Matšoao le Matšoao a 8 a Khaello ea Vitamin A.

Litaba

• 1. Letlalo le omeletseng
• 2. Mahlo a omileng
• 3. Bofofu ba Bosiu
• 4. Ho hloka thari le bothata ba ho emoloa
• 5. Kholo e liehang
• 6. Maloetse a 'metso le a sefuba
• 7. Pholiso e Mpe ea Leqeba
• 8. Makhopho le ho Qhoma
• Likotsi tsa Vithamine e ngata haholo
• Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura e bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele, ho kenyeletsoa pono e nepahetseng, sesole se matla sa' mele, ho ikatisa le bophelo bo botle ba letlalo.

Ho na le mefuta e 'meli ea vithamine A e fumanoang lijong: vithamine A e entsoeng esale pele le provitamin A (1).

Vithamine A e entsoeng esale pele e boetse e tsejoa e le retinol 'me e fumaneha hangata ho nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese.

Ka lehlakoreng le leng, 'mele o fetola li-carotenoid lijong tsa limela, joalo ka litholoana le meroho tse khubelu, tse tala, tse mosehla le tsa lamunu ho ba vithamine A ().

Le ha khaello e fumaneha ka seoelo linaheng tse tsoetseng pele, batho ba bangata linaheng tse tsoelang pele ha ba fumane vithamine A. e lekaneng.

Ba leng kotsing e kholo ea khaello ke bakhachane, bo-mme ba anyesang, masea le bana. Cystic fibrosis le letshollo le sa foleng le tsona li ka eketsa menyetla ea ho haella.

Mona ke matšoao le matšoao a 8 a khaello ea vithamine A.

1. Letlalo le omeletseng

Vithamine A e bohlokoa molemong oa ho theha le ho lokisa lisele tsa letlalo. E boetse e thusa ho loants'a ho ruruha ka lebaka la mathata a itseng a letlalo ().

Ho se fumane vithamine A e lekaneng e kanna ea ba molato bakeng sa nts'etsopele ea eczema le mathata a mang a letlalo ().

Eczema ke boemo bo bakang letlalo le omeletseng, le hlohlona le ho ruruha. Liphuputso tse 'maloa tsa bongaka li bontšitse alitretinoin, meriana ea ngaka e nang le ts'ebetso ea vithamine A, hore e sebetse ho phekola eczema (, 5,).

Phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse 12, batho ba nang le eczema e sa foleng ba nkileng 10-40 mg ea alitretinoin ka letsatsi ba bile le phokotso ea liperesente tsa 53% ea matšoao a bona ().

Hopola hore letlalo le omeletseng le ka ba le lisosa tse ngata, empa khaello e sa foleng ea vithamine A e kanna ea ba lebaka.

Vithamine A e bapala karolo ea bohlokoa tokisetsong ea letlalo mme e thusa ho loants'a ho ruruha. Ho haelloa ke phepo ena ho ka lebisa ho maemo a letlalo a ho ruruha.

2. Mahlo a omileng

Mathata a mahlo ke tse ling tsa litaba tse tsebahalang haholo tse amanang le khaello ea vithamine A.

Maemong a feteletseng, ho se fumane vithamine A e lekaneng ho ka lebisa bofofu bo felletseng kapa li-corneas tse shoang, tse khetholloang ka matšoao a bitsoang matheba a Bitot (,).

Mahlo a omileng, kapa ho se khone ho hlahisa meokho, ke le leng la matšoao a pele a ho haella ha vithamine A.

Bana ba banyenyane India, Afrika le Asia Boroa-bochabela ba nang le lijo tse haelloang ke vithamine A ba kotsing ea ho ba le mahlo a omileng ().

Ho tlatselletsa ka vithamine A ho ka ntlafatsa boemo bona.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore tekanyetso e phahameng ea vithamine A e fokolitse ho ata ha mahlo a omileng ka 63% har'a masea le bana ba nkileng litlatsetso bakeng sa likhoeli tse 16 ().

Ho haella ha vithamine A ho ka lebisa ho mahlo a omeletseng, bofofu kapa li-corneas tse shoang, tse tsejoang hape e le libaka tsa Bitot. E 'ngoe ea matšoao a pele a khaello hangata ke ho se khone ho hlahisa meokho.

3. Bofofu ba Bosiu

Ho haella ha vithamine A ho matla ho ka lebisa bofofu bosiu ().

Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebella li tlalehile ho ata ha bofofu ba bosiu linaheng tse tsoelang pele (,,,).

Ka lebaka la boholo ba bothata bona, litsebi tsa bophelo bo botle li sebelitse ho ntlafatsa maemo a vithamine A ho batho ba kotsing ea bofofu bosiu.

Phuputsong e 'ngoe, basali ba nang le bofofu bosiu ba ile ba fuoa vithamine A ka mofuta oa lijo kapa litlatsetso. Mefuta eo ka bobeli ea vithamine A e ntlafalitse boemo. Bokhoni ba basali ba ho ikamahanya le lefifi bo eketsehile ho feta 50% ho feta kalafo ea libeke tse tšeletseng ().

Ho fumana vithamine A e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. A mang a matšoao a pele a khaello ea vithamine A ke mahlo a omileng le bofofu bosiu.

4. Ho hloka thari le bothata ba ho emoloa

Vithamine A e hlokahala bakeng sa ho ikatisa ho banna le basali, hammoho le kholo e nepahetseng ea masea.

Haeba u na le bothata ba ho ima, khaello ea vithamine A e kanna ea ba le leng la mabaka a hobaneng. Ho haella ha vithamine A ho ka lebisa ho ho hloka thari ho banna le basali.

Boithuto bo bonts'a hore likhoto tsa basali tse nang le khaello ea vithamine A li na le bothata ba ho ima mme e kanna ea ba le mahe a emolisitsoeng a nang le likoli tsa tsoalo (17).

Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore banna ba hlokang thari ba ka ba le tlhoko e kholo ea li-antioxidants ka lebaka la khatello e phahameng ea khatello ea mali meleng ea bona. Vithamine A ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse sebetsang joalo ka antioxidant' meleng ().

Khaello ea Vitamin A e boetse e amana le ho senyeheloa ke mpa.

Phuputso e ileng ea sekaseka maemo a mali a limatlafatsi tse fapaneng ho basali ba neng ba e-na le ho senyeheloa hangata ho fumanoa hore ba na le vithamine A () e tlase.

Banna le basali ba sa fumaneng vithamine A e lekaneng ba ka ba le mathata a ho ba le bana. Vithamine A e tlase ho batsoali le eona e ka lebisa ho senyeheloa ke mpa kapa ho holofala.

5. Kholo e liehang

Bana ba sa fumaneng vithamine A e lekaneng ba ka ba le kholo e sa tsitsang. Lebaka ke hore vithamine A ea hlokahala molemong oa kholo e nepahetseng ea 'mele oa motho.

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore li-supplement tsa vithamine A, li le ling kapa li na le limatlafatsi tse ling, li ka ntlafatsa kholo. Boholo ba lithuto tsena li ne li etsoa ho bana ba linaha tse tsoelang pele moruong (,,,).

Ebile, phuputso ho bana ba fetang 1,000 Indonesia e fumane hore ba nang le khaello ea vithamine A ba nkileng litlatsetso tse phahameng ho feta likhoeli tse 'ne ba hola ka lisenthimithara tse 0,39 ho feta bana ba nkileng placebo ().

Leha ho le joalo, tlhahlobo ea liphuputso e fumane hore ho tlatselletsa ka vithamine A hammoho le limatlafatsi tse ling ho ka ba le phello e kholo kholo ho feta ho tlatselletsa ka vithamine A feela ().

Mohlala, bana ba nang le kholo e sa tsitsang Afrika Boroa ba fumaneng livithamini le liminerale tse ngata ba bile le lintlha tsa bolelele ba lilemo tse neng li le halofo ea ntlha hantle ho feta ba amohetseng vithamine A () feela.

Ho haella ha vithamine A ho ka baka kholo e makatsang ho bana. Ho tlatselletsa ka vithamine A hammoho le limatlafatsi tse ling ho ka ntlafatsa kholo ho feta ho tlatselletsa ka vithamine A feela.

6. Maloetse a 'metso le a sefuba

Ho tšoaetsoa khafetsa, haholo-holo 'metso kapa sefuba, e ka ba letšoao la ho haella ha vithamine A.

Lisebelisoa tsa vithamine A li ka thusa ka tšoaetso ea tšoaetso ea phefumoloho, empa liphetho tsa lipatlisiso li tsoakane.

Phuputso e entsoeng ho bana ba Ecuador e bontšitse hore bana ba tlase boima ba 'mele ba nkileng 10,000 IU ea vithamine A ka beke ba na le tšoaetso e fokolang ea phefumoloho ho feta ba fumaneng placebo ().

Ka lehlakoreng le leng, tlhahlobo ea lithuto ho bana e fumane hore li-supplement tsa vithamine A li ka eketsa menyetla ea ho ba le tšoaetso ea 'metso le sefuba ka 8% ().

Bangoli ba khothalelitse hore litlatsetso li lokela ho fuoa feela ba nang le khaello ea 'nete ().

Ho feta moo, ho latela phuputso e entsoeng ho batho ba tsofetseng, maemo a phahameng a mali a provitamin A carotenoid beta-carotene a ka sireletsa khahlanong le mafu a phefumolohang ().

Lisebelisoa tsa vithamine A li ka sireletsa bana ba nang le boima ba 'mele mafung empa li eketsa kotsi ea tšoaetso lihlopheng tse ling. Batho ba baholo ba nang le vithamine A e phahameng ea mali ba ka ba le tšoaetso e fokolang ea 'metso le sefuba.

7. Pholiso e Mpe ea Leqeba

Maqeba a sa foleng hantle kamora ho tsoa kotsi kapa ho buuoa a ka hokahanngoa le maemo a tlase a vithamine A.

Lebaka ke hore vithamine A e khothalletsa ho thehoa ha collagen, karolo ea bohlokoa ea letlalo le phetseng hantle. Liphuputso li bontša hore vithamine A ea molomo le ea lihlooho li ka matlafatsa letlalo.

Phuputso e entsoeng ka likhoto e fumane hore vithamine A ea molomo e ntlafalitse tlhahiso ea collagen. Vithamine e bile le phello ena leha likhoto li ne li nka li-steroid, tse ka thibelang pholiso ea leqeba ().

Liphuputso tse ling tsa likhoto li fumane hore ho phekola letlalo ka vithamine A ea lihlooho ho bonahala ho thibela maqeba a amanang le lefu la tsoekere ().

Patlisiso ho batho e bonts'a sephetho se ts'oanang. Banna ba seng ba tsofetse ba neng ba phekola maqeba ka vithamine A ea lihlooho tsa sehlooho ba ile ba fokotsa boholo ba maqeba a bona ka 50%, ha ba bapisoa le banna ba sa sebeliseng tranelate ().

Mefuta ea molomo le ea lihlooho tsa vithamine A e ka khothaletsa pholiso ea leqeba, haholo-holo ho batho ba tloaetseng ho ba le maqeba.

8. Makhopho le ho Qhoma

Kaha vithamine A e khothaletsa nts'etsopele ea letlalo mme e loana le ho ruruha, e ka thusa ho thibela kapa ho phekola makhopho.

Liphuputso tse ngata li hokahantse maemo a tlase a vithamine A le boteng ba makhopho (,).

Phuputsong e le 'ngoe ho batho ba baholo ba 200, litekanyo tsa vithamine A ho ba nang le makhopho li ne li le kaholimo ho 80 mcg ho feta ho ba se nang boemo ().

Vithamine A ea sehlooho le ea molomo e ka alafa makhopho. Phuputso e bonts'a hore litlolo tse nang le vithamine A li ka fokotsa palo ea maqeba a makhopho ka 50% ().

Mofuta o tsebahalang haholo oa vithamine A ea molomo o sebelisetsoang ho phekola makhopho ke isotretinoin, kapa Accutane. Meriana ena e ka sebetsa hantle ho phekoleng makhopho empa e ka ba le litla-morao tse 'maloa, ho kenyelletsa le ho fetoha ha maikutlo le bofokoli ba pelehi ().

Makhopo a amahanngoa le maemo a tlase a vithamine A. Mefuta ea vithamine A ea molomo le ea lihlooho hangata e sebetsa hantle ho phekoleng makhopho empa e ka ba le litla-morao tse sa batleheng.

Likotsi tsa Vithamine e ngata haholo

Vithamine A e bohlokoa ho bophelo bo botle ka kakaretso. Le ha ho le joalo, ho feta tekano ho ka ba kotsi.

Hypervitaminosis A, kapa chefo ea vithamine A, hangata e bakoa ke ho noa likhakanyo tse phahameng ka nako e telele. Ke ka seoelo batho ba fumanang vithamine A e ngata ho tsoa lijong feela (34).

Vithamine A e ngata e bolokiloe sebeteng 'me e ka lebisa ho chefo le matšoao a nang le mathata, joalo ka liphetoho tsa pono, ho ruruha ha masapo, letlalo le omeletseng le le makukuno, liso tsa molomo le pherekano.

Bakhachane ba lokela ho ba hlokolosi haholo hore ba se ke ba ja vithamine A e ngata ho thibela likoli tse ka bang teng nakong ea tsoalo.

Kamehla buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala li-supplement tsa vithamine A.

Batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle ba ka hloka vithamine A. e phahameng, leha ho le joalo, batho ba baholo ba phetseng hantle ba hloka 700-900 mcg ka letsatsi. Basali ba hlokang tlhokomelo ba hloka ho feta, ha bana ba hloka ho honyenyane (1).

Vithamine A chefo hangata e bakoa ke ho nka vithamine e ngata ka mokhoa oa tlatsetso. E ka baka mathata a tebileng, ho kenyeletsoa liphetoho tsa pono, liso tsa molomo, pherekano le likoli tsa pelehi.

Ntlha ea Bohlokoa

Khaello ea vithamine A e atile linaheng tse tsoelang pele empa ha e fumanehe hangata Amerika le lichabeng tse ling tse tsoetseng pele.

Vithamine A e nyane haholo e ka lebisa ho letlalo le ruruhileng, bofofu ba bosiu, ho hloka thari, kholo e liehang le tšoaetso ea phefumoloho.

Batho ba nang le maqeba le makhopho ba ka ba le vithamine A e tlase ea mali mme ba rua molemo kalafong e nang le litekanyo tse phahameng tsa vithamine.

Vithamine A e fumanoa nama, lebese le mahe, hammoho le lijo tse khubelu, tsa lamunu, tse mosehla le tse tala. Ho etsa bonnete ba hore o fumana vithamine A e lekaneng, ja lijo tse fapaneng.

Haeba u belaella hore u na le khaello ea vithamine A, buisana le ngaka kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ka lijo tse nepahetseng le li-supplement, ho lokisa bofokoli ho ka ba bonolo.