Lijo tse 6 tse molemohali ho ntlafatsa mohopolo

Litaba

• Leka mohopolo oa hau
• Ela hloko ka hloko!
  U na le metsotsoana e 60 ho tšoara setšoantšo ka hlooho selaeteng se latelang.

Lijo tse ka ntlafatsang mohopolo ke tlhapi, litholoana tse omisitsoeng le lipeo hobane li na le omega 3, e leng karolo e ka sehloohong ea lisele tsa boko tse thusang puisano lipakeng tsa lisele le ho ntlafatsa mohopolo le litholoana, haholo litholoana tsa lamunu le meroho e nang le li-antioxidants tse sireletsang lisele. ho qoba ho lebala le ho thusa ho tšoara ka hlooho.

Ntle le moo, ho mamela ka hloko nakong ea ho tšoara ka hlooho le hona ho bohlokoa ebile ho matlafatsa lijo tse eketsang mohopolo, joalo ka kofi kapa chokolete e lefifi, ho ka ba molemo ho thusa ho tšoara ka hlooho. Senoelo sa kofi hoseng le sekwere sa chokolete e lefifi kamora moo le lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare li lekane.

Videong ena ke bonts'a seo u lokelang ho se ja ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo le ho ba le mohopolo o hlakileng:

Lijo tse ling ho ntlafatsa mohopolo e ka ba:

• Salemone - kaha e ruile ho omega 3, e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso le tšebetso ea boko ho hatisa tlhaiso-leseling.
• Linate - ntle le omega 3, ba na le vithamine E eo, hobane e nang le antioxidant, e fokotsang botsofali ba lisele tsa boko ho qoba ho lebala.
• Lehe - e na le vithamine B12, e thusang ho thehoeng ha likarolo tsa lisele tsa boko tse etsang hore li sebetse hantle. Ho feta moo, yolk ea mahe e na le acetylcholine, e bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea hlooho ea hlooho.
• Lebese - e na le tryptophan, e leng amino acid e ntlafatsang ts'ebetso ea boko hape e thusang ho robala ka khotso, e bohlokoa bakeng sa ho boloka tlhaiso-leseling.
• Kokoana-hloko ea koro - e na le vithamine B6 e ngata, e thusang ho laola phetiso ea tlhaiso-leseling lipakeng tsa lisele tsa boko.
• Tamati - ntle le lycopene, e leng antioxidant, e na le fisetin, e leng ntho e ntlafatsang ts'ebetso ea boko le ho fokotsa ho lebala.

E le hore lijo tsena li ntlafatse mohopolo, ho hlokahala hore u je e le 'ngoe ea lijo tsena ka mehla lijong, mohlala lebese la lijo tsa hoseng, salate e nang le tamati, linate le lehe bakeng sa lijo tsa mots'eare, lero la litholoana tsa lamunu le kokoana-hloko ea koro bakeng sa seneke le saalm lijong tsa mantsiboea. Haeba kamora likhoeli tse 3 u matlafatsa lijo tsa hau ka lijo tsena, mohopolo oa hau ha o ntlafale, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau.

Leka mohopolo oa hau

O ka hopola kapele ka tlhahlobo ena ea inthanete eo re e bonts'ang ka tlase. Ela hloko setšoantšo se bontšitsoeng ebe u araba lipotso tse 12 ka setšoantšo sena. Teko ena e nka metsotso e seng mekae feela empa e ka ba molemo ho bonts'a haeba u hopola hantle kapa u hloka thuso.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Ela hloko ka hloko!
U na le metsotsoana e 60 ho tšoara setšoantšo ka hlooho selaeteng se latelang.

Qala tlhahlobo 60 E 'ngoe15 Ho na le batho ba 5 setšoantšong?

• Ho joalo
• Che

15Na setšoantšo se na le selika-likoe se putsoa?

• Ho joalo
• Che

15Na ntlo e selika-likoe se mosehla?

• Ho joalo
• Che

15 Na ho na le lifapano tse tharo tse khubelu setšoantšong?

• Ho joalo
• Che

15Na selika-likoe se setala sa sepetlele?

• Ho joalo
• Che

15Na monna ea tšoereng molamu o na le blousse e putsoa?

• Ho joalo
• Che

15Lehlaka le sootho?

• Ho joalo
• Che

15Na sepetlele se na le lifensetere tse 8?

• Ho joalo
• Che

15 Na ntlo e na le chomela?

• Ho joalo
• Che

15Na motho ea lutseng setulong sa likooa o na le bluse e tala?

• Ho joalo
• Che

15Na ngaka e palamile matsoho?

• Ho joalo
• Che

15 Na ba emisang motho ea sebelisang molamu ba ntšo?

• Ho joalo
• Che

Fetileng E 'ngoe

Lekola le maano a bonolo a ka ntlafatsang mohopolo oa hau ka tlhaho:

• Boikoetliso ba ho hopola
• 7 Maqheka ho ntlafatsa memori ntle le matsapa