Mehopolo e 14 ea ho Silila Leoto

Litaba

• Mokhoa oa ho itlotsa ka leoto
• Ho sisinyeha ho tsitsipanyang
• Malebela
• Ho sisinyeha kapa ho otloa ka ho otloa
• Keletso
• Ho sotla le ho luba motsamao
• Keletso
• Malebela a mokhoa oa ho silila
• Mokhoa oa ho fa motho e mong sililoa sa leoto
• Malebela
• Mokhoa oa ho fa massage ea leoto bakeng sa ho potoloha
• Malebela
• Ho koba letheka
• Ho otlolla hamstring
• Ho khumama maoto
• Ho koba menoana
• Maikutlo a mang le litsela tsa ho ikoetlisa
• Libolo tsa tenese
• Letlapa la foam kapa pini e phikolosang
• Thupa ea Roller
• Bolo ea maoto
• Mechini ea ho silila ka maoto le namane
• Massagers a khatello ea moea
• Massager a maoto le a namane a Shiatsu
• Ha u sa lokela ho silila
• Tsela

Ho silila leoto ho ka imolla mesifa e bohloko le e khathetseng. Melemo e fapana ho latela hore na u sebelisa khatello e kae. Ho sebelisa khatello ea mabone ho ka phomola le ho feta. Khatello e matla e fokotsa tsitsipano le bohloko mesifa ea hau.

Ho silila ho boetse ho hlasimolla sistimi ea hau ea methapo mme ho ka ntlafatsa phallo ea hau ea mali.

Mokhoa oa ho itlotsa ka leoto

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho silila maoto. Mekhoa e meraro e fapaneng e fapaneng ka ho sisinyeha ha letsoho ha u sebelisa e hlalositsoe ka tlase.

Ho sisinyeha ho tsitsipanyang

1. Ha letsoho la hao le shebile leotong, beha menoana ea hau e sarolohang leqaqailaneng. U ka sebelisa letsoho le le leng kapa matsoho ka bobeli a behiloe mabapa le a mang.
2. Sebelisa khatello ka menoana ea hau ha u ntse u tsamaisa letsoho ho ea lethekeng. Sebelisa khatello e lekaneng ho e utloa ka har'a mesifa ntle le ho baka bohloko. Hape o ka chencha lipakeng tsa khatello e bobebe le e boima.
3. Khutlisetsa menoana ea hao leqaqailaneng 'me u phete motsamao ha u ntse u sebetsa leoto la hao.
4. Pheta makhetlo a 10 leoto ka leng.

Malebela

• Bakeng sa khatello e eketsehileng, sebelisa letsoho la hao kapa serethe sa letsoho la hau ho fapana le menoana ea hau.
• U ka sebelisa motsamao ona hodimo le tlase leotong la hao.

Ho sisinyeha kapa ho otloa ka ho otloa

1. Ho qala leqaqailaneng la hao, ka bonolo otla mesifa ea hao ea leoto ka setebele. Ntle le moo, sebelisa lehlakore la pinki la letsoho la hau molemong oa ho khaola.
2. Sebetsa ho nyoloha leoto, u tsepamisitse maikutlo libakeng tse bohloko kapa tse utloang li le thata.
3. Tsoela pele leoto la hao lethekeng.
4. Pheta, o sebetsa ho potoloha leoto la hau.

Keletso

• Mokhoa ona o sebetsa hantle botlaaseng ba maoto empa ha o sebetse hantle kaholimo ho leoto la hau kapa menoaneng ea hau.

Ho sotla le ho luba motsamao

1. Phuthela menoana ea letsoho le le leng kapa a mabeli ka leqaqailaneng la hao.
2. Sebetsa ho nyoloha leoto, u pepeta mesifa ka menoana ea hau u sebelisa menoana ea hau ea maoto ho kenya khatello e eketsehileng ha u rata.
3. Tsoela pele leoto la hao lethekeng.
4. Pheta, o sebetsa ho potoloha leoto la hau.

Keletso

• U ka kenyelletsa maoto a hau ka ho pepeta menoana ea hau le ka ho pepeta leoto la hau ka monoana o ka tlase ho eona le menoana ea hau kaholimo.

Malebela a mokhoa oa ho silila

• U ka silila leoto la hau le ka tlase ha u ntse u lutse 'me u eme ho silila leoto la hau le kaholimo - kapa ho silila hohle ho ka etsoa u eme kapa u paqame.
• Sebelisa oli kapa setlolo ho fokotsa khohlano le ho nolofalletsa ho tsamaisa matsoho holim'a letlalo.
• U ka kenya khatello e kholo ka ho fetisisa ho sebelisa litsoeng, monoana o motona, likoti, setebele le serethe sa letsoho la hao.
• Menoana ea hau e fana ka khatello e nyane haholo.

Mokhoa oa ho fa motho e mong sililoa sa leoto

E 'ngoe ea li-massage tse hlalositsoeng kaholimo li ka sebelisoa ho fa motho e mong ho silila leoto. Ho silila ka botlalo ho fa motho e mong ho hlalositsoe ka tlase.

1. Etsa hore motho e mong a robale ka boiketlo ka mokokotlo.
2. Tšoara leoto le le leng ka matsoho ka bobeli u beha menoana ea hao e meholo feela.
3. Knea le ho itlotsa bohatong ka menoana e metona ea maoto le ka holim'a leoto ka menoana ea hau u sebelisa khatello e tiileng.
4. Tsamaisa leoto ho qala ka namane.
5. Tlotsa mesifa ea namane ka matsoho ka bobeli u sebelisa lipolao tse telele ho ea holimo.
6. Sebelisa menoana e metona ea matsoho, ea pele kapa ea serethe ho kenya khatello e eketsehileng libakeng tseo mesifa e utloang e tiile kapa e nang le mafito.
7. Tsoela pele ts'ebetsong ena ha u ntse u nyolla serope ho ea thekeng ho etsa bonnete ba hore u kenyelletsa mesifa eohle leotong le kaholimo.
8. Pheta ka leoto le leng.

Malebela

• Sebelisa oli kapa setlolo ha ho hlokahala nakong ea ho silila ha u khetha.
• Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa khohlano ke ho ba le lesela pakeng tsa letsoho la hao le leoto.
• Kamehla hlasela holimo ho ea fihla pelong ho ntlafatsa phallo ea mali.
• Leka ho boloka matsoho a hau a kopana le leoto la motho ho pholletsa le ho silila.
• Qoba ho sebelisa khatello e ngata libakeng tseo masapo a leng haufi le bokaholimo, joalo ka lengole.

Mokhoa oa ho fa massage ea leoto bakeng sa ho potoloha

Massage e hlalositsoeng kaholimo e ka ntlafatsa phallo ea mali ea hau. Khatello e tsoang ho sililoa e ka tlosa mali a emeng libakeng tse nang le tšubuhlellano. E ntan'o nkeloa sebaka ke mali a hloekileng a oksijene. Empa, lingaka tse ling li nahana hore phello ha e kholo haholo.

Mefuta e mengata ea boikoetliso ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa phallo ea hau ea mali. Li tšoana haholo le ho ikotlolla ho feta ho sililoa. Li ka etsoa ntle le ho silila ho ntlafatsa phallo ea mali pheletsong ea hau e tlase.

Malebela

• Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka motsamao o boreleli.
• Motsamao o lokela ho lekana ho utloa bohloko empa o sa utloe bohloko.

Ho koba letheka

1. Lula setulong kapa fatše.
2. Tšoara leoto la leoto la hao le letona ka matsoho ka bobeli.
3. Koba 'me u hule lengole la hao sefubeng' me u tšoare metsotsoana e 30.
4. Phomotsa leoto la hao.
5. Pheta ho fihlela u phetile makhetlo a 10.
6. Fetola maoto ebe u pheta boikoetliso leotong la hao le letšehali.

Ho otlolla hamstring

1. Lula setulong ka leoto la hao le letona le bataletse fatše 'me leoto la hau le letšehali le phomole setulong se seng kapa holim'a bokaholimo bo bong, ho boloka leoto la hau le letšehali le lekana le fatše.
2. Ho boloka 'mele oa hao o otlolohile, itšetleha pele ho tloha lethekeng ho fihlela u ikutloa u otlolohile ka morao ho leoto la hao.
3. Tšoara bolelele ba metsotsoana e 30 u sa hlaseloe.
4. Khutlela sebakeng sa hau sa pele.
5. Pheta makhetlo a 10.
6. Fetola maoto ebe u pheta boikoetliso leotong la hao le letona.

Ho khumama maoto

1. Lula 'me u tšele maoto e le hore lehlakore la leoto le letona le ka tlase le lule holim'a serope sa hao sa leqele.
2. Tšoara leoto la hao le letona ka letsoho le leng seretheng, 'me le leng le le ka holim'a leoto la hao.
3. Phomotsa leoto la hao le maqaqailana.
4. U sebelisa matsoho a hau, tsamaisa leoto la hau ka makhetlo a 10.
5. Tsoela pele ho tšoara leoto la hau ebe o le tsamaisa makhetlo a 10 ka hora e le 'ngoe.
6. Koba leoto la hau holimo 'me u tšoare metsotsoana e 30 ebe u koba leoto la hau fatše' me u tšoare metsotsoana e 30.
7. Pheta ho fihlela u phetile makhetlo a 10 lehlakoreng ka leng.
8. Fetola maoto ebe u pheta ka leoto la hao le letšehali.

Ho koba menoana

1. Lula lehlakore la leoto la hao le letona le ka tlase le phomotse lehetleng la hao le letšehali.
2. U sebelisa letsoho la hau, koba menoana ea hau holimo 'me u tšoare metsotsoana e 30.
3. Koba menoana ea hau fatše 'me u tšoare metsotsoana e 30.
4. Pheta ho fihlela u phetile makhetlo a 10 lehlakoreng ka leng.

Maikutlo a mang le litsela tsa ho ikoetlisa

Lintho tse ling tsa letsatsi le letsatsi le lisebelisoa tsa boikoetliso li thusa ho silila maoto. Mekhoa ena kaofela e phomotsa mesifa ea hau le ho ntlafatsa phallo ea mali sebakeng seo.

Libolo tsa tenese

• Ho silila hamstring # 1. Lula setulong ebe u beha bolo ea tenese tlasa serope sa hau. Haeba u na le sebaka se bonolo, beha bolo ka tlasa eona. Sebelisa boima ba 'mele oa hau ho tsamaisa bolo.
• Ho silila hamstring # 2. Beha bolo ka tlasa serope sa hau tlasa letheka la hao. E tšoarelle moo metsotsoana e 30 ebe oe tsamaisa ka lisenthimithara kapa tse peli ho ea lengoleng la hao ebe o e tšoarella moo metsotsoana e 30. Pheta ho fihlela o batla o khumama.
• Ho silila namane. Robala fatše 'me u etse mekhoa e hlalositsoeng kaholimo le bolo tlasa namane ea hau.
• Ho silila ka maoto. Beha bolo ka tlasa leoto la hau ebe oa e phutha. Sebelisa boima ba 'mele oa hau ha o ntse o lutse kapa o eme ho fetola khatello.

Letlapa la foam kapa pini e phikolosang

Roller foam ke silindara se entsoeng ka foam e thata kapa polasetiki.

E behe fatše ka pele, lehlakore, kapa mokokotlo oa leoto la hau le kaholimo kapa le ka tlase. U sebelisa boima ba leoto le 'mele oa hao, ka bonolo rolela leoto la hau holim'a roller. Pini e phaphamang e ka sebelisoa sebakeng sa rolara ea foam.

Thupa ea Roller

Ena ke molamu o nang le li-rollers tsa polasetiki kapa tsa rabara bohareng.

Tšoara molamu ka matsoho ka bobeli ebe oa o phutha holim'a mesifa leotong la hao. Fokotsa palo ea khatello hore e sebetse mesifa ea hau ntle le ho ba bohloko. Pini e phallang e ka sebelisoa ka tsela e ts'oanang.

Bolo ea maoto

Ena ke bolo e tsamaeang ka letsoho. Tšoara sesebelisoa ka letsoho le le leng ebe u se phutha holim'a mesifa ea leoto, u shebane le libaka tse bohloko. Bolo ea lacrosse e ka sebelisoa ka tsela e ts'oanang.

Mechini ea ho silila ka maoto le namane

Ho na le mefuta e 'meli ea mechini eo u ka e sebelisang ho silila manamane le maoto a hau.

Massagers a khatello ea moea

Lisebelisoa tsa polasetiki kapa lesela tse nang le mekotla e mengata ea moea li thateloa ka maoto le maoto a ka tlase le letšehali le ka letsohong le letona ebe li sirelletsoa ka zipper kapa Velcro. Moea o tlala butle ebe o tlohela mekotla ea moea.

Keketseho ea khatello e potileng maoto le maoto a hau e lateloa ke phokotso ea ho e silila ka bonolo.

Massager a maoto le a namane a Shiatsu

U kenya maoto le maoto a hau a ka tlase sesebelisoa sena. Ka kakaretso, li koahela maoto le mahlakore le mokokotlo oa maoto a hau feela, ka hona, maqhubu a hau ha a kenyelletsoa ho sililoa.

Ho silila ho fanoa ka mekotla ea moea e peperetsang le ho lokolla maoto le ka li-roller tse khumama mesifa. Hangata, ho na le khetho ea ho sebelisa ho thothomela le mocheso hape.

Ha u sa lokela ho silila

Maemong a itseng le ts'ebeliso ea meriana e itseng, o kanna oa hloka ho qoba kapa ho fetola ho silila.

Ho silila leoto ha hoa lokela ho etsoa haeba:

• u na le kapa u nahana hore u na le mali a mothapong oa namane
• u kotsing e kholo ea ho ba le liphahlo tsa mali methapong ea hau ea kahare ea serope hobane u imme (ho silila leoto ntle le lirope tsa hau tsa ka hare ho lokile)
• maoto a hao a ruruhile ke mokelikeli, haholo-holo haeba ba lla
• u na le ho senyeha ha letlalo kapa liso tse bulehileng maotong a hao
• letlalo la hau le boreleli kapa o na le lekhopho ka lebaka la ho qhoma ha lefu le itšireletsang, joalo ka lupus kapa scleroderma
• maikutlo a maoto a hao a fokotsehile ka lebaka la pherekano ea methapo, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere
• u kotsing e kholo ea ho longoa kapa ho thehoa ha hematoma hobane u na le palo e tlase ea li-platelet kapa u le bathong ba fokotsang mali
• u na le methapong e bohloko ea varicose
• masapo a hao a robeha ke lefu la ho fokola ha masapo le matla

Tsela

Ho silila maoto ke tsela e ntle ea ho hlasimolla maoto, a khathetseng ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho etsa lintho tse ling. Ho silila maoto ka thoko ho ka thusa le ho feta.

Lintho tse ling tseo u ka li etsang ho imolla mesifa e bohloko e rorisang ho silila e kenyelletsa:

• ho ikoetlisa
• yoga
• ho thuisa