Keto e opeloa ke eng, 'me U e Tšoara Joang?

Litaba

• Ke eng e bakang hlooho ho keto?
• Tekanyo e tlase ea tsoekere maling
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Lisosa tse ling tse ka bang teng
• Mokhoa oa ho phekola le ho thibela hlooho e opang ho keto
• Malebela a ho phekola kapa ho thibela hlooho ea keto
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ja o nkelang boholo ba carbs ea hau mafura.

Le ha lijo tsena li bonahala li sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba ba le litla-morao tse sa phutholoheng ha ba qala ho ja. Ho tšoaroa ke hlooho ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng.

Haeba u ntse u nahana ka keto, u kanna ua ipotsa hore na ho molemo joang ho felisa hlooho tsena.

Sengoliloeng sena se hlahloba lisosa tsa ho opeloa ke hlooho lijong tsa keto mme se fana ka malebela a ho se thibela le ho se phekola.

Ke eng e bakang hlooho ho keto?

Lisosa tse 'maloa li ka baka hlooho ea hlooho ea keto, eo hangata e hlahang ha o qala ho ja.

Tekanyo e tlase ea tsoekere maling

Glucose, mofuta oa carb, ke mohloli o ka sehloohong oa mafura bakeng sa 'mele oa hao le bokong.

Lijo tsa keto li fokotsa ho ja ha carb haholo, li e nkele mafura. Sena se fetola 'mele oa hau ho ketosis, e leng boemo ba ts'ebetsong moo o chesang mafura e le mohloli oa hau oa mantlha oa matla ().

Ha o qala ho ja, 'mele oa hau o qala ho itšetleha ka' mele ea ketone ho fapana le tsoekere, e ka etsang hore tsoekere ea mali e theohe. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka lebisa tsoekere e tlase maling.

Phetoho ena ea ketosis e ka hatisa boko ba hau, bo ka lebisang mokhathala oa kelello, kapa moholi oa boko, hammoho le hlooho e bohloko (,).

Ho felloa ke metsi 'meleng

Ho felloa ke metsi 'meleng ke e' ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa phepo ea keto. E etsahala hobane batho ba tloaetse ho ntša metsi khafetsa ha ba ntse ba fetohela ketosis.

Nakong ea phetoho ena, 'mele oa hau o senya mofuta oa ona o bolokiloeng oa carbs, o bitsoang glycogen. Kaha glycogen 'meleng oa hau e tlameletsoe ho limolek'hule tsa metsi, e ntša metsi ha e sebelisoa ().

Ho feta moo, 'mele oa hau o hlahisa insulin e nyane - hormone e thusang ho monya tsoekere maling a hau - ho keto hobane o ja li-carbs tse fokolang. Ho theoha ha maemo a insulin ho ka ama li-electrolyte, joalo ka potasiamo le sodium, tse phethang karolo ea bohlokoa ho hydration.

Mohlala, liphio tsa hau li ntša sodium e ngata ha insulin e theoha, e ts'ehetsa ho felloa ke metsi ().

Ka kakaretso, lintlha tsena li ka kenya letsoho ho opeloa ke hlooho.

Ntle le ho opeloa ke hlooho, matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng a kenyelletsa molomo o omileng, ho tsekela, le ho se bone hantle ().

Lisosa tse ling tse ka bang teng

Lintho tse ling tse 'maloa li ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke hlooho lijong tsa keto.

Tsena li kenyelletsa tšebeliso e fetelletseng ea litlhare, diuretics, le lithethefatsi tse ling tse khothalletsang ho felloa ke metsi 'meleng, hammoho le lilemo tsa hau le maemo a bophelo a kang ho robala hampe, khatello ea maikutlo le ho se je lijo ().

Tekanyo e tlase ea tsoekere ea mali le ho felloa ke metsi 'meleng ke lisosa tse peli tsa bohlokoa tsa hlooho ea keto. Lintho tse ling tse ngata tsa bongaka le tsa bophelo li ka eketsa kotsi ea hlooho ea hau.

Mokhoa oa ho phekola le ho thibela hlooho e opang ho keto

Batho ba bangata ba na le litla-morao ho feta ho opeloa ke hlooho lijong tsa keto, ho kenyelletsa mesifa ea mesifa, ho sokela, mokhathala le ho tsekela. Matšoao ana a tsejoa ka kakaretso e le keto flu ().

Maemong a mangata, ho hloka metsi 'meleng le ho se leka-lekane ha electrolyte ho ka mpefatsa matšoao ana, ho etsa hore thibelo e be ea bohlokoa haholo.

Malebela a ho phekola kapa ho thibela hlooho ea keto

Ho netefatsa hydration e nepahetseng le ho ja lijo tse ngata tse nang le phepo ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho felloa ke metsi 'meleng. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka fokotsa hlooho - mme sa li thibela ho etsahala pele.

Malebela ke ana:

• Noa metsi a mangata. Ha mekhahlelo ea pele ea keto e kenyelletsa tahlehelo ea metsi, ho bohlokoa ho noa maro a lekaneng. Ikemisetsa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi.
• Fokotsa ho noa ha hao joala. Joala ke diuretic, e bolelang hore e etsa hore o ntše metsi khafetsa mme e ka eketsa menyetla ea ho felloa ke metsi (8).
• Ja lijo tse nang le carb e tlase haholo, tse nang le metsi. Likomkomere, zucchini, lettuce, celery, k'habeche le tamati e tala li na le metsi a mangata, a ka u thusang hore u lule u haelloa ke metsi. Tse ling tsa tsona ke mehloli e metle ea li-electrolyte.
• Ja lijo tse nang le li-electrolyte tse ngata. Lijo tse amohelang keto joaloka avocado, spinach, li-mushroom le tamati li na le potasiamo e ngata. Ka mokhoa o ts'oanang, lialmonde, khale, peo ea mokopu le li-oyster li na le magnesium e ngata ebile li loketse keto (, 10).
• Letsoai lijo tsa hau. Nahana ka ho tšela lijo tsa hau habobebe ho fokotsa menyetla ea ho se leka-lekane ha elektrolyte.
• Leka tlatsetso ea electrolyte. Ho nka tlatsetso ea electrolyte ho ka fokotsa menyetla ea ho felloa ke metsi 'meleng le matšoao a lefu la keto.
• Qoba boikoetliso bo matla. Qoba ho ikoetlisa ka matla matsatsing a pele a keto, hobane a ka imetsa 'mele oa hau le ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke hlooho.

Haeba u tsoela pele ho opeloa ke hlooho kamora matsatsi a 'maloa kapa libeke lijong tsa keto, ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle ho netefatsa hore boemo bo itseng ba bongaka ha bo molato.

Ho fokotsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng le ho se leka-lekane ha electrolyte ke senotlolo sa ho loantša hlooho e bohloko lijong tsa keto. Har'a mehato e meng, o ka leka ho noa metsi a mangata, ho ja lijo tse nang le metsi, ho fokotsa joala le ho noka lijo tsa hau.

Ntlha ea bohlokoa

Le ha lijo tsa ketogenic e le sesebelisoa se setle sa ho theola boima ba 'mele, li ka baka litla-morao tse' maloa ha u qala.

Ho tšoaroa ke hlooho ke e 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa lijo tsena,' me hangata li bakoa ke ho felloa ke metsi 'meleng kapa tsoekere e tlase ea mali.

Leha ho le joalo, o ka itšireletsa khahlanong le hlooho ea hlooho ea keto ka ho noa metsi a mangata le ho shebella leihlo la hau la elektrolyte, hara maqheka a mang.

Haeba hlooho ea hao e tsoela pele ho feta matsatsi kapa libeke tse 'maloa, bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.