Mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le ha e mong ka lapeng la hau a phela a lemaletse

Litaba

• Kakaretso
• Ho utloisisa ho lemalla
• Ho lemalla lithethefatsi ho ka ama lelapa joang
• Malebela a ho lula le motho eo u mo ratang ea lemaletseng joala
• Malebela a ho lula le motho ha u hlaphohetsoe bokhobeng
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho lula le batho ba bang kamehla ho hloka tekatekano le kutloisiso ho theha lelapa le bolokehileng le le lumellanang. Ha ho tluoa ho lula le motho ea lemaletseng joala, lipakane tse joalo ho ka ba thata le ho feta.

Morero oa pele ke ho utloisisa bokhoba le litlamorao tsa tsona ho ba lelapa le likamanong. Ho joalo le haeba moratuoa oa hau a fola.

Bala ho ea pele ho ithuta ho hlola mathata a ka bang teng ha u lula le motho eo u mo ratang a lemaletse, le hore na u ka li hlokomela joang - le uena.

Ho utloisisa ho lemalla

Ho utloisisa ho phela le motho eo u mo ratang ea lemaletseng joala, ho bohlokoa hore pele u ithute matla a susumetsang bokhoba boo ka bo bona.

Bokhoba ke lefu le bakang liphetoho bokong. Ho batho ba nang le lithethefatsi, li-receptor tsa dopamine li etsa hore boko bo bolelloe hore lithethefatsi ke meputso. Ha nako e ntse e ea, boko boa fetoha le ho fetoha ha bo ntse bo itšetleha ka ntho e sebelisoang.

Ka lebaka la liphetoho tse kholo bokong, bokhoba bo nkuoa e le lefu le sa foleng kapa la nako e telele. Boloetse bona bo ka ba matla hoo ho ka bang thata ho moratuoa oa hau ho laola tšebeliso ea bona ea ntho eo, leha ba tseba litlamorao tsa 'mele, maikutlo le lichelete.

Empa bokhoba ba tahi bo ea phekoleha. Rehab ea kalafo ea kalafo e ka ba tharollo ea nakoana, ha tlhabollo le koetliso ea bophelo bo botle e ka ba khetho ea nako e telele. Nakong ea pholiso, thuso le boikarabello ho tsoa ho metsoalle le baratuoa le tsona li kanna tsa hlokahala.

Ho bohlokoa hore u se ke ua nka litaba ka seqo. Sena se ka utloahala se le bonolo ho feta ho se etsa, haholo ha ho utloahala eka u lekile sohle se matleng a hau ho phekola lefu lena ho moratuoa oa hau. Empa bokhoba ba tahi e ka ba e 'ngoe ea maemo a thata ka ho fetisisa ao motho a ka tobanang le' ona. Ke e 'ngoe e atisang ho nka batho ba bangata ho thusa ho alafa, ho kenyeletsoa lingaka, metsoalle le litho tsa malapa.

Ho lemalla lithethefatsi ho ka ama lelapa joang

Bokhoba bo ama kaofela litho tsa lelapa ka litsela tse fapaneng. Tse ling tsa litlamorao li ka kenyelletsa:

• matšoenyeho le khatello ea maikutlo
• ho tepella maikutlo
• molato
• khalefo le lihlong
• mathata a lichelete
• ho se lumellane ha melao, linako le linako
• kotsi ea 'meleng le ts'ireletseho (kotsi e phahame haeba motho ea nang le tahi a tahiloe hajoale kapa a batla lithethefatsi)

Malebela a ho lula le motho eo u mo ratang ea lemaletseng joala

Ho bohlokoa ho hopola hore ha o a baka ho lemalla. Le uena u ke ke ua e lokisa.

Seo o ka se etsang ke ho nka mehato hona joale ho netefatsa polokeho ea hau le ho sireletsa boiketlo ba hau.

Haeba u lula le moratuoa ea lemaletseng lithethefatsi, nahana ka likeletso tse latelang:

• Boloka uena le ba lelapa la hau le sireletsehile. Sena se bohlokoa haholo haeba o na le litho tsa lelapa tse kotsing, joalo ka bana, beng ka uena ba tsofetseng le liphoofolo tse ruuoang lapeng. Etsa bonnete ba hore ho na le melao ea lapeng le meeli e behiloeng. Haeba tšireletseho e ba bothata, ho ka 'na ha hlokahala hore u kope motho eo u mo ratang ea lemaletseng ho tsoa lapeng ka nakoana.
• Eba le moralo oa karabelo haeba litaba li ntse li eketseha. Sena se ka kenyelletsa ho boloka chelete ho tsoa ho metsoalle, ba lelapa, litsebi, kapa, maemong a mabe, mapolesa. Batho ba nang le lekhoba la tahi kahare ho bona ha ba kotsi. Empa haeba motho e mong a tahiloe ke sethethefatsi, a ka ba kotsi.
• Thibela phihlello ea chelete. Moratuoa oa hau a ka etsa sohle se matleng a bona ho fumana chelete ea ho reka ntho eo ba e lemaletseng. Ho ka ba molemo ho li tlosa liak'haonteng tsa banka le likarete tsa mokoloto. U kanna oa nahana ho ipulela ak'haonte e ncha ea banka e le mohato oa ho itšireletsa.
• Ipehele meelibakeng sa ba ntlo ea hau. Rala melao le litebello tse ikhethang. U ka ba ua etsa lethathamo. Fana ka litlamorao tse hlakileng ha moratuoa oa hau a tlola efe kapa efe ea meeli ena.
• Khothaletsa kalafo. Bua le moratuoa oa hau ka ho nahana ka lenaneo la kalafo, haholo-holo haeba mekhoa ea kalafo ka bo mong e sa lekana ho sebetsana le lefu lena. Sena se ka hlaha ka mokhoa oa tlhabollo, kalafo ea kelello le tlhabollo ea phepo e nepahetseng.
• Etelletsa pele ho itlhokomela. Ena ke nako e thata ho uena le ba lelapa la hau. Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore ho be bonolo ho hlokomoloha litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle. Haeba ho khoneha, leka ho ipha nako ea ho itšireletsa. Ikoetlise, ja hantle, 'me u iphe nako ea ho phomola ho netefatsa boiketlo ba hau.
• Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso. Ka sebele ha u mong. Ka 2016, batho ba fetang limilione tse 20 ba lilemo li 12 kapa ho feta ba ne ba na le bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi United States. Lihlopha tsa ts'ehetso li fumaneha ka bongata inthaneteng le ka seqo li sebetsana le litlhoko tsa ba ratang motho ea nang le lekhoba la tahi.

Malebela a ho lula le motho ha u hlaphohetsoe bokhobeng

Hang ha moratuoa oa hau a tlohetse ho itšireletsa kapa a khaolitse ho sebelisa lithethefatsi nako e telele, ba nkuoa e le motho ea hlaphoheloang. Sena se bolela hore ba ntse ba le tlokotsing ea ho khutlela morao, ka hona ho bohlokoa ho tsoelapele ho fana ka ts'ehetso le ho aha ts'epo hore moratuoa oa hau a tle ho uena haeba a ka ba le takatso ea ho sebelisa lintho hape.

Ho ka nka nako ho tšepa moratuoa hape, haholo-holo haeba ba kile ba bua leshano, ba bontša boitšoaro bo kotsi, kapa ba utsoetsoa uena. U kanna ua hloka ho sebetsa le setsebi ho u thusa ho theha botshepehi bo hlokahalang kamanong ea hau.

Hape, u se ke oa tšaba ho botsa moratuoa oa hau ka kotloloho hore na ba ntse ba ea joang mohatong oa ho hlaphoheloa. Ho ba botsa ka litakatso life kapa life tse ka bang teng ho ka ba thusa ho bua maikutlo a bona ho fapana le ho inehella litakatso tsa bona.

Tsa Tsau-tsau

Ho phela le motho ea lemaletseng lithethefatsi ho ka ba thata ho bohle ba amehang. Ntle le ho thusa moratuoa oa hau ho sebetsana le bokhoba ba bona, ho bohlokoa ho boloka uena le ba lelapa la hau le sireletsehile. Ka moralo o itseng le maemo a moeli, sena se ka phethoa.