Mokhoa oa ho Khetha Tlatsetso e Ntle ea Vithamine D

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bonyane liperesente tse 77 tsa batho ba baholo ba Amerika ba na le maemo a tlase a vithamine D, ho latela lipatlisiso JAMA Meriana ea ka hare -me litsebi tse ngata li lumela hore bofokoli bo atile le ho feta mariha, ha letlalo la rona le sa fumanehe hangata letsatsing. Seo ke bothata, kaha liphoso tsa "khanya ea letsatsi vithamine" li hokahane le litholoana tse ling tse ntle tse tšosang, ho kenyeletsoa masapo a bonolo, lefu la linako le ho ba kotsing e kholo ea lefu ho tsoa litabeng tse kang mofets'e le lefu la pelo.

Ho lokisa habonolo? Tlatsetso. (Bonus: Le tsona li ka matlafatsa tšebetso ea liatleletiki.) Empa ha se lipilisi tsohle tsa vithamine D tse entsoeng li lekana, joalo ka ha tlhahlobo ea morao-rao ea lihlahisoa tse nang le vithamine D tse 23 tse entsoeng ke k'hamphani e ikemetseng ea liteko ea ConsumerLab.com e fumanoe. (Sebopeho babali ba ka fumana monyetla oa ho fumana tlaleho ea lihora tse 24, eo hangata e leng tlas'a paywall, mona.) Kahoo re ile ra botsa mopresidente oa ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., mokhoa oa ho bona mekhoa e sireletsehileng ka ho fetisisa, e sebetsang ka ho fetisisa moo.

Molao oa #1: Hopola, ho feta ha se kamehla ho leng betere

Lintho tsa pele pele: E, ho thata ho fumana vithamine D mariha 'me e, mefokolo e na le litla-morao tse tšosang, ha tlatsetso e na le lintho tse ntle haholo (joalo ka ho thibela boima ba' mele, bakeng sa e le 'ngoe). Empa ho fumana vithamine D e ngata le hona ho ka ba kotsi, ho bolela Cooperman. O re, papali ea hau e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho etsa tlhahlobo ea litekanyetso tsa vithamine D pele u khetha tekanyo. Ho fihlela o khona, qoba ho nka li-IU tse fetang 1 000 ka letsatsi 'me u hlokomele matšoao a chefo ea vithamine D, joalo ka ho nyekeloa ke pelo le bofokoli.

Molao oa # 2: Batla setifikeiti sa motho oa boraro

Tlaleho ea ConsumerLab.com e fumane hore litlatsetso tse ling li na le vithamine D e fetang liperesente tse 180 ho feta mangolo a bona, eo-joalo ka ha Cooperman a boletse kaholimo-e ka eketsang menyetla ea ho imeloa haholo. Liphuputso tse ling tse phatlalalitsoeng ho JAMA Meriana ea ka hare e ne e e-na le liphuputso tse tšoanang, 'me bangoli ba thuto ba ile ba fana ka mokhoa o bonolo oa ho lokisa: Sheba libotlolo tsa vithamine D bakeng sa tiiso ea netefatso ea USP, e bontšang hore tlatsetso e fetile tekong ea boithaopo ea boleng bo ikemetseng. Lipilisi tsena li thathamisitse chelete ea tsona ka nepo.

Molao oa #3: Khetha linoelo kapa likhepisi tsa gel

Ho na le kotsi e nyane ea hore li-caplets (lipilisi tse koahetsoeng-li 'mala o tiileng ka kakaretso) li ke ke tsa arohana ka mpeng ea hau, e leng se thibelang bongata ba vithamine D eo u hlileng u mo monyang, ho bolela Cooperman. "Empa ha se bothata ka li-capsules, li-gel tse bonolo, metsi kapa phofo." (Seo u se jang ha u se noa se boetse se ama ho monya. Na U Nka Sehlomathiso sa Hao sa Vithamine D Phoso?)

Molao oa # 4: E ea vithamine D3

Ho na le mefuta e 'meli ea tlatsetso ea vithamine D-D2 le D3. Cooperman o khothalletsa ho tsamaea le ea morao-rao, kaha ke mofuta oa D o hlahisoang ka tlhaho ke letlalo la rona 'me kahoo ho bonolo hore' mele o monye. Haeba u le vegan, leha ho le joalo, ho ka ba molemo ha u khetha D2, hobane e hlahisoa ka tomoso kapa li-mushroom; D3 hangata e entsoe ka boea ba nku bo tsoang ho tsoa.

Tlhahlobo bakeng sa