Ho Utloisisa Knee ea Hau ea Maiketsetso

Litaba

• Lengole la maiketsetso ke eng?
• Ho ithuta ho phela ka lengole la hau le lecha
• Ho tobetsa le melumo ho tloha lengole la hao
• Maikutlo a fapaneng
• Mofuthu ho pota lengole
• Mathata a maoto a fokolang kapa a bohloko
• Ho rohakana
• Ho thatafala
• Boima ba 'mele
• E tla nka nako e kae?
• Buisana le ngaka ea hao e buoang

Lengole la maiketsetso ke eng?

Lengole la maiketsetso, leo hangata ho thoeng ke phetolo e felletseng ea lengole, ke sebopeho se entsoeng ka tšepe le mofuta o khethehileng oa polasetiki o nkang sebaka sa lengole leo hangata le sentsoeng hampe ke ramatiki.

Ngaka e buoang ea masapo e ka khothaletsa ho khutlisoa ka lengole ka botlalo haeba lengole la hao le senyehile hampe ke ramatiki mme bohloko bo ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Kopanong e phetseng hantle ea lengole, lefufuru le likhutlong la masapo le sireletsa masapo hore a se ke a tsoakana le ho a lumella hore a tsamaee ka bolokolohi.

Ramatiki e ama lefufuru lena, 'me ha nako e ntse e ea le ka felloa ke matla, la lumella masapo hore a itšikitle. Hangata sena se baka bohloko, ho ruruha le ho satalla.

Nakong ea ho buuoa ka mangole, lefufuru le senyehileng le karolo e nyane ea lesapo lea tlosoa ebe ho nkeloa sebaka ke tšepe le mofuta o khethehileng oa polasetiki. Polasetiki e nka sebaka sa lefufuru mme e lumella lenonyeletso ho tsamaea ka bolokolohi.

Ho ithuta ho phela ka lengole la hau le lecha

Ho ba le phetoho e felletseng ea lengole ho fana ka phomolo ea bohloko ho batho ba fetang liperesente tse 90 tsa batho ba buuoang.

Ho ka nka nako ho tloaela lengole le lecha, kahoo ho bohlokoa ho utloisisa se tloaelehileng nakong ea ho hlaphoheloa le hore na ho ba le lengole la maiketsetso ho ka ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi joang kamora ho buuoa.

Lengole la hau le lecha ha le tle le buka ea mong'a lona, ​​empa ho hlokomela mathata a ka bang teng le ho a lokisetsa ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka mor'a ho buuoa.

Ho tobetsa le melumo ho tloha lengole la hao

Hase ntho e sa tloaelehang hore lengole la hao la maiketsetso le etse melumo e meng ha e thunya, e penya, kapa e kakatletsa, haholo-holo ha u e khumama le ho e atolosa. Hangata hona ho tloaelehile, ka hona ha ua tšoanela ho tšoha.

Lintho tse 'maloa li ka ama menyetla ea melumo kapa maikutlo ana kamora ho buuoa, ho kenyeletsoa (maiketsetso) a sebelisitsoeng.

Haeba u tšoenyehile ka melumo eo sesebelisoa se e etsang, botsa ngaka ea hau.

Maikutlo a fapaneng

Kamora ho khutlisa lengole, ho tloaelehile ho ba le maikutlo le maikutlo a macha ho pota lengole la hau. U kanna oa ba le ho ba le bohatsu ka letlalo karolong e kantle ea lengole la hau mme u utloe eka u na le "lithakhisa le linalete" ho potoloha lehloeo.

Maemong a mang, maqhubu a ka hlaha le letlalong le potileng ho chesoa. Sena se tloaelehile mme boholo ba nako ha bo supe bothata.

Haeba u amehile ka maikutlo afe kapa afe a macha, u se ke oa tsilatsila ho bua le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

Mofuthu ho pota lengole

Ho tloaelehile ho ba le ho ruruha le mofuthu lengoleng la hao le lecha. Ba bang ba hlalosa sena e le maikutlo a "chesang". Hangata hona ho kokobela ka nako ea likhoeli tse 'maloa.

Batho ba bang ba tlaleha hore ba ile ba ikutloa ba futhumetse lilemo hamorao, haholo-holo kamora ho ikoetlisa. Icing e ka thusa ho fokotsa maikutlo ana.

Mathata a maoto a fokolang kapa a bohloko

Batho ba bangata ba ba le bohloko le bofokoli maotong ka mor'a ho buuoa. Hopola, mesifa le manonyello a hau a hloka nako ho matlafatsa!

Phuputso ea 2018 e tlalehile hore li-quadriceps le mesifa ea mesifa li ka se fumane matla a tsona ka ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng, kahoo bua le ngaka ea hau ea 'mele ka mekhoa ea ho matlafatsa mesifa ena.

Ho khomarela lenaneo la boikoetliso ho ka etsa hore lenonyeletso la hau le lecha le tiee joalo ka la motho e moholo ea lilemong tse tšoanang le lengole la bona la pele.

Ho rohakana

Ho longoa ho hong ka mor'a ho buuoa ho tloaelehile. Hangata e nyamela nakong ea libeke tse 'maloa.

Ngaka ea hau e buoang e ka fana ka tšelo ea mali kamora 'opereishene ho thibela maqeba a mali leotong le ka tlase. Meriana ena e ka eketsa menyetla ea ho longoa le ho tsoa mali.

Lekola ho longoa ho sa khaotseng 'me u bue le ngaka ea hau haeba e sa tlohe.

Ithute ho eketsehileng ka seo u ka se lebellang ho tsoa ho longoa, bohloko le ho ruruha kamora ho nka sebaka sa lengole mona.

Ho thatafala

Ho satalla ho itekanetseng ho isa tekanyong ha se ntho e sa tloaelehang ka mor'a ho buuoa ka mangole. Ho lula u le mafolofolo le ho latela ka hloko litlhahiso tsa setsebi sa hau sa 'mele ho tla u thusa ho fihlela sephetho se setle ka ho fetisisa kamora ts'ebetso ea hau.

Haeba u e-na le ho thatafala ho feteletseng kapa ho mpefala le ho sithabela ho fokotsang motsamao ka lengole, u lokela ho tsebisa ngaka ea hau.

Boima ba 'mele

Batho ba na le monyetla o phahameng oa ho nona kamora ho buuoa ka mangole. Ho latela a, liperesente tsa 30 tsa batho ba fumane liperesente tsa 5 kapa ho feta tsa boima ba 'mele ea bona lilemo tse 5 kamora ho buuoa ka mangole.

U ka fokotsa kotsi ena ka ho lula u le mafolofolo le ho khomarela phepo e nepahetseng. Lipapali le mesebetsi e meng e betere ho feta e meng kamora ho khutlisa lengole kaofela. Bala haholoanyane mona.

Ho bohlokoa ho leka ho qoba ho beha boima ba 'mele kamora ho etsa opereishene e kopanetsoeng kaha liponto tse eketsehileng li beha khatello e sa hlokahaleng lengoleng la hao le lecha.

E tla nka nako e kae?

e bonts'itse hore liperesente tse ka bang 82 tsa phetoho e felletseng ea lengole e ne e ntse e sebetsa mme e sebetsa hantle lilemong tse 25.

Buisana le ngaka ea hao e buoang

Haeba u tšoenyehile ka tsela eo lengole la hao le sebetsang ka eona, bua le ngaka ea hao e buoang. Ho bohlokoa ho bophelo bo botle le bolelele ba nako ea lengole la hau.

Ho fumana likarabo lipotsong tsa hau ho tla eketsa boiketlo ba hau le khotsofalo ea hau ka kakaretso.