ha caffeine hangata ho lumeloa hore e baka ho felloa ke metsi 'meleng, e na le phello ea diuretic - kapa e hlahisang moroto ha e sebelisoa haholo le ke bareki bao e seng ba tloaelo ().

Ha e sebelisoa ka bongata bo lekaneng, k'hafeine e sireletsehile ho batho ba bangata.

Liphuputso li fana ka maikutlo a hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba ka ja li-caffeine tse ka bang 400 mg ka letsatsi, tse lekanang le linoelo tsa kofi tse ka bang li-ounce tse 240 (mL) tse ka bang 'nè (,).

Kaha liphatsa tsa lefutso le tsona li susumetsa tsela eo motho a silafatsang k'hafeine ka potlako ka eona, e 'ngoe e ka ba e loketseng haholoanyane.

Ho khothalletsoa hore bakhachane ba se ke ba ja tse fetang 300 mg ea caffeine ka letsatsi, 'me liphuputso tse ling li khothaletsa ho feta 200 mg ka letsatsi (,,).

Batho ba nang le matšoenyeho kapa lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) ba kanna ba batla ho fokotsa kapa ho qoba caffeine ka botlalo kaha e ka mpefatsa maemo ana (,).

Caffeine e ka boela ea sebelisana le meriana e itseng e fanoang ke ngaka le e rekisoang.Ka hona, ke tloaelo e ntle ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa metsoako ho fumana hore na caffeine e nepahetse ebile e bolokehile bakeng sa hau, 'me haeba ho joalo, ka lethal dose lefe (,).

Ho ja k'hafeine e ngata haholo ho ka baka pherekano, lebelo le phahameng kapa le sa tloaelehang la pelo, le bohloko ba mpa. Batho ba baholo ba phetseng hantle ha baa lokela ho feta 400 mg ea caffeine ka letsatsi mme bakhachane ha baa lokela ho ja ho feta 200-300 mg ka letsatsi.

4. U se ke ua tlohela ho bata

Haeba u ja khafeine khafetsa, u kanna oa ba le ts'ehetso ea caffeine.

Boithuto bo bonts'a hore ts'ehetso ea caffeine e ka hlaha kamora matsatsi a ts'ebeliso a 3 feela le litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tse tlase ho 100 mg (,).

Matšoao a ho ikhula a tšoana le ho oa ha caffeine mme a kenyelletsa ho opeloa ke hlooho, ho fokotsa ho falimeha, ho fetoha ha maikutlo le mokhathala - tsohle li ka khutlisoa ka ho ja caffeine.

Matšoao a qala ho qeta lihora tse 8 ho isa ho tse 12 ho tloha ha o qetella ho ja caffeine, tlhoro kamora matsatsi a 1-2, ebe o nka nako e ka etsang beke ().

E 'ngoe ea lithuto tsa pele mabapi le ho tlosoa ha caffeine ho tloha lilemong tsa bo-1990 e bontšitse hore basebelisi ba khafine ba tloaetseng ho khaotsa ho noa k'hafeine ba na le hlooho e opang ho isa bohōleng, ho sithabela maikutlo le mokhathala ().

Haeba u ja khafeine khafetsa 'me u batla ho e fokotsa kapa ho e tlosa lijong tsa hau, ho molemo ho fokotsa ho noa butle butle ho feta matsatsi a' maloa ho isa ho libeke ho fapana le ho tlohela ho bata ().

Ka lehlakoreng le leng, haeba u ja khafeine khafetsa 'me u ba le matšoao a ho thulana le caffeine ka lebaka la ho tlōla kofi ea hoseng kapa seno se seng se ikhethileng se nang le caffeine, ho noa seno seo ho lokela ho ntlafatsa matšoao.

U ka itšetleha ka caffeine leha e ka e ja feela ka nako e khuts'oane le ka tekanyetso e nyane. U ka qoba matšoao a ho khaotsa ho tsuba ka ho lula u e-na le k'hafeine e tloaelehileng kapa u fokotsa ho noa butle ha nako e ntse e tsamaea.

Ntlha ea bohlokoa

Ho thulana ha caffeine ho tšoauoa ka matšoao a kang ho opeloa ke hlooho, mokhathala o feteletseng, ho se khone ho tsepamisa mohopolo le ho teneha habonolo.

U ka qoba kapa ua fokotsa ho tiea ha matšoao ana ka ho robala ka ho lekaneng bosiu, ho qoba k'hafeine e haufi haholo le nako ea ho robala, le ka ho noa tse fetang 400 mg ka letsatsi haeba u le motho e moholo ea phetseng hantle.

Haeba u ja khafeine khafetsa, u ka qoba ho thulana ka ho khomarela seo u se jang letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, haeba u lakatsa ho fokotsa kapa ho felisa lijo tseo u li jang, li etse butle butle ho e-na le ho ea Turkey e batang.