Tekanyo ea Magnesiamo: U lokela ho nka bokae ka letsatsi?

Litaba

• Litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi
• Mefuta ea litlatsetso tsa magnesium
• Gluconate ea Magnesium
• Magnesium oxide
• Magnesiamo citrate
• Magnesium chloride
• Magnesium hydroxide
• Aspartate ea Magnesiamo
• Magnesium glycinate
• Tekanyo ea ho patoa
• Tekanyo ea boroko
• Tekanyo ea taolo ea tsoekere maling
• Tekanyo ea ho fokotsa mesifa ea mesifa
• Tekanyo ea khatello ea maikutlo
• Tekanyo ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso
• Tekanyo ea ho ntlafatsa matšoao a PMS
• Litekanyo bakeng sa migraine
• Litla-morao tse ka bang teng, matšoenyeho le litemoso
• Ntlha ea bohlokoa

Magnesium ke diminerale eo o e hlokang ho lula o phetse hantle.

Ho bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa metabolism ea matla le protheine. E boetse e kenya letsoho tšebetsong e nepahetseng ea boko, bophelo bo botle ba masapo, le ts'ebetso ea pelo le mesifa ().

Magnesium e fumaneha ka tlhaho lijong tse kang linate, meroho e tala e makhasi le lihlahisoa tsa lebese (2).

Ho tlatselletsa ka phepo ena ea bohlokoa ho hokahantsoe le melemo e mengata, ho kenyelletsa phomolo ea ho sokela le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali le boroko.

Sengoliloeng sena se hlahloba mefuta e fapaneng ea litlatsetso tsa magnesium le mokhoa oa ho tseba tekanyetso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa litlhoko tsa hau.

Litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi

Magnesium e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, ho ja lijo tse tlaase ka magnesium ho batla ho tloaelehile.

E fumanoa haholo ho batho ba latelang lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela, tse nang le lijo tse ntlafalitsoeng le lijo-thollo tse ntlafalitsoeng ebile li ka haelloa ke lijo tse kang meroho e tala e makhasi le limela tse fanang ka magnesium le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa (,).

Tafole e ka tlase e bonts'a chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) kapa phepo e lekaneng (AI) ea magnesium bakeng sa batho ba baholo, masea le bana (2).

Bakeng sa bakhachane ba lilemo li 18 kapa ho feta, litlhoko li eketsoa ho 350-360 mg ka letsatsi (2).

Maloetse le maemo a itseng a amahanngoa le khaello ea magnesium, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le joala (,,).

Ho nka tlatsetso ea magnesium ho ka thusa ho eketsa maemo a magnesium ho ba nang le kotsi e kholo ea khaello kapa ba sa je ka ho lekana ka lijo tsa bona.

Kabelo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) bakeng sa magnesium bakeng sa batho ba baholo ke 310-420 mg ho latela lilemo le bong.

Mefuta ea litlatsetso tsa magnesium

Mefuta e mengata ea litlatsetso tsa magnesium e teng.

Ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho nahana ka eona pele u nka qeto ea tlatsetso ke sekhahla sa eona sa ho monya, kapa hore na tlatsetso e ananeloa hantle hakae ke 'mele oa hau.

Litlhaloso tse khutšoane ke tsena tsa litlatsetso tse atileng haholo tsa magnesium.

Gluconate ea Magnesium

Magnesium gluconate e tsoa ho letsoai la magnesium la gluconic acid. Ho likhoto, ho bonts'itsoe hore e na le sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa ho monya har'a mefuta e meng ea litlatsetso tsa magnesium ().

Magnesium oxide

Magnesium oxide e na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea magnesium ea mantlha, kapa ea 'nete. Leha ho le joalo, ha e kenelle hantle. Liphuputso li fumane hore magnesium oxide ha e na metsi ha e le hantle, e leng ho etsang hore litekanyetso li kenelle haholo (,).

Magnesiamo citrate

Ka magnesium citrate, magnesium ka letsoai e kopantsoe le citric acid. Magnesium citrate e monngoa hantle ke 'mele' me e na le ho qhibiliha ho hoholo ka metsing, ho bolelang hore e kopanya hantle le mokelikeli ().

Magnesium citrate e fumanoa ka foromo ea pilisi mme e sebelisoa hangata e le sesepa sa letsoai pele ho colonoscopy kapa opereishene e kholo.

Magnesium chloride

Joalo ka magnesium gluconate le citrate, magnesium chloride e hlokometsoe hore e ananeloa hantle ke 'mele (2).

E boetse e fumaneha joalo ka oli e ka sebelisoang ka lihlooho, empa lithuto tse ling lia hlokahala ho utloisisa ka botlalo hore na magnesium ka sebopeho sena e kenella joang letlalong ().

Magnesium hydroxide

Magnesium hydroxide, eo hape e tsejoang e le lebese la magnesia, e sebelisoa hangata e le setlhare ho phekola ho qhibiliha le ho li-antacids tse ling ho phekola lesokolla (2,).

Aspartate ea Magnesiamo

Aspartate ea Magnesium ke tlatsetso e 'ngoe e tloaelehileng ea magnesium e monyang haholo' mele oa motho (,).

Magnesium glycinate

Magnesium glycinate e bonts'itsoe hore e na le sekhahla se setle sa ho monya ntle le phello e fokolang ea laxative.

Sena se ka etsahala hobane se kenella sebakeng se fapaneng sa mala a hau, ha se bapisoa le mefuta e meng e mengata ea litlatsetso tsa magnesium ().

Mefuta e mengata ea litlatsetso tsa magnesium ea fumaneha. Ho bohlokoa ho nahana ka sekhahla sa monko oa litlatsetso pele u reka.

Tekanyo ea ho patoa

Hore na o na le bothata ba ho sokela kapa ho sa foleng, ho ka ba thata.

Magnesium citrate le magnesium hydroxide ke metsoako e 'meli ea magnesium e atisang ho sebelisoa ho khothaletsa mantle ().

Magnesium hydroxide, kapa lebese la magnesia, e sebetsa e le setlolo se hlatsoang metsi ka ho hulela metsi ka maleng, a thusang ho nolofatsa setuloana sa hau le ho nolofatsa ho feta ha sona.

Tekanyo e khothalletsoang e latela sehlahisoa. Kamehla latela litaelo tsa litekanyetso (17).

Ho fetisa tlhahiso e khothalletsoang ho ka baka lets'ollo kapa ho se leka-lekane ha elektrolyte.

Ka lebaka la phello ea eona ea laxative, lebese la magnesia hangata le sebelisoa ho phekola ho patoa ho matla mme hangata ha ho khothaletsoe linyeoe tse sa foleng.

Magnesium citrate ke tlatsetso e 'ngoe ea magnesium e sebelisetsoang ho phekola ho sokela.

E monya hamolemo ebile e na le phello e bonolo ea laxative ho feta magnesium hydroxide ().

Tekanyo e tloaelehileng ea magnesium citrate ke 240 ml ka letsatsi, e ka tsoakoang le metsi ebe ea nkuoa ka molomo.

Magnesium citrate le magnesium hydroxide ke metsoako e tloaelehileng ea magnesium e sebelisetsoang ho phekola ho sokela. Bakeng sa liphetho tse ntle, lula u latela likhothaletso tse tloaelehileng tsa litekanyetso lebokoseng.

Tekanyo ea boroko

Litekanyo tse lekaneng tsa magnesium li bohlokoa bakeng sa ho robala hantle bosiu. Magnesium e ka thusa kelello ea hau hore e phomole 'me' mele oa hau o fihle boroko bo tebileng le bo tsosolosang.

Ebile, lithuto tsa likhoto li bonts'itse hore maemo a tlase a magnesium a lebisitse ho boleng bo tlase ba boroko ().

Hajoale, lithuto tse fokolang li ithutile litlamorao tsa tlatsetso ea magnesium boleng ba boroko, ho etsa hore ho be thata ho khothaletsa tekanyetso e itseng ea letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba fumaneng 414 mg ea magnesium oxide habeli ka letsatsi (500 mg ea magnesium ka letsatsi) ba ne ba na le boleng bo botle ba ho robala, ha ba bapisoa le batho ba baholo ba fumaneng placebo ().

Ho ipapisitsoe le lipatlisiso tse fokolang, ho nka 500 mg ea magnesium ka letsatsi ho ka ntlafatsa boleng ba boroko.

Tekanyo ea taolo ea tsoekere maling

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba le monyetla oa ho ba le maemo a tlase a magnesium (,).

Litekanyo tse phahameng tsa tsoekere ea mali li ka eketsa tahlehelo ea magnesium ka moroto, ea baka maemo a tlase a magnesium maling a hau.

Boithuto bo bontšitse hore litlatsetso tsa magnesium li ka thusa ho laola tsoekere ea mali ka ho laola insulin action ().

Insulin ke hormone e thusang ho laola maemo a tsoekere maling ka ho bontša lisele tsa hau hore li nke tsoekere maling a hau.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho tlatselletsa le 2,500 mg ea magnesium ka tharollo ea magnesium chloride letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho itima lijo maemong a tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le maemo a tlase a magnesium maemong a mantlha ().

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba fumanang kakaretso ea letsatsi ea 20.7 mmol ea magnesium oxide letsatsi le letsatsi ha ba bontše ntlafatso taolong ea tsoekere ea mali.

Seo se boletse hore ba fumaneng litekanyetso tse phahameng tsa magnesium oxide (41.4 mmol ka letsatsi) ba bonts'itse ho fokotseha ha fructosamine, e leng karolelano ea tsoekere ea mali ea motho ho feta libeke tse 2-3 ().

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore tlatsetso ea magnesium e telele ho feta litekanyetso tse tloaelehileng e ka thusa taolo ea tsoekere ea mali, empa lithuto tse ling lia hlokahala ().

Tekanyo e phahameng haholo ea 2,500 mg ea magnesium e tlatsetsang letsatsi le leng le le leng e bontšitsoe ho ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Tekanyo ea ho fokotsa mesifa ea mesifa

Maemo a mangata a ka baka mesifa ea mesifa.

Kaha magnesium ke senotlolo sa mesifa, ho haella ho ka baka mesifa e bohloko.

Lisebelisoa tsa Magnesiamo hangata li rekisoa ho thibela kapa ho ntlafatsa ho sosobana ha mesifa.

Leha lipatlisiso tse mabapi le tlatsetso ea magnesium bakeng sa mesifa ea mesifa li tsoakane, phuputso e 'ngoe e fumane hore bankakarolo ba fumaneng 300 mg ea magnesium ka letsatsi bakeng sa libeke tse 6 ba tlalehile mesifa e fokolang ea mesifa, ha e bapisoa le ba fumaneng placebo ().

Phuputso e 'ngoe e hlokometse bokhoni ba litlatsetso tsa magnesium ho fokotsa maqhubu a bohloko ba leoto nakong ea bokhachane. Basali ba nkileng 300 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ba na le maqhubu a maoto a tlase khafetsa le a fokolang, ha ba bapisoa le basali ba nkileng placebo ().

Le ha lipatlisiso tse ling li hlokahala mabapi le mesifa ea magnesium le mesifa, ho nka 300 mg ea magnesium letsatsi le letsatsi ho bontšitsoe ho fokotsa matšoao.

Tekanyo ea khatello ea maikutlo

Boithuto bo bontšitse hore khaello ea magnesium e ka eketsa menyetla ea ho tepella maikutlo ().

Ebile, ho nka tlatsetso ea magnesium ho ka ntlafatsa matšoao a sithabetsang ho batho ba bang.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho nka 248 mg ea magnesium chloride ho ntlafalitse matšoao a khatello ho ba nang le khatello ea maikutlo e bonolo ho isa ho e itekanetseng ().

Ho feta moo, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho nka 450 mg ea magnesium chloride ho ne ho sebetsa hantle joaloka ho imeloa kelellong ho ntlafatseng matšoao a khatello ea maikutlo ().

Le ha litlatsetso tsa magnesium li ka ntlafatsa khatello ea maikutlo ho ba nang le khaello ea magnesium, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho tseba hore na li ka fokotsa khatello ea maikutlo ho ba nang le maemo a tloaelehileng a magnesium.

Ho tlatsetsa ka 248-450 mg ea magnesium ka letsatsi ho bonts'itsoe ho ntlafatsa maikutlo ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo le maemo a tlase a magnesium.

Tekanyo ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso

Liphuputso tse fapaneng mabapi le litlamorao tsa tlatsetso ea magnesium ts'ebetsong ea boikoetliso li bontšitse hore bokhoni ba ntlafatso bo ipapisitse haholo le litekanyetso.

Mohlala, lithuto tse peli tse sebelisitseng tekanyetso ea 126-250 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ha ea bontša phetoho e kholo ts'ebetsong ea boikoetliso kapa mesifa.

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore melemo efe kapa efe ea ho tlatselletsa ka magnesium litekanyong tsena e ne e se matla hoo e ka fumanoang (,).

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e fumane hore libapali tsa volleyball tse nkileng 350 mg ea magnesium ka letsatsi li bonts'itse ntlafatso ea lipapali, ha li bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Ho tlatselletsa ka magnesium ka litekanyo tsa 350 mg kapa ho feta ka letsatsi ho ka matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.

Tekanyo ea ho ntlafatsa matšoao a PMS

Premenstrual syndrome (PMS) ke sehlopha sa matšoao, ho kenyeletsoa ho boloka metsi, ho ferekana le ho opeloa ke hlooho, hoo basali ba bangata ba bang le hoo e ka bang libeke tse 1-2 pele ho nako ea bona.

Ho tlatselletsa ka magnesium ho bonts'itsoe ho ntlafatsa matšoao a PMS.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho nka 200 mg ea magnesium oxide letsatsi le leng le le leng e ntlafatsa ntlafatso ea metsi e amanang le PMS ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho nka 360 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa matšoao a PMS a amanang le liphetoho tsa maikutlo le maikutlo ().

Tekanyo ea Magnesium ea 200-360 mg letsatsi le letsatsi e bonts'itsoe ho ntlafatsa matšoao a PMS ho basali, ho kenyelletsa maikutlo le ho boloka metsi.

Litekanyo bakeng sa migraine

Batho ba nang le migraine ba ka ba kotsing ea khaello ea magnesium ka lebaka la lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa le ho se khone ho amohela liphatsa tsa lefutso ka mokhoa o nepahetseng kapa ho eketseha ha magnesium ka lebaka la khatello ea maikutlo ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho tlatselletsa ka 600 mg ea magnesium citrate ho thusitse ho fokotsa makhetlo le ho tiea ha migraine ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lethal dose e tšoanang letsatsi le letsatsi e ne e tloaetse ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea migraine ().

Ho tlatsetsa ka 600 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ho bontšitsoe ho thibela mme mohlomong ho fokotsa matla le bolelele ba migraine.

Litla-morao tse ka bang teng, matšoenyeho le litemoso

National Academy of Medicine e khothaletsa ho se fete 350 mg ea magnesium e tlatselletsang ka letsatsi (2).

Leha ho le joalo, lithuto tse 'maloa li kentse litekanyetso tse phahameng tsa letsatsi le letsatsi.

Ho khothalletsoa ho nka feela tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea magnesium e fanang ka tse fetang 350 mg ha o le tlasa tlhokomelo ea bongaka.

Le ha chefo ea magnesium e sa fumanehe hangata, ho nka limatlafatsi tse ling tsa magnesium ka tekanyetso e phahameng ho ka baka lets'ollo, ho nyekeloa ke pelo le ho koaloa ke mpa.

Lisebelisoa tsa Magnesiamo le tsona li ka sebelisana le meriana e meng, ho kenyeletsoa lithibela-mafu le diuretics (2).

Chefo ea Magnesium ha e fumanehe hangata, empa etsa bonnete ba hore u bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala ho tlatselletsa ka li-350 mg ka letsatsi.

Ntlha ea bohlokoa

Magnesium e nka karolo liketsong tse fetang 300 tsa 'mele' meleng oa hau ebile e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle.

RDA ea magnesium ke 310-420 mg bakeng sa batho ba baholo ho latela lilemo le bong.

Haeba o hloka tlatsetso, likhothaletso tsa litekanyetso li ka fapana ho latela litlhoko tsa hau, joalo ka ho ntlafatsa ho sokela, boroko, mesifa ea mesifa kapa khatello ea maikutlo.

Liphuputso tse ngata li fumane litlamorao tse ntle ka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa 125-2,500 mg.

Leha ho le joalo, ho molemo ho ikopanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka tlatsetso, haholoholo litekanyetsong tse phahameng.