Knee popping: seo e ka bang sona le seo u lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Boima bo feteletseng
• 2. Phoso ea 'mele
• 3. Arthrosis ea lengole
• 4. Patellar ea phatloha
• U ea ngakeng neng

Ho petsoha manonyellong, ho tsejoang ka mahlale e le ho phatloha ho kopaneng, hangata ho etsahala ka lebaka la khohlano lipakeng tsa masapo, e atisang ho etsahala ha phokotso ea tlhahiso ea mokelikeli oa synovial lenonyellong.

Boholo ba nako, ho petsoha ha lengole ha se sesosa sa letsoalo, ebile ha se sesupo sa bothata bofe kapa bofe bo tebileng, ka hona, ka kakaretso ha e hloke kalafo e khethehileng. Leha ho le joalo, haeba ho phatloha ho hlaha khafetsa haholo kapa haeba ho tsamaea le bohloko kapa matšoao a mang, ho kgothaletswa ho ea ho setsebi sa 'mele kapa setsebi sa masapo, ho tseba bothata le ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.

Ho etsa bonnete ba hore lengole lea robeha, o ka leka ho qhekella hanyane ka letsoho hodima lengole mme o lekole hore na ho na le modumo kapa ho hlaka hoa lenonyeletso.

Lisosa tse atileng haholo tsa ho petsoha ha lengole ke:

1. Boima bo feteletseng

Nako le nako ha u phahametse boima ba 'mele bo loketseng, mangole a hau a jarisoa mojaro o moholo ho feta kamoo o ka khonang ho o mamella. Maemong ana, sebopeho sohle se kanna sa sekisetsoa, ​​'me ho tloaelehile ho ba le litletlebo tsa ho petsoha lengoleng, ntle le ho utloa bohloko ha u tsamaea, u ikoetlisa kapa u etsa boiteko bo bonyenyane joalo ka ho hloa litepisi.

Se o lokelang ho se etsa: Ho bohlokoa ho theola boima ba 'mele ho imolla khatello lenonyellong. Ho latela lijo tse nang le likhalori tse tlase tse khothalletsoang ke setsebi sa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka tsela e tlase, joalo ka ho tsamaea, e ka ba khetho e ntle. Mona ke mokhoa oa ho etsa phepo e nepahetseng ho theola boima ba 'mele kapele.

2. Phoso ea 'mele

Phoso ea boemo ba 'mele, leha e ka shebahala ka microscopic, e ka baka ho se leka-lekane manonyellong mme ea siea mangole a ntse a penya. Ka kakaretso, ka mochini oa matšeliso, mathata a ka hlaha manonyellong a mang. Ka hona, boemo ba 'mele le manonyeletso a mokokotlo, letheka le maqaqailana li lokela ho hlahlojoa.

Se o lokelang ho se etsa: tlhahlobo ea boemo le manonyeletso a mokokotlo, letheka le maqaqailane li lokela ho etsoa ka setsebi sa 'mele kapa ngaka ea masapo. Maemong ana, ho bonts'oa mokhoa oa physiotherapy, o bitsoang Global Postural Reeducation (RPG), o sebetsang le tokiso ea 'mele oohle, o fokotsang ho imeloa manonyellong le matšelisong a mesifa. Ho ikoetlisa joaloka Pilates kapa ho sesa le hona ho ka ba molemo. Sheba boikoetliso bo 5 boo u ka bo etsang lapeng ho ntlafatsa maemo.

3. Arthrosis ea lengole

Arthrosis e etsahala ha lenonyeletso le senyeha, le ka etsahalang ka lebaka la setorouku, khatello ea maikutlo kapa ka lebaka la botsofali ba tlhaho. Sena se baka kakanyo lipakeng tsa serope le masapo a leoto, se baka ho petsoha le bohloko ka linako tse ling esita le ho ruruha.

Se o lokelang ho se etsa: u ka sebelisa litompo tse batang kapa tse chesang, ho ikoetlisa, kapa ho nka li-anti-inflammatories tlasa tataiso ea bongaka. Maemong a matla ka ho fetisisa, moo ho nang le bohloko le arthrosis e thibelang mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ngaka e ka eletsa ho buuoa bakeng sa ho beoa ha maiketsetso. Mona ke tse ling tsa boikoetliso bo thusang ho ntlafatsa osteoarthritis.

4. Patellar ea phatloha

Lengole le petsohang le ka ba sesupo sa ho phatloha ha patellar, phetoho e ka bakoang ke ts'ebetso ea tlhaho ea botsofe, ho otloa, ho ruruha ha lengole, kapa lefu le bitsoang patellar chondromalacia.

Se o lokelang ho se etsa: haeba lengole le ntse le petsoha feela empa ha ho na bohloko ebile ha ho na meeli e amanang le lona, ​​ha ho hlokahale kalafo e khethehileng. Maemong a mang, ho kanna ha hlokahala ho etsa mananeo a physiotherapy o sebelisa lisebelisoa le boikoetliso ho hokahanya patella le ho fokotsa ho se utloise bohloko.

U ea ngakeng neng

Ho bohlokoa ho ea ngakeng kapa ho physiotherapist haeba ntle le ho petsoha ha lengole, matšoao a mang a kang:

• Bohloko ha u tsamaisa mangole, ha u nyoloha kapa u theoha litepisi kapa u kobile;
• Bofubelu kapa ho ruruha ka lengole;
• Mangole a holofetse kapa a tsoa sebakeng.

Ha matšoao ana a le teng a kanna a supa ramatiki, lefu la masapo, ho phatloha kapa ho ruruha methapong kapa menisci, mme ho ka hlokahala ho etsa liteko le ho qala kalafo e ikhethileng.

Nakong ea kalafo ea physiotherapeutic, ho kgothaletswa hore o se ke oa nka boima, o se ke oa roala lieta tse boima le tse sa phutholoheng le ho qoba ho nyoloha le ho theoha litepisi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mokhoa o motle oa ho boloka lenonyeletso lena hanyane ke ho tlamisa bandage lengoleng lengolong motšehare.Leha ho le joalo, ha ea lokela ho ba thata haholo, ho qoba mathata a ho potoloha ha mali.