Khloé Kardashian o arolelane boikoetliso ba hae bo khahlisang ba boimana

Litaba

• Iphuthumatsa
• Phahamisa Mahetla ka Squat
• Tlanya-up ka mahetla Tlanya
• Lateral Duck Walk with Resistance
• Liropo Tsa Ntoa
• Tobetsa sefubeng Ho Balance Ball
• Li-squats tse boima
• Plank ea Nonyana ea Nonyana
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na pelaelo hore Khloé Kardashian o kamanong e tebileng le boikoetliso. Ngoanana enoa o rata ho phahamisa boima 'me ha a tšabe ho fufuleloa. Naleli ea 'nete e sa tsoa ngola ho sesebelisoa sa hae hore leha a sa khone ho sebetsa ka thata kamoo a neng a tloaetse, boimana ba hae ha boa mo thibela ho lula a le mafolofolo.

O bile a arolelana le e 'ngoe ea boithabiso boo a bo ratang ho tloha qalong ho isa qetellong,' me re khahliloe haholo. Bo-'m'e ba lebeletseng, khothatso ea hau ea ho ikoetlisa bakeng sa mafelo-beke ke ena. Empa, FYI, ha ho hlokahale hore u be moimana ho leka boikoetliso ba Khloé le ho chesoa ka mokhoa o makatsang.

Iphuthumatsa

Qala boikoetliso ba hau ka metsotso e 30 ho hloa litepisi. (Motho ea nyolohang litepisi ke sesebelisoa sa OG se nang le boikoetliso se hlokang nako le mofufutso oa hau ka botlalo.)

Phahamisa Mahetla ka Squat

Ema ka maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba mahetla, u tšoere sekoti letsohong le leng le le leng. Koba mangole ka squat. Sutumelletsa lirethe hore li eme ha u ntse u phahamisa litšepe sefubeng. Tobetsa li-dumbbells ka holim'a hlooho. Khutlisa litekanyo boemong ba ho qala ebe u pheta. Etsa li-reps tse ngata kamoo u ka khonang (AMRAP) bakeng sa metsotsoana e 30. Pheta makhetlo a 3 hape.

Tlanya-up ka mahetla Tlanya

Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka liatla ka tlasa mahetla. Koba 'me u otlolohe litsoeng ho etsa sutumetso. Tlanya letsohong le letona ho ea lehetleng le letšehali, ebe letsoho le letšehali lehetla le letona. Pheta. (Mona ke seo o lokelang ho se tseba mabapi le planking ha o le moimana.)

Lateral Duck Walk with Resistance

Koahela lebanta la ho hanyetsa ka holim'a mangole a hau 'me u tšoare mabanta a TRX letsohong le leng le le leng. Koba mangole 'me u lule fatše, u bōpe tsitsipano ka marapo. Nka mehato e meraro ka ho le letšehali, u boloke mangole a kobehile. Koba matsoho ho tlisa marapo sefubeng. Nka mehato e 3 ka ho le letona. Koba matsoho ho tlisa marapo sefubeng. Etsa AMRAP metsotsoana e 30. Pheta makhetlo a mang a mabeli.

Liropo Tsa Ntoa

Qala ho khumama ka leoto le letona ho ea pele le lengole le ka morao le phomotse ho Waff Mini Elite (sesebelisoa se matlafatsang sa ho tsamaea se sa imeleng letho), se ts'oereng thapo ea ntoa letsohong ka leng. Kapele-pele tsamaisa matsoho holimo le tlase, e 'ngoe ka mor'a e' ngoe bakeng sa metsotsoana e 45. Fetola maoto 'me u phete. Pheta makhetlo a 3 hape. (E amanang le: 8 Rope Rope Exercises Eo A ka E Etsang)

Tobetsa sefubeng Ho Balance Ball

Robala morao o na le mahetla a ts'epahalletsoeng ka bolo, maoto a phomotse ka bophara ba mahetla fatše pele ho uena. Tšoara li-dumbbell letsohong le leng le le leng ka litsoe tse kobehileng ka li-angles tse 90-degree. Otlolla matsoho ho tobella li-dumbbells ho leba siling. Bend litsoeng ho theola dumbbells le khutlela boemong ba ho qala. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 30. (E amanang: 8 Boikoetliso ba 'mele bo tsitsitseng ba' mele bo fetelang ka nqane ho li-crunches tsa mantlha)

Li-squats tse boima

Koahela sehlopha sa ho hanyetsa ho pota-pota maoto a hao ka holim'a mangole. U sebelisa mochine oa khatiso oa leoto, beha maoto sethaleng ka Waff Mini tlas'a leoto le leng le le leng. Ho tobetsa lirethe, lelefatsa maoto ho sutumelletsa sethala hole, tšoarella mona motsotso o le mong, ebe o khutlela butle butle moo o qalang teng.

Plank ea Nonyana ea Nonyana

Qala ka maoto a mane ka lengole le letšehali le letsoho le letona le ts'ehetsoeng ho Basebetsi ba Waff. Phahamisa letsoho le letšehali le leoto le letona ho ts'oana le lefatše. Tšoara metsotsoana e 30. Fetolela mahlakore ebe u pheta.

Tlhahlobo bakeng sa