Mokoetlisi oa Kim K o Batla Hore U Tsebe Ho Tloaelehile Ho Ikutloa "Haufi Hole" ho tsoa ho Lipheo tsa Hau Ka linako tse ling

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u tseba Melissa Alcantara joalo ka badass, ha a na lebaka la mokoetlisi oa batho ba tummeng ea sebetsang le bangoli ba mofuta o kang Kim Kardashian West. Empa sehahi sa pele sa 'mele se hlile se na le kamano e ntle. 'Mè e monyenyane o' nile a bua ka ho loana le ho tepella maikutlong le mathata a 'mele ka lilemo pele a etsa qeto ea ho laola bophelo ba hae. O ile a ithuta ho ikoetlisa a sebelisa marang-rang, 'me joale o sebelisa Instagram ho khothatsa ba bang ba batlang thuso ha ba ntse ba qala maeto a bona a ho ikoetlisa.

Tlalehong ea morao-rao ea Instagram, Alcantara o file balateli ba hae pono ea hore na o nkile nako e kae hore a fihle moo a leng teng kajeno. O arolelane foto ea hae ho tloha 2011 qalong ea leeto la hae la boikoetliso, hammoho le video ea hae kajeno moo a boneng a fetola mesifa ea hae e tsotehang. Tlalehong, Alcantara o re o hopola a ikutloa "hole haholo" le sepheo sa hae ha a qala ho nka foto ka letsohong le letšehali. O ile a ngola a re: "E ne e le khale ka 2011 pele nka etsa jacking. (E amanang: 3 Liphoso Tseo Batho ba li Etsang Ha ba Ipehela Lipheo Tsa Boikoetliso, Ho latela Jen Widerstrom)

"Ho nkile matla ohle a kelello ao ke neng ke na le ona ho lula tseleng, ho bolelang ho leka ho ja lijo tsohle, ho fetola mananeo beke e ngoe le e ngoe ke nahana hore ke hloka ho etsa seo motho ea latelang a se entseng," mokoetlisi o ile a tsoela pele ka poso ea hae. (Fumana hore na Alcantara o ile a re'ng ka ho ja lijo tse fapaneng le hore na o e sebelisitse joang ho hlophisa metabolism ea hae hape.)

Ho nkile liteko tse ngata le liphoso, re sa bue letho ka boikokobetso ba hore "o ne a sa tsebe sh * t" qalong ea leeto la hae, hore Alcantara a utloisise hore ho fihlela sepheo sa hae ho ne ho tla nka nako—lilemo ' Nako ea bohlokoa, o ngotse posong ea hae. O ile a eketsa a re, "O ke ke oa qala ho qala ka pro khoeli e le 'ngoe." (Related: Mokoetlisi oa Kim K o arolelane Malebela a Bohlokoa ka ho Fetisisa a Barbell ao U Lokelang ho a Tseba)

Alcantara e na le ntlha, BTW. 'Nete ke hore, ha ho na fensetere e nepahetseng ea nako ea hore na ho nka nako e kae ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso. Ha e itšetlehe feela ka hore na lipakane tseo ke life (ho theola boima ba 'mele, matla a eketsehileng, ho feto-fetoha ha maemo, ho tsamaea hantle, lenane le ntse le tsoela pele), empa boemo ba hau ba tsoelo-pele bo itšetlehile haholo ka boemo ba hau ba pele ba ho ikoetlisa, nako eohle ea ho phomola pele. ho qala leeto la hau la ho ikoetlisa, esita le mekhoa ea bophelo eo e ka 'nang eaba e kile ea u sitisa (opereishene, mosebetsi, bana, joalo-joalo), Jay Cardiello, setsebi se tiisitsoeng sa matla le boemo bo botle le mokoetlisi ea tummeng, o kile a re bolella.

Tsela e molemohali ea ho kena sila? Qala lenaneo la ho ikoetlisa ka mokhoa o tsoelang pele, o arolelane Cardiello. Haholo-holo, o khothaletsa ho qeta beke ea hau ea pele o kopanya ho ikoetlisa le pelo e bobebe. Sena se ka thusa ho eketsa phallo ea mali, ho ntlafatsa ho sisinyeha ho fapaneng le ho sisinyeha ha manonyeletso, 'me ho tla thusa' mele oa hau hore o tloaele motsamao o akaretsang, o tsitsitseng, ho hlalositse Cardiello. Kamora moo, o fana ka maikutlo a ho etsa boikoetliso bo bonolo ba matla (joalo ka ena) bo kenyelletsang boikoetliso bo ntlafatsang boemo ba mmele, bo ntlafatsang matla a mantlha, le ho kenya mesifa ho pholletsa le libaka tsa hau tsa glute le hamstring. "Ho ikoetlisa joalo ka squats, lunges, marokho, TRX hamstring curls, botsitso ba ho tsamaea ha bolo, le mosebetsi oa mantlha ho tla thusa ho kenya tšebetsong libaka tsena," o boletse joalo. (E amanang: Lintho tse 10 tseo ke ithutileng tsona nakong ea phetoho ea 'mele oa ka)

Le ha Alcantara a ne a sa arolelana mohato le mohato ka moo a qalileng le ho hatela pele ka leeto la hae la boikoetliso, moqolo o potlakileng ka fepa ea hae ea Instagram o bonts'a a atlehile ho loantšeng boikoetliso bo bongata boo Cardiello a bo hlalositseng. (E amanang: Melissa Alcantara o arolelana litaelo tsa hae tse 5 bakeng sa ho etsa phetoho ea bophelo bo botle)

"Ha kea ka ka itumella hore ke tele," Alcantara o ngotse posong ea hae. Mme hang ha a itlama, mokoetlisi o itse "ha a hetla".

Tlhahlobo bakeng sa