Mokhoa oa ho lokisa boemo ba mmele

Litaba

• Na ke hloka ho apara liaparo ho lokisa boemo?
• Ho ikoetlisa ho lokisa boemo ba mahetla
• Tsela ea ho lokisa lumbar posture
• Tsela ea ho lokisa boemo ha u robetse
• O etsa kalafo ea 'mele neng

Ho lokisa maemo a mabe, ho hlokahala hore o behe hlooho ka nepo, o matlafatse mesifa ea mokokotlo le sebaka sa mpa hobane ka mesifa e fokolang ea mpeng le mekokotlo ea mokokotlo ho na le tloaelo e kholo ea hore mahetla a robale a shebile pele, e lebisang ho hyperkyphosis e tsebahalang ka hore ke 'hunchback', e leng e 'ngoe ea mefuta e tloaelehileng ea maemo a mabe.

Se ka etsoang ho lokisa boemo bona, mahetla a thelletse ka pele, se kenyeletsa:

• Ikoetlise khafetsa ho boloka mesifa ea hau e le matla hantle;
• Eba le tlhokomeliso ea 'mele' me u etse liphetoho tse nyane letsatsi lohle;
• Ha u lutse, etsa bonnete ba hore u lula lesapo la mofeng 'me u boloke mokokotlo oa hau o lutse setulong le maotong fatše, ntle le ho tšela maoto.

Batho ba lulang ba lutse lihora tse fetang 5 ka letsatsi ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha hore na ba lula setulong kapa sofeng joang, ho qoba ho theoa ha kyphosis, e leng 'hump' ke ha mokokotlo oa thoracic o 'pota' haholo, ha e talingoa ka lehlakoreng.

Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho ba le tlhokomeliso ea 'mele le ho boloka mesifa ea mpa e ts'oaroe, ho etsa khutsufatso e nyane, e nang le' ho fokotsa mpa ', ho tlisa mokhubu ka mpeng. Khutsufatso ena e nyane e etsa hore mesifa e ka mpeng le ea diaphragm e thusang ho boloka boemo bo botle letsatsi lohle. Sheba video e ka tlase seo u ka se etsang lapeng ho ntlafatsa boemo ba 'mele:

Na ke hloka ho apara liaparo ho lokisa boemo?

Ha ho khothaletsoe ho roala livesti ho lokisa boemo, hobane li sebetsa ka tsela e khahlano le kalafo ea 'mele' me li tloaetse ho mpefatsa boemo qetellong. Sena se ka etsahala hobane liaparo tse khopo li qobella mahetla ho khutlela morao empa ha li matlafatse mesifa hantle, e li siea li fokola ho feta kamoo li lokelang ho ba kateng. Ho se leka-lekane hona hoa matla a mesifa ho senya mokokotlo, mme ho kenyelletsa moo, e 'ngoe ea liphiri tsa ho lokisa boemo ba mahetla a theohelang ha se ho fihla mahetleng morao empa ke ho lokisa boemo ba hlooho, eo hangata e leng ka pele.

Ho ikoetlisa ho lokisa boemo ba mahetla

Ho ikoetlisa kamehla kapa ho ikoetlisa Pilates khafetsa ho thusa ho boloka boemo bo botle ba mmele hobane bo matlafatsa mesifa ebile bo thusa kalafong ho ntlafatsa maemo. Ntle le moo, ho khothaletsoa ho otlolla letsatsi le leng le le leng ho eketsa ho saroloha ha mesifa, ke ka lebaka leo boikoetliso ba Pilates bo nang le monyetla, hobane bo hloka ho otlolla 'mele hantle.

Shebella letoto la lithupelo tse 8 tsa Pilates tseo u ka li etsang khafetsa ho matlafatsa mokokotlo oa hau le ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele:

Tsela ea ho lokisa lumbar posture

Karolo ea ho qetela ea mokokotlo e tlameha ho lula e le boemong ba ho se nke lehlakore, ntle le lesapo la noka le shebile pele kapa morao, le ka lokisang mokokotlo kapa la etsa hore sekoti se phahame, ha se talingoa ka lehlakoreng. Boikoetliso bo botle ba ho lokisa boemo ba lumbar ke ho fumana boemo ba lehlakore la letheka mme o tlameha ho:

• Ema ka maoto a arohane hanyane, koba mangole hanyane mme o suthise letheka butle-butle. Ho kanna ha ba molemo ho etsa tlhahlobo ena ka ho icheba ka seiponeng se bolelele bo felletseng, hamorao ebe o sheba tokiso kapa hyperlordosis. Phephetso ke ho boloka boemo ba lehlakore la letheka, ho se na ho fetelletsa litaba mokokotlong oa mokokotlo.

Ho loantša hyperlordosis: seo o ka se etsang ke boikoetliso bo otlollang bo nang le ho robala ka mokokotlo, ho koba maoto le ho a haka, ho lula maemong ao metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso makhetlo a 5.

Ho loantša tokiso ea lumbar: boikoetliso bo botle bo na le ho robala ka mokokotlo le ho beha bolo ea ping pong moo mokokotlo oa mokokotlo oa hau o lokelang ho ba teng le ho boloka boemo boo metsotsoana e seng mekae. Hopola hore le ka mohla u se ke ua beha boima ba 'mele oa hao bolo.

Bakeng sa liphetho tse ntle ho bohlokoa ho ikopanya le setsebi sa 'mele bakeng sa tlhahlobo ea motho ka mong, haholoholo haeba ho na le bohloko ba mokokotlo.

Tsela ea ho lokisa boemo ha u robetse

Ho lokisa maemo nakong ea boroko, motho o lokela ho robala ka boemo bo loketseng ba 'mele. Morero ke ho robala ka lehlakore, o na le mosamo o monyane lipakeng tsa mangole le mosamo ho ts'ehetsa hlooho ea hau hantle, e le hore mokokotlo o ka emella ha o shejoa ka lehlakoreng. Haeba ho khonahala, ipone ka seiponeng u le boemong boo kapa u botse motho e mong ho bona hore na mokokotlo o bonahala o le hantle.

Ha o robala ka mokokotlo, o lokela ho sebelisa mosamo o tlase ebe o beha mosamo o mong tlasa mangole a hau. Ha ho eletswe ho robala ka mpeng. Sheba lintlha tse ling ho: Fumana hore na Materase le Pillow ke efe e molemohali hore u robale hantle.

O etsa kalafo ea 'mele neng

Ho kgothaletswa ho ea ho physiotherapist ha o opeloa ke mokokotlo, mahetla, molala kapa hlooho ea tsitsipano, haholoholo haeba o khelohile mokokotlo, o hlahisa boemo bo bobe ba mmele.

Liphetoho tse kholo tsa poso ke hlooho ea ka pele; hyperkyphosis, e tsebahalang ka hore ke hunchback; hyperlordosis, hape le ho kheloha ha mokokotlo ha mokokotlo, e leng scoliosis. Maemo ana kaofela a hloka ho lokisoa kapele kamoo ho ka khonehang ho qoba bohloko ba mokokotlo, ho opeloa ke hlooho, ho thusang ho thibela maemo a mang a tebileng, joalo ka li-disc tsa herniated le ho nka karolo ha methapo ea methapo, mohlala.

E le ho lokisa boemo bo bobe, bo bakang bohloko ba mokokotlo, mohlala, ho ka hlokahala ho etsa kalafo e ikhethileng ka physiotherapy e tsoetseng pele, e kenyelletsang boikoetliso bo tsitsitseng, bo tataisoang ke physiotherapist, e bitsoang RPG - Global Postural Reeducation. Empa pele o qala kalafo ho hlokahala hore o etse tlhahlobo e phethahetseng ea boemo ba hae ba mmele ho tseba hore na ke liphapang life tseo a nang le tsona, ebe o tataisa boitlhakiso bo matlafatsang le bo matlafatsang bo loketseng motho ka mong, hobane hangata letoto la boikoetliso ke la motho ka mong. , hobane motho e mong le e mong o ikhethile.